Ваша задача – заполнить все три листа так, чтобы получившиеся программы как можно больше подходили именно вам, и как можно лучше работали на ваше благо.
Начните с того, что соберите информацию о свойствах разных продуктов. Решите, что отдадите предпочтение натуральным продуктам, откажетесь от всего вредного. Определите, сколько и каких продуктов вам нужно ежедневно. Если нужно, посоветуйтесь с диетологом, пройдите нужные обследования, и выясните, какой рацион питания будет для вас самым здоровым.
Составьте для себя режим приема пищи. Следите, чтобы ваши питание было регулярным, разнообразным и не чрезмерным. И незамедлительно начните придерживаться составленных правил.
Затем составьте программу физических упражнений на каждый день – физкультура должна занимать минимум 15–20 минут ежедневно. Помните, что 15-минутные занятия каждый день полезнее, чем час физкультуры раз или два раза в неделю.
Прислушайтесь к своему телу, попробуйте интуитивно понять, какого рода нагрузка ему нужна. Все люди разные, и кому-то требуется силовая нагрузка, кому-то интенсивная нагрузка, а кому-то лучше всего подойдут плавные и спокойные упражнения, направленные на повышение тонуса и эластичности мышц. Не загружайте себя через силу, занятия должны быть умеренными, не вызывать чрезмерной усталости. При необходимости посоветуйтесь с врачом.
Затем составьте для себя программу сна и отдыха. Выясните, сколько времени вам требуется для полноценного восстанавливающего сна – для большинства людей это 7–8 часов. Решите, во сколько вам нужно ложиться, а во сколько вставать, чтобы вы могли чувствовать себя бодро и комфортно.
Кроме того, запланируйте, как вы будете проводить выходные и время досуга, чтобы оно тоже работало на ваше здоровье, а не против вас. Выделите в вашем расписании время для обязательных ежедневных пеших прогулок как минимум в течение получаса. Также задайтесь целью хотя бы два выходных в месяц выезжать за город (или хотя бы гулять в парке), где можно общаться с природой и дышать свежим воздухом.
Таким образом вы каждый день будете работать на улучшение вашего здоровья. Задайтесь целью никогда и ни при каких обстоятельствах (кроме чрезвычайных) не отступаться от своих планов самооздоровления.
Избавляйтесь от негативных эмоций, ведь они неминуемо ведут к болезням
Следующий важнейший фактор, от которого зависит здоровье, – это наше психологическое, эмоциональное состояние. Мало кто задумывается о том, что даже малейшая негативная эмоция очень плохо отражается на нашем здоровье. А если мы постоянно настроены негативно, если не знакомы с позитивным взглядом на вещи – то в организме начинается настоящая катастрофа.
Люди обычно не замечают этого, потому что связь между нашими эмоциями и состоянием здоровья не очевидна, да и проявляется не сразу. Нам кажется, что если мы гневаемся, обижаемся, раздражаемся, унываем, беспокоимся, то страдает лишь душа, а не тело. Но ведь душа не существует отдельно от тела. Человек – единое целое, а не набор многих составляющих. Наши эмоции влияют на физиологию, меняют биохимию организма, и могут действовать как созидательно, так и разрушительно.
...
Если бы мы помнили о том, что каждая негативная эмоция разрушает нас изнутри – мы бы гораздо более ответственно относились к своему эмоциональному состоянию.
...
Беспокойство, ненависть, страх, вместе со своими порождениями – тревожностью, горечью, нетерпимостью, корыстолюбием, недоброжелательностью, склонностью к осуждению и обвинению, – все они атакуют тело на клеточном уровне. Невозможно сохранить тело здоровым в таких условиях.
Подобным образом, хотя и несколько в меньшей степени, тщеславие, потакание своим прихотям и алчность тоже приводят к физическим заболеваниям.
Любая болезнь первоначально создается в уме.
Нил Доналд Уолш. «Беседы с Богом»
Что же делать с негативными эмоциями? Совсем избавиться от них невозможно, пока мы живем в мире относительности, где нам приходится встречаться не только со светом, но и с тьмой. Начать их сдерживать, пытаться задавить в себе – это самая большая ошибка.
Именно те эмоции, которые мы не признаем, которые осуждаем в себе, с которыми боремся, которые загоняем внутрь, и начинают сильнее всего разрушать нас изнутри. Вы помните, что все, с чем мы боремся, становится только сильнее. От нас уходит то, что мы принимаем, с чем осмеливаемся встретиться лицом к лицу, чему позволяем проявиться.
Поэтому, когда у вас появляются негативные эмоции, надо дать себе право их почувствовать. Когда вы даете себе такое право – эти эмоции уходят сами. Самое правильное состояние – не бороться с этими эмоциями, но и не потакать им, не раздувать их. Все мы знаем людей, которые упиваются своим гневом, или обидой, или беспокойством. Они как будто специально культивируют эти чувства. Эти люди и есть те, кто больше всего страдает от болезней.
Другие люди скрывают чувства, стараются их подавить – и они страдают не меньше.
Если мы не хотим думать о чем-то негативном, с чем мы встретились в самих себе, если нам неприятно вспоминать те ситуации, где это проявилось, это значит, мы что-то от себя скрываем, что-то не хотим знать в самих себе.
Помните, что нам нечего бояться, нечего осуждать в самих себе.
Бог принимает нас такими, как есть.
Поэтому мы можем не стыдиться своих эмоций, можем смело принимать и выражать их как есть, и тогда они не будут задерживаться, они уйдут, и уже не скажутся отрицательно на нашем здоровье.
...
Посмотреть на свои чувства словно со стороны, так, как смотрел бы Бог – Бог-наблюдатель, причем наблюдатель любящий, а не Бог, который судит и наказывает, – осознать эти чувства и позволить себе почувствовать их, это и значит освободиться от них. Вы даже физически сможете почувствовать, как стало светлее и легче на душе. Это и есть то состояние, в котором уходят болезни.
...
Упражнение 3. Сбалансируйте эмоции
Подумайте о тех негативных эмоциях, которые свойственны вам больше всего. Составьте их список, начиная с той эмоции, которая проявляется сильнее и чаще, и далее перечисляйте по степени уменьшения их интенсивности и частоты.
Перечитайте список. Вспомните, в какой ситуации в последний раз проявилась первая эмоция из вашего списка. Вспомните эту ситуацию в деталях и подробностях. Представьте, что снова проживаете ее.
Это может быть неприятно, а наша психика обычно прячется от неприятного. Вам не захочется вспоминать и тем более заново переживать все это. Но тогда ваши эмоции останутся неосознанными, не вполне прожитыми, не прочувствованными, а это как раз и есть самое вредное для здоровья.
Позвольте себе прочувствовать эту эмоцию. Осознайте, что? именно вы чувствуете. Определите это словами: «Я разгневан», «Я очень обиделся», «Мне слишком тревожно».
