2. Сначала думайте о цели, потом ищите средства. Прежде всего определите свой будущий размер и уже потом, исходя из задуманной цифры, уже подыскивайте способы достижения желаемого. Так, к примеру, если вам для того, чтобы почувствовать себя королевой пляжа, нужно скинуть всего пару-тройку кило, подойдет легкая диета и несложные дыхательные упражнения.
А если вы хотите примерить на себя имидж Дюймовочки и вам для этого совершенно необходимо избавиться от пятнадцати – двадцати кило – это великолепно! Вас ждет настоящий праздник души и тела. Ведь к вашим услугам множество прекрасных оздоровительных и дыхательных тренировочных комплексов, которые принесут вам бесконечное удовольствие от ускорения вашего метаболизма, омоложения, подтяжки кожи и мышц, сияющей кожи и невероятной легкости. Ну а правильная изысканная диета придаст вашему новому имиджу особый шик. Итак, чем значимее цель, тем больше радости и счастья. Вы думали об этом раньше?
3. Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги. Согласно этому пункту, драгоценные мои, мы с вами не станем хватать все удовольствие сразу, а будем его растягивать. Мы же ведь не жадины?! Мы с вами – щедрые, любящие, изобильные создания. Мы уже научились вкушать удовольствие маленькими дозами и каждый раз удовлетворяться по-настоящему. А поэтому помним, что худеть мы будем также по чуть-чуть: не более двух кило в неделю. При этом весьма важно постоянно ориентироваться на свои внутренние ощущения. Ах, какой подъем и вдохновение ощущаю я сейчас! Какие же вы молодцы, я вами просто восхищаюсь! Великолепная фигура, высокая самооценка. Я от вас в полном восторге!
4. Ставьте перед собой достижимые цели. Критерий таков: достижение цели в принципе возможно, приносит мне удовольствие и пользу, во многом зависит только от меня. Не нужно ставить перед собой цель похудеть на целых два размера сразу. Если вы измеряете успех в размере вашей одежды, то изменение всего даже на один размер меньше – это восхитительная победа, которая принесет множество радости и поднимет вашу самооценку еще выше. Конечно, ведь одного этого достижения для вашего подсознания будет достаточно. «Я смогла это, а значит, непременно смогу и еще больше!» – такая новая установка станет для вас приятной наградой.
5. Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий. Чем меньше ваша цель зависит от воли другого человека и только от вашей собственной инициативы, тем веселее будет ваше достижение. Не ставьте себе никаких жестких рамок. Дайте себе больше пространства для действий.
Вы все обязательно успеете, а жесткие ограничения принесут с собой лишь ненужное напряжение. Так, к примеру, если вам необходимо сбросить пять килограммов, сохраните для себя «люфты» в виде одного килограмма. То есть пять плюс-минус один килограмм – это отличный результат, который по-настоящему вас удовлетворит.
6. При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели. Чтобы сам процесс похудания приносил вам удовольствие, необходимо устанавливать реалистичные сроки. Похудеть как можно скорее – не самая умная мысль перед пляжным сезоном. Ведь в таком случае сконцентрироваться на удовольствии просто не получится, а подсознание будет постоянно выдавать сигнал о том, что в любом случае уже опоздали. Гораздо лучше поставить себе весьма реалистичные сроки и двигаться к ним в комфортном для вас режиме. В этом случае удерживать свое внимание на приятных моментах будет гораздо легче, а ваше подсознание при первых же признаках изменения фигуры в лучшую сторону станет вашим верным помощником.
Задумайтесь, какую массу всевозможных важных и полезных дел мы постоянно откладываем в долгий ящик по причине неприятных ощущений во время их выполнения. Новая фигура, второе образование, иностранный язык – так много всего для нас может открыться, если только обнаружить в этом хоть какое-нибудь удовольствие. Давайте тренироваться вместе, каждый день обращать внимание на возможные увлекающие аспекты наших повседневных занятий. Глядишь, нелюбимая работа вдруг станет любимой, неприятный сосед «изменит» свой характер, понедельник станет самым любимым днем недели, и жизнь словно бы начнется заново, с чистого листа. А все дело в удовольствии.
Как мы будем это делать?
В предыдущей главе мы подробно рассмотрели с вами правила, на которые следует обращать внимание в процессе обучения наслаждению. Просто обращать внимание? – спросите вы. Да нет же, не просто обращать внимание. Это настоящие принципы жизни, которые вы смело можете не только отнести к своей тренировке удовольствия, но принять и как общее мировоззрение. Я стремлюсь к тому, чтобы вы, моя читательница, уже в процессе прочтения этой книги начали наслаждаться такой жизнью, какая у вас есть уже сейчас. А также и в будущем получали удовольствие от ее улучшения.
Чтобы предугадать возможное замешательство, с чего следует начинать, я вам подскажу – начинайте с позитивной фокусировки внимания. Если у вас есть намерение увеличить количество удовольствия и наслаждения в своей личной реальности и снизить количество страданий и любых других негативных переживаний – начните с фокусировки внимания на объектах, событиях и действиях, которые приносят вам удовольствие. Следствием такой фокусировки является то, что неприятные объекты и события замечаются реже, возникают позитивные эмоции, улучшается настроение, что, в свою очередь, облегчает позитивную фокусировку внимания. Это первое.
Следующее, о чем имеет смысл вспомнить, – обучение всегда строится по принципу от простого к сложному. И поэтому предлагаю согласно этой старой и мудрой установке так же учиться получать удовольствие от отдельных и простых ощущений. Ведь любое самое сложное удовольствие, что бы это ни было, всегда складывается из элементарных и простых наслаждений, доставляемых нам нашими органами чувств.
Помните наше Седьмое правило наслаждения? Опыт предшествует наслаждению. Давайте для начала сконцентрируемся на самом простом и тем не менее весьма приятном: настроим наши органы чувств на приятные ощущения. Давайте на самом элементарном постараемся прочувствовать маленькие простые удовольствия и сконцентрироваться на позитивных ощущениях. Для этого мы задействуем по отдельности все наши пять органов чувств: обоняние, осязание, вкус, зрение и слух.
Иными словами, для того, чтобы уметь получать удовольствие от насыщенных богатыми и разнообразными оттенками удовольствий, нам для начала совершенно необходимо научиться быть внимательными к ощущениям отдельных составляющих и получать максимум удовольствия от вкуса, запаха, звука, цвета, прикосновения. Нам нужно уметь точно распознавать отдельные ощущения, которые приносят нам позитивные эмоции, учиться уделять время и внимание необычным приятным ощущениям в совершенно разных случаях, обращать внимание на маленькие радости жизни и концентрироваться на них.
Надеюсь, что вы еще не успели заскучать от этих сложных фраз, удовольствие уже близко. Тем более что в этих на первый взгляд сухих формулировках несложно усмотреть глубокую философию и мастерство жизни.
...
