3.2. Отдыхайте правильно
Чтобы продуктивно работать, человеку необходим отдых для восстановления сил. Когда по привычке вы живете в режиме прокрастинации, то не получаете удовольствия от работы и не можете полноценно отдыхать, наслаждаясь результатами проделанных трудов. Прокрастинатор отдыхает очень пассивно, если это вообще можно назвать отдыхом, – часто просиживает часами в Интернете или перед телевизором. Еще более распространенный случай: не имея никаких увлечений, прокрастинаторы коротают вечера в компании с алкоголем в попытках снять стресс и отложить решение проблем еще дальше.
Развлечения необходимы. Активный отдых, занятия спортом мотивируют на достижение результатов, победы, чего так не хватает в повседневной жизни пораженному прокрастинацией человеку. Разнообразие увлечений и занятий восстанавливает нас не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Вы замечали, успешный человек всегда светится здоровьем и отличается оптимизмом? Прокрастинатору мешает отдыхать его негативный внутренний настрой и неэффективные привычки в союзе с разрушителями внимания. И, конечно же, полноценно отдыхать мешает чувство вины.
Проблема эмоционального настроя – одна из основных в комплексе прокрастинации. Неспособность отвлекаться и видение мира как череду обязанностей не дает в полной мере насладиться жизнью. Вспомните себя ребенком, ведь в детстве мы познавали разные виды деятельности через игру, в том числе и труд. Благодаря игре мы учились искать пути решения, развивали творческие способности и ассоциативное мышление. В то же время в командных играх получали навыки распределения ролей, четко следовали установленным правилам. Играя, развивали внимание и концентрацию, самодисциплинировались. Ребенок познает мир через игру, это и есть его образ жизни. Без напряжения и беспокойства он пробует новые виды занятий, идет к знанию через маленькие открытия, не ощущая при этом трудностей. Развив в детстве способности, мы используем их во взрослой жизни. Только теперь мы обременены оценкой своих результатов и социальными обязанностями. Мы утратили восторг и способность удивляться миру, погрязли в рутине и, в конце концов, разучились наслаждаться отдыхом и жизнью в целом.
Как мы рассуждаем?
Я ненавижу свою работу. Я не могу отдохнуть из-за нее. При этом зачастую это самовнушение. Преувеличивая свое состояние жертвы работы, прокрастинатор не может отдыхать таким образом, чтобы были задействованы его силы и личные ресурсы. Его отдых будет максимально пассивным.
Просто сейчас у меня такой период в жизни, мне хочется отдохнуть. Нет, я бы сходил в кино, театр, на концерт, но я очень устал. Прокрастинатор все еще лелеет надежду, что действительно когда-нибудь он начнет жить активно и интересно, но сейчас у него нет сил. Проблема в том, что его усталость психологическая, он вымотан бесконечными обещаниями самому себе и неудовлетворенностью жизнью.
У меня слишком много дел, мне некогда. Человеку с прокрастинацией кажется, что он погряз в делах. Этих дел может быть не так и много, если разложить все по полочкам для себя. А еще лучше будет заняться эффективным планированием.
Бывает так, что прокрастинатор не приступает к работе из-за страха перед ее масштабами, думая, что лишится отдыха в дальнейшем. На помощь в таком случае приходит правильное планирование своего рабочего времени, в котором просто необходимы перерывы на отдых. Не стоит отводить досугу последнее место в приоритетах, потому что развлечения – это источник энергии и мотивации. Зная, что вас ждет приятное времяпрепровождение, вы сможете легче отнестись к своей работе. Посвящая развлечениям запланированное время, можно не переживать, что вы прокрастинируете. При этом отдых, проведенный с друзьями и близкими, оказывает большую психологическую и эмоциональную поддержку для продолжения работы.
Когда мы беремся за какую-либо работу, то, скорее всего, предполагается, что мы ее будем выполнять в одиночестве. Понимая, что очень долгое время придется побыть в некой рабочей изолированности, мы можем начать прокрастинировать. Когда мы ожидаем успех или отдых с приятными развлечениями, то продуктивность возрастает из-за желания взяться за работу и быстрее ее закончить. Но у прокрастинатора часто бывает по-другому: даже если после долгого изнурительного выполнения проекта его ждет награда или, например, встречи со старыми друзьями, он все равно будет думать в первую очередь о том, как будет трудно, неприятно заниматься часами сложной работой. К сожалению, большинство начинает мотивировать себя страхом и личными угрозами («если я не начну работу, меня уволят», «у меня будет столько проблем, если я не сдам этот проект…») и совершенно забывают о поставленных целях. Таким образом, выполнение рабочих задач, спровоцированных угрозой наказания или неуспеха, теперь имеет только одну цель – избавиться от страха и негативных последствий. Согласитесь, мотивирующего эффекта в этом практически нет. Скорее сработает парализующий эффект, который продлевает прокрастинацию. Очень часто люди, руководящие группой работников, используют подобный метод кнута, и, скорее всего, эффективность работы такой группы будет низкой, а большая часть входящих в нее людей будет страдать прокрастинацией из-за внутренних страхов.
Как же отдыхать, чтобы не дать развиться прокрастинации? Во-первых забыть о методе кнута. Мы понимаем, что изо дня в день ходить на работу и мотивировать себя далеким отпуском тоже не действенно. Обещание денежных выплат или премий тоже кажется чем-то далеким, а работу нужно делать сейчас. И вы осознаете, что первым вознаграждением за нее будет усталость. Понимая это, мы пытаемся скинуть с себя эти обязательства и предаться безделью. Поэтому делите периоды работы, разбивайте их на маленькие части, после которых награждайте себя перерывами, но также строго регламентированными по времени. Хорошо поработали за день, как было рассчитано по плану? Тогда устройте вечером встречу с друзьями, расслабьтесь, сходите куда-нибудь. Похвалите себя, вы молодец. Чувство вины должно наконец-то отступить, когда вы увидите, что каждодневные результаты складываются и ведут к главному вознаграждению – завершению задания. При этом нет неудовлетворенности и беспокойства. Развивая в себе, таким образом, самоконтроль, вы заметите, как продуктивность работы возрастет. Последующие задачи будут даваться проще, и, возможно, вы найдете для себя новый творческий подход. Самое главное, не забывайте отдыхать. Это даст вам способность работать еще более плодотворно и достичь внутренней гармонии с собой. Новые занятия в свободное время и развлечения без чувства беспокойства и вины поспособствуют открытию в себе дополнительных навыков и не раскрытых в себе желаний, что немного вернет вас в детство, когда жизнь кажется интересной и любопытной игрой.
3.3. Измените мышление
Нейл Фьоре, доктор психологических наук, большую часть своей профессиональной деятельности посвятил вопросу прокрастинации. Любопытна и полезна его теория об установках мышления продуктивно действующего человека и прокрастинатора. Секрет избавления от привычки откладывать дела на потом, по мнению американского психолога, очень прост – необходимо изменить негативные установки на позитивную модель поведения.
