в) плачете, но в одиночестве и спустя несколько дней.
4
Как правило, вы плачете:
а) практически никогда,
б) часто,
в) в одиночестве и непродолжительное время.
5
Реакция родителей на ваши слезы в детстве:
а) «Ты уже большой, плачут только маленькие дети»,
б) «Поплачь, поплачь, меньше пописаешь»,
в) «Поплачь, это тебе поможет. Иди ко мне, я тебя утешу».
6
Испытывая какую-нибудь эмоцию, вы:
а) можете определить, что именно чувствуете (страх, грусть, гнев…),
б) не можете описать словами то, что чувствуете,
в) игнорируете эту эмоцию и ведете себя так, словно ничего не произошло.
7
Управление своими эмоциями означает для вас:
а) их контроль,
б) их осознание,
в) их подавление.
8
По-вашему, человек, который не стесняется своих эмоций:
а) сильный,
б) слабый,
в) находится в замешательстве.
9
По-вашему, если человек плачет, то:
а) он ведет себя как ребенок,
б) принимает себя таким, какой он есть,
в) теряет контроль над собой.
10
Какие эмоции вы испытывали, впервые в своей жизни увидев, как плачет взрослый человек:
а) испугались,
б) это вас ободрило,
в) вам стало грустно.
...
Сверьте свои ответы с таблицей соответствия, приведенной ниже.
Результаты
Комментарий
Если у вас больше
. Вы не стесняетесь эмоций ни своих, ни других людей. Вы выражаете эмоции, не задумываясь, и умеете к ним прислушиваться, поскольку осознали, что это одна из форм самовыражения.
Отлично, этот козырь позволит вам избежать некоторых ловушек в поисках любви, как, например, волнения и растерянности при общении с понравившимся человеком.
Если у вас больше
. Судя по всему, мир эмоций остается для вас большой тайной. Вы не знаете, что с ними делать, когда они дают о себе знать. Эта неловкость, вероятно, связана с вашим воспитанием. Есть три действенных способа научиться управлять своими эмоциями, вы можете их использовать:
1. Принимайте свои эмоции и не пытайтесь их подавить.
2. Прислушивайтесь к своим эмоциям, а не игнорируйте их.
3. Осознавайте свои эмоции, а не пытайтесь их контролировать.
Осознав свои эмоции, вы сможете их выразить.
Если у вас больше. Эмоции для вас – это неизведанная земля! Вы подавляете их, так как вам они кажутся чем-то запретным, вам стыдно проявлять их перед окружающими. Будьте осторожны, ведь все подавленные эмоции отравляют ваше как физическое, так и психическое здоровье. Почему вы стыдитесь своих чувств? Ведь именно они делают вас человеком! Не стесняются своих чувств те люди, которые хорошенько разобрались в себе. Это делает их сильными и одновременно человечными.
Постепенно вы научитесь выражать свои эмоции и мириться с ними. Перейдите к следующему упражнению, чтобы узнать, как справиться с внезапной волной нахлынувших эмоций.
Упражнение 20 Освободиться от табу
Как вы уже поняли, подавление эмоций связано с нашим воспитанием. С помощь этого упражнения вы разберетесь, какие из обретенных в детстве взглядов вам помогают, а какие – вас ограничивают.
...
Поставьте галочку в колонке «Правда» напротив утверждений, с которыми вы согласны и которые вы слышали из уст своих родителей в детстве. В противоположной ситуации сделайте отметку в колонке «Ложь».
Комментарий Если вы согласны с утверждениями 1, 2, 3, 4, 6, 9, 11, 12 и 14 (отметили их в колонке «Правда»). Ваше воспитание, сформировавшееся на основе родительской модели поведения, научило вас ни в коем случае не демонстрировать свои эмоции. Такая проблема встречается гораздо чаще у мужчин, чем у женщин. Стоит пересмотреть взгляды, которые вдалбливали вам в голову на протяжении многих лет. Поймите, что выражение своих эмоций (страх, грусть, гнев, потерянность…) играет вам на руку и является залогом самопознания. Приняв свои эмоции, вы станете более искренним и привлекательным.
...
Возьмите каждое из предложенных выше утверждений и создайте на их основе свой собственный девиз, например: «Слезы являются проявлением слабости» превратите в «Слезы – это признак храбрости!». Поступите подобным образом и с остальными утверждениями.
Если вы согласны с утверждениями 5, 7, 8, 10, 13 и 15 (отметили их в колонке «Правда»). Браво! Вы не боитесь выказывать свои эмоции! Вы умеете скользить по волнам своих чувств и следовать своей интуиции. Вы полностью принимаете свою эмоциональную составляющую. Однако удается ли вам полностью выразить свои чувства и разделить их с окружающими? Умение общаться эмоциями (вербально или на уровне языка тела) является ключевым моментом хороших отношений с самим собой и, как следствие, с окружающими. Мы всегда можем усовершенствовать эту способность, даже если и так неплохо ею владеем.
Упражнение 21 Порочные запреты
Как мы только что видели, ограниченные убеждения передаются из поколения в поколение. Эти взгляды зачастую сопровождаются наставлениями, которые преследуют нас на протяжении всей нашей жизни. Во взрослом возрасте мы обращаемся к самим себе с теми же самыми речами, что в свое время говорили нам родители. В трансакционном анализе [1] этот процесс носит название «внутреннего властного родителя». Перед вами двенадцать основных родительских наставлений, рассматриваемых в трансакционном анализе. Какие из них оказывают влияние на вашу взрослую жизнь?
