3. АЛЬВЕОЛЫ Рабочая часть легких – пузырьки, через прозрачные стенки которых кислород проникает в кровь.
Защита: Пейте аспирин. У людей, через день принимающих 325 мг аспирина, риск развития астмы, атакующей стенки альвеол, на 22 % ниже. (На всякий случай посоветуйтесь с врачом – не вреден ли аспирин для твоего желудочно-кишечного тракта и т. д.)
4. КЛЕТКИ ЭПИТЕЛИЯ. Чувствительные сенсоры на внутренней поверхности легких. Эти клетки определяют чужеродные вещества и запускают аллергические реакции.
Защита: Ешьте брокколи. “Более 125 научных статей пестрят данными о ее защитных свойствах, предотвращающих рак легких”, – говорит американский диетолог Анника Роквелл. А зарождается этот рак именно в клетках эпителия.
5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА. Межреберные мышцы поднимают и опускают ребра.
Защита: Включите в тренировку пуловер с гантелью. Это упражнение укрепляет межреберные мышцы, увеличивая их способность создавать пространство для расширения легких.
6. ДИАФРАГМА. Мышца, расположенная ниже легких. Своего рода насос, качающий легкие.
Защита: Прокачивайте пресс, именно он помогает движению диафрагмы. Крепкий пресс – это глубокий вдох и полноценное снабжение организма кислородом.
1. ВДЫХАЙТЕ И ВЫИГРЫВАЙТЕ.
Каким бы видом спорта вы ни увлекались, благодаря правильно поставленному дыханию вы повысите выносливость и улучшите спортивную форму.
БЕГ. На беговой дорожке, наряду с сердцем и ногами, на полную катушку работает и ваша диафрагма. А чтобы тренировка была более эффективной, Минди Солкин, специалист из Центра бега в Нью-Йорке, советует дышать следующим образом: начинайте со схемы два-два (вдох на два шага, выдох на следующие два). Со временем переходите на схему три-три и в конце на четыре-четыре.
ПЛАВАНИЕ. Вдыхать меньше воды – для начала уже неплохо. А делая глубокие вдохи и задерживая дыхание, вы улучшаете снабжение мышц кислородом. Развивайте возможности легких, увеличивая количество махов руками при плавании на каждом вдохе, пока в итоге не достигните восьми махов на вдох.
СИЛОВОЙ ФИТНЕС. Знаете, почему Лэнс Армстронг выиграл 7 заездов “Тур де Франс”? Объем его легких составляет 8 л, на 2 л больше среднего человеческого показателя. Конечно, это зависит от наследственности, но, тем не менее, путем тренировок можно добиться большого эффекта. Велоспорт по сути – один длительный толчок веса, поэтому занимайтесь силовым фитнесом. При занятиях вдыхайте быстро и глубоко, выдыхай долго и медленно.
2. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ДЫШАТЬ.
Выбирайте продукты, которые улучшат работу легких.
ДНЕВНАЯ ДОЗА. У людей, выпивающих до двух единиц алкоголя в день (пол-литра пива), риск заболеваний легких меньше на 20 %, чем у воздерживающихся от спиртного. Но вы особо не увлекайтесь. При избыточной массе тела (следствии чрезмерного употребления пива) легкие не могут полноценно выполнять свою функцию и работают в ограниченном режиме.
ЧЕМ ЗЕЛЕНЕЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Регулярно ешьте шпинат (его количество должно равняться не менее одной пятой общего рациона овощей и фруктов в день). Недостаток магния, содержащегося в шпинате, ведет к ослаблению легочной функции, делая нас более подверженными респираторным заболеваниям.
ПРЕИМУЩЕСТВА СЫРОЕДЕНИЯ. Вы слышали о наличии антиоксидантов в крестоцветных овощах (кочанная капуста и брокколи), Вы не подозреваете, что употреблять эти овощи следует в сыром виде – так они лучше подействуют. Если все-таки решите пожарить капустки, откройте окно. Китайские онкологи обнаружили, что дышать парами шипящего масла – верный путь к раку легких.
3. ХОЛОДНАЯ ВОЙНА.
Боль в легких не дает нормально дышать во время пробежки на морозе? Вот рецепт преодоления этой ледяной агонии.
Проблема: холодный воздух может поразить чувствительные к перепадам температур нервные окончания дыхательных путей, из-за чего на пробежке кажется, что легкие горят и сейчас разорвутся. “Похожее ощущение возникает, если приложить кубик льда к зубу – изменение температуры вкупе с сухим воздухом посылает болевой сигнал напрямую в мозг”, – говорит Кеннет Ранделл, профессор Мэривудского университета в Пенсильвании.
Решение: Ранделл утверждает, что с помощью небольшого трюка можно обмануть организм. “Перед тем как выйти на улицу, проведи энергичную 10-минутную разминку. Это временно ослабит реакцию иммунной системы, которая не сразу “почувствует” холодный воздух, и у вас не будет неприятных ощущений”, – говорит Ранделл.
4. СПАСАЙСЯ КТО МОЖЕТ.
Дыхательная система доставляет кислород к каждой клеточке вашего организма, так что если легкие работают в полную силу, то и другие органы в порядке.
1. АСТМА. Причина: повышенная реактивность бронхов вследствие воздействия аллергенов, либо физической нагрузки, либо холода, либо стресса, либо инфекции дыхательных путей.
Симптомы: одышка, приступообразный кашель из-за невозможности дышать.
Профилактика: рыбий жир. Сейчас его принимать не так противно – он выпускается в капсулах. Жир рыб повышает функциональность легких до 64 % у людей, к которым приступы астмы приходят как результат физической нагрузки. Норма – 1–2 капсулы 3 раза в день.
2. РАК ЛЕГКИХ. Причина: почти во всех случаях причиной рака легких становится курение. Этот рак “знаменит” тем, что его метастазы поражают остальные органы намного быстрее, чем другие опухоли.
Симптомы: длительный кашель, нехватка воздуха.
Профилактика: 30 г миндаля обеспечивают 40 % необходимой дневной дозы витамина А и, судя по отчетам Национального института рака в Хельсинки, снижают риск заболевания раком легких у бывших курильщиков на 19 %. Ключевое слово здесь – “бывших”.
3. БРОНХИТ. Причина: воспаление слизистой оболочки бронхов.
Симптомы: кашель и хрипы при прослушивании (врачом).
Профилактика: всего-то и нужно – включить горячий душ, закрыть дверь и дышать паром 20 минут. И бронхит, скорее всего, обойдет ваш организм стороной.
4. ЗАГРЯЗНЕНИЕ. Причина: дорожное движение, фабричные выхлопы, домашняя мебель.
Симптомы: кашель, нехватка воздуха, прерывистый сон.
Профилактика: больше оранжевых продуктов, содержащих антиоксиданты! Так, бетакаротин, обнаруженный в тыкве и моркови, снижает воздействие загрязнения на ваши легкие – об этом говорят ученые из Университета Северной Каролины. Или переезжайте туда, где меньше дорожного движения и нет выхлопов фабричных.
5. ПНЕВМОНИЯ. Причина: микробы, попавшие в дыхательную систему, вызывают воспаление ткани легких.
