В процессе совершенства помните, что стресс и напряжение – ваши враги. Они могут повлечь за собой панику и злобу, которые натолкнут на мысль, что все ваши беды именно из-за желания повысить свою самодисциплину. Подсознание быстро найдет решение остановить всю работу над совершенствованием. Это неверное решение.
Стресс и напряжение возникают в моменты, когда человек выходит из зоны комфорта. Первые дни даются ему довольно тяжело, что и вызывает стресс. Важно сохранять психологическое спокойствие. Больше расслабляйтесь, давайте себе возможность хорошо отдыхать и заряжайте себя позитивными эмоциями. Тогда стресс и напряжение можно будет миновать. Помните, это лишь временный дискомфорт, как только вы привыкнете жить по-новому, вы не только сумеете создать для себя новую улучшенную зону комфорта, но и получите удовольствие от победы над самим собой и осознанием собственной самодостаточности.
И последний момент, который следует учитывать, перед тем как начать путь к совершенству, – будьте готовы чем-то пожертвовать. Как ни печально это звучит, но для того, чтобы что-то приобрести, придется от чего-то отказаться. Это неизбежно. Нельзя сидеть на диете и в тоже время ежедневно есть кремовые пирожные. Как и нельзя бросать употреблять спиртные напитки и в то же время проводить время в компании веселых собутыльников. Это касается и вопросов организации своего времени и порядка. Всегда найдется то, что придется потерять и к этому нужно быть готовым.
На начальной стадии такие жертвы могут даваться тяжело из-за того, что это является для вас привычной зоной комфорта. Но впоследствии вы поймете, что нет радости каждый день есть сладкие пирожные, если после этого вы с ужасом будете констатировать наличие жировых складок на животе. Или же просыпаться от головной боли после долгой посиделки с большим количеством спиртных напитков. Зачем они нужны? С каждым днем ваших тренировок ваши взгляды будут меняться, и ваша зона комфорта переместится в другое русло. Вам будет доставлять удовольствие стоять выше всех этих недостатков, которые выставляются как привычный образ жизни людей, живущих ради удовольствия.
В зависимости от ситуации иногда вы сможете найти способ, чтобы сохранить то, что у вас есть и при этом получить то, что вы хотите, но чаще всего найти компромисс не получится. Надо быть готовым к тому, что все-таки от чего-то привычного придется отказаться.
Глава седьмая. Методики спецслужб
После того, как мы прошли предварительный этап и морально подготовились к будущим переменам, можно приступить к изучению методик самодисциплины.
7.1. Как избавиться от лишнего веса
Давайте начнем с главной проблемы, волнующей, пожалуй, бо́льшую половину человечества – проблема лишнего веса.
Если вы думаете, что волшебная таблетка или уникальная диета смогут раз и навсегда сделать вашу фигуру стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Все эти чудодейственные таблетки или замысловатые диеты дают лишь временный эффект. С помощью них вы, возможно, быстро сбросите несколько килограммов, но как только вы перестанете пить таблетки для похудения или соблюдать диету, вы очень быстро вернете свой вес обратно. Более того, потерянные килограммы вернуться к вам с заметным пополнением и тогда будет совсем невесело.
Все дело в том, что для вашего организма смены режима питания или лекарственные препараты являются агрессивными воздействиями. Во время процесса такого похудения организм постоянно находится в состоянии стресса. Наш инстинкт самосохранения, заложенный природой гораздо сильнее, чем мы можем себе представить. При прекращении диеты организм тут же начинает накапливать полезные вещества в подкожный жирок в качестве подстраховки на тот случай, если вдруг ему опять придется испытывать стрессовое состояние. Получается замкнутый круг. Чем больше мы теряем благодаря чудо-таблеткам или диетам, тем больше к нам возвращается, как только мы их прекращаем применять.
Для того чтобы действительно скинуть лишние килограммы и надолго закрепить полученный результат, следует не полагаться на быстрые волшебные методы, а начать работать над собой. Необходимо изменить свой режим питания, пересмотреть перечень и количество употребляемых продуктов, а также давать организму ежедневную адекватную физическую нагрузку. Именно комбинирование физических упражнений с режимом здорового питания постепенно приведут вас к желаемому успеху.
Это требует воспитания в себе железной самодисциплины и полной перестройки жизни. Это длительный процесс, но зато результат будет долговечным. Если в своем сознании вы воспитаете здоровые привычки, самодисциплина не позволит вам от них отказаться. Вы будете осознанно и планомерно приводить вес к нужному результату.
Проанализируйте свой образ жизни. Как часто вы ходите в спортзал или делаете зарядку? В условиях современной жизни люди стали меньше двигаться. Сидячая или монотонная работа, транспорт, лифт, даже интернет приводит нас к тому, чтобы мы выполняли как можно меньше телодвижений. В совокупности с неправильным питанием это очень быстро приводит к тому, что мы набираем лишние килограммы. Чтобы это изменить, нужно кардинально изменить свой ритм жизни и рацион питания.
Если вы относитесь к той группе людей, чей образ жизни малоподвижен, то вам впору задуматься, как его наполнить движением и адекватной физической нагрузкой. Идеальным будет поход в спортзал хотя бы 2–3 раза в неделю, но если такой возможности нет, то можно найти другой способ. Например, можно больше ходить пешком.
Если ваша работа находится недалеко, то можно выйти из дома пораньше, чем обычно, и бодрым шагом дойти до работы. Если же до работы путь неблизкий и пешим ходом добраться сложно, то следует разнообразить свою жизнь ежедневными прогулками на свежем воздухе. Если у вас есть собака, можно больше гулять с ней в свободное время.
Еще одним шагом на пути к подвижному образу жизни будет зарядка. Само слово «зарядка» говорит о том, что она заряжает энергией. Комплекс простых и не слишком утомительных движений поможет вам быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Приучив себя делать каждый день зарядку даже в выходные, вы всегда будете в тонусе.
Вы будете удивлены, но мигрени, мышечные боли и даже депрессия и стресс могут быть вызваны недостатком движения. Есть такое понятие как «мышечная радость» – во время выполнения физических упражнений у людей вырабатываются эндоморфи́ны – гормоны удовольствия. Их нехватка часто является причиной дискомфорта в физическом и психологическом состоянии человека. Поэтому физические упражнения станут не только ключом к снижению веса, но и помогут избавиться от неприятных ощущений. Боль и нервное напряжение станут редкими гостями в вашей жизни.
Следующим шагом будет определение недельного рациона питания исходя из ваших личных предпочтений в еде. Запишите в блокноте свое обычное меню на неделю. Что вы едите на завтрак, обед и ужин, сколько раз делаете перекусы. Укажите время, в которое вы принимаете пищу. Теперь рядом с каждым блюдом расставьте примерно граммы и количество калорий. Определите, какое количество калорий в среднем вы употребляете в день и на какое время суток приходится употребление самых калорийных продуктов.
