1. Останьтесь в одиночестве, упражнение необходимо выполнять в спокойном расслабленном состоянии.
2. Вспомните прошедший день. Если произошли неприятные события, оцените их по 10-балльной шкале (10 – это состояние горя и отсутствие возможности изменить ситуацию (например, смерть близкого человека)).
3. Признайте, что вы испытываете отрицательные эмоции из-за этих событий.
Скажите: « Да, сегодня это так, но в моей жизни уже происходят благоприятные изменения. Все, что ни происходит – мне во благо »).
4. Если после размышления, вы понимаете, что преувеличили тяжесть ситуации, то постарайтесь найти в ней что-то хорошее. (Например, вы опоздали на автобус, зато прошли пару остановок пешком и подышали свежим воздухом и т. д.)
5. Подумайте: если это просто небольшая неприятность – то стоит ли она того, чтобы думать о ней дальше?
Скажите: « Я извлек опыт из этой ситуации. Этот урок мне на пользу ».
6. Если ситуация действительно тяжелая, позвольте себе испытать неприятные эмоции: гнев или горе, проживите их по максимуму: плачьте, если необходимо, порвите гору бумаги, если надо выместить злость. После этого успокойтесь, войдите в состояние расслабления.
Скажите себе: « И это пройдет! »
Помните, что хорошее настроение – не означает легкомысленности, а является дополнительным ресурсом, тогда как уныние и чувство вины лишает возможности действовать.
7. Выполняйте упражнение ежедневно, перед сном. Устраивайте «промежуточные ревизии» в середине дня.
В результате – вы должны научиться быстро и осознанно менять негативный настрой на позитивный в любых жизненных обстоятельствах.
...
Чтобы иметь возможность хорошо и плодотворно трудиться, необходимо качественно отдыхать.
Необходимо выделить себе ежедневно время, свободное от повседневных забот. Это должно быть время накопления энергии. Помните: употребление алкоголя, посещение клубов, переедание, просмотр телевизора не способствуют накоплению энергии.
Упражнение 25. Установление внутренней тишины
1. Выделите для упражнения достаточно времени ежедневно (от пяти минут до получаса), лучше всего – если это будет одно и то же время перед сном.
2. Останьтесь в одиночестве, отключите телефон и любые источники шума (телевизор и т. д.), закройте окна. В комнате должна быть максимальная тишина.
3. Сядьте или лягте так, чтобы ваше тело было максимально расслаблено.
4. Прислушайтесь к себе – обычно внутри нас идет непрерывный внутренний диалог. Отметьте это.
5. Снижайте интенсивность диалога, произнося любой звук, например: «омммммм».
При правильном выполнении упражнения вы сможете остановить постоянный внутренний диалог. Слушайте свою внутреннюю тишину и наслаждайтесь ею!
6. Постарайтесь находиться в этом состоянии столько, сколько сможете. Заметьте это время. При следующем выполнении упражнения это время должно хоть немного увеличиться.
Задача упражнения: научиться устанавливать внутреннюю тишину и освобождать сознание в любой момент жизни.
...
Регулярно применяя изученные приемы, вы вскоре заметите постоянно усиливающийся эффект. Те, кто занимается этим вполсилы, быстро потерпят крах, а для тех, кто работает с усердием, не будет ничего невозможного.
Дж. Кехо. «Подсознание может все!»
...
Капля по капле точит камень.
Любые изменения незаметны сначала: зерно еще не дало росток, но в нем накоплен потенциал роста, если добавить каплю краски в воду, она не окрасит ее, но если делать так ежедневно – то скоро вы увидите насыщенный раствор, и т. д. То же самое происходит, когда вы работаете планомерно и ежедневно.
...
Вы сможете поверить в то, что обладаете даром предвидения в том смысле, что можете быть сильнее и подняться над обстоятельствами? Вы готовы ежедневно, не пропуская ни единого дня, укреплять в себе мысли о действительности, которую бы хотели для себя создать? Будете ли вы настойчиво продолжать ежедневные занятия и верить в их успех, даже если внешне в вашей жизни ничто не изменится? Если да, то вы получите все, что желаете. Вы смело ступите в этот мир, и он исполнит любую вашу просьбу.
Дж. Кехо. «Подсознание может все!»
Глава 11. Погружение в действительность
...
Каждая мысль имеет силу над человеком. Обучаясь концентрации, мы устанавливаем контроль над своими мыслями. Укрепление мозга с помощью различных приемов концентрации дисциплинирует его. А это, в свою очередь, позволяет нам проявлять разборчивость в отношении своих мыслей.
Дж. Кехо. «Подсознание может все!»
Любой человек, который не задумывался о том, что описано в этой книге, обычно размышляет сразу о нескольких вещах одновременно – мысленный поток хаотичен и течет спонтанно: дети, работа и неоплаченные счета, фантазии и мечты, тревоги и страхи…
Вспомните, о чем говорилось в начале этой книги:
...
Слабые и разрозненные мысли – слабые и разрозненные силы.
Сильные и сконцентрированные мысли – мощные и сконцентрированные силы.
Если вы внимательно и осознанно читаете эту книгу, то выполняли упражнения на концентрацию внимания.
Если вы пролистнули их, то, вполне возможно, вы считаете концентрацию – тяжелой работой и неприятными усилиями.
Но на самом деле это не так!
Вспомните, когда вы были погружены во что-то действительно интересное и важное для вас, например – просмотр остросюжетного фильма. Вы смотрели на экран, не отрываясь, не отвлекались на окружающие звуки и были полностью сконцентрированы на том, что происходит на экране.
Вы умеете концентрироваться и знаете, что это такое, осталось научиться делать это тогда, когда вам это необходимо!
По мнению Джона Кехо:
...
Концентрация требует не сверхчеловеческих усилий, но практики. Это навык, которым можно овладеть, и который можно развить.
Что необходимо знать, приступая к развитию концентрации?
1. Контроль над мыслями – контроль над жизнью!
Мало тренировать умение концентрировать внимание, необходимо учиться концентрироваться не только на каком-то действии или на чем-то внешнем, а на мыслях! Это намного сложнее и важнее.
2. Чем чаще – тем лучше! Как любой навык, умение концентрироваться становится лучше от частой практики.
3. Терпение и настойчивость!
Спросите любого спортсмена – сколько времени понадобится, чтобы превратиться из человека, который никогда не пробовал тренироваться, в человека с отличными мускулами? Никто не ожидает услышать ответ: «Мгновенно».
