О тренере
– Он хороший специалист?
– О, да! У него есть визитка.
Знаете, одно дело, если вы вдруг загорелись мечтой завоевать самый, что ни на есть, супер титул в бодибилдинге, типа мистер или мисс Олимпия, тогда тренер вам просто необходим. Другое дело, вы избрали тренажерный зал, как средство поддержания наивысшего качества ЖИЗНИ, то тренер, возможно, необходим на период адаптации к занятиям. Это как все равно, что научиться плавать, ездить на коньках или на велосипеде. Можно, конечно, и самому постепенно освоить, но лучше когда кто-то подскажет. Во-первых, услуги тренера дороговато стоят. Во-вторых, он редко бывает, что называется, друг, товарищ и брат, и поэтому особо стараться и переживать за ваши личные успехи он не всегда собирается. Главное, что бы платили. И вот, примерно, ваши мысли во время занятий: «Где его носит, почему не тренирует, я за что плачу деньги?» А вот его мысли: «Сколько можно нянчиться? Их много, а я один. Разберутся сами». Занятие сопровождается раздражением и нервотрепкой, следовательно, и соответствующая результативность. Далее я расскажу об основных правилах и принципах занятий в тренажерном зале, и, может быть, проблема тренера отпадет сама по себе. Тем не менее, выбор, опять таки, за вами. Если считаете нужным и имеете возможность оплачивать услуги тренера, то вот вам некоторые советы:
10 ПРИЗНАКОВ ПЛОХОГО ТРЕНЕРА.
Отличить недобросовестного персонального тренера от того, кто вам нужен, поможет ряд признаков:
1. ТРЕНЕР ИЗЛИШНЕ САМОУВЕРЕН
Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У вас лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.
2. ТРЕНЕР НЕДОСТАТОЧНО ЭТИЧЕН.
Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный вами тренер говорит, что остальные сотрудники клуба вообще ничего не смыслят в фитнесе, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. Персональные занятия с таким типом просто превратятся в способ его самоутверждения за ваш счет, причем как с финансовой точки зрения, так и с точки зрения вашего собственного здоровья.
3. ТРЕНЕР СУЛИТ СТРЕМИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Если вам говорят: «Через месяц занятий со мной вы себя не узнаете» – поскорее прощайтесь. Человека, не имеющего опыта тренировок (то есть вас), как минимум, один два месяца необходимо готовить к тем нагрузкам, которые смогут привести к заметному изменению внешнего вида и коррекции его фигуры.
4. ТРЕНЕР С ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ РЕКОМЕНДУЕТ ДОБАВКИ
Конечно, здорово, когда перед вами – хороший продавец. Плохо, когда это сказывается на вас. Первый год тренировок никакие дополнительные питательные вещества, минералы и витамины не нужны. Добавки призваны облегчить жизнь тем атлетам, которые подвергают свой организм значительным нагрузкам, а они ранее, чем через год два упорных занятий, не должны начинаться.
5. ТРЕНЕР НЕ ДАЕТ ОТДЫХАТЬ
Организм – не машина. Впрочем, даже машина сломается, если гонять на предельных скоростях постоянно. И в течение долгого времени. Отдыхать от тренажерного зала стоит ровно по одной неделе каждые три месяца. Если, в отличие от вас, тренер этого не понимает, найдите того, кто разбирается в тренинге больше вас.
6. ТРЕНЕР НЕ ВЕДЕТ ЗАПИСЕЙ ТРЕНИРОВОК.
Чем более серьезен и грамотен человек фитнеса, тем больше людей у него тренируется. И тем сложнее ему запомнить порядок упражнений и те веса, которые именно вы использовали на прошлом занятии. Если тренер, которому вы платите, не ведет журнал тренировок, то либо у него феноменальная, фантастическая, небывалая память, либо вы у него один такой, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех.
7. ТРЕНЕР РАБОТАЕТ С НЕСКОЛЬКИМИ КЛИЕНТАМИ ОДНОВРЕМЕННО.
Это странно. Вы вроде бы договаривались о персональных тренировках, а значит, все тренерское внимание должно быть уделено только вашей персоне. Если же вы тренируетесь в связке с малознакомыми людьми, стало быть, тренер относится к вам неуважительно. Поэтому, перед тем как оплачивать услуги всегда четко их конкретизируйте. Возможно, вы имеете в виду одно, а тренер другое, что в последующем приведет к неприятным недоразумениям.
8. ТРЕНЕР НЕ ПЕРИОДИЗИРУЕТ ВАШ ТРЕНИНГ.
Не важно, какие цели вы преследуете. Необходимо систематически менять схему занятий. Обычной замены упражнений здесь недостаточно. Подвергая организм монотонным нагрузкам более трех месяцев, вы, а вернее, тренер ставит ваше здоровье под удар.
9. ТРЕНЕР НЕ ЗАНИМАЕТСЯ САМООБРАЗОВАНИЕМ.
Это, в общем, продолжение пункта первого, касающегося тренерской самоуверенности. Она есть признак незрелой психики или бытовой лени. Если же вам систематически приходится заниматься самостоятельно, поскольку ваш тренер вдруг исчезает на какой-нибудь «потрясный семинарчик по функциональному тренингу», можешь быть спокоен. Скорее всего, ты в надежных руках.
10. САМ ТРЕНЕР НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ.
При этом он все равно может прекрасно выглядеть – и такое бывает. По-хорошему, фитнес-инструктор должен тренироваться совсем не для того, чтобы внушать своим видом благоговейный ужас. Спортивная дисциплина тренера говорит в первую очередь о том, что, несмотря на крайнюю занятость, он все же находит в себе силы оставаться практиком и искать для своих клиентов все более интересные и эффективные методы тренировок. В противном случае его методы будут проходить проверку на вас.
Самостоятельная работа
Понять сущность предмета гораздо важнее, чем выяснить, какая от него польза.
Допустим, вы не имеете возможности или просто не хотите иметь дело с тренером. Возможно, вы даже не подозреваете, как вы правы. Зная азы, принципы и технику, вам вполне под силу проводить высокоэффективные тренировки самостоятельно. Главное понять главный смысл тренировки.
Вот и начнем с понимания этого главного смысла. Способность производить движения основана на том, что мышцы под влиянием нервного импульса или в ответ на действия раздражителя сокращаются. Способность мышечной ткани сокращаться представляет собой одно из удивительнейших явлений природы. Как вы уже знаете, работа организма требует энергии и имеет целью заменить, обновить или воссоздать новые клетки и ткани. Это и есть идеальное функционирование и продление ЖИЗНИ. Что поставляет в клетки энергию и стройматериалы? Конечно кровь. Чем больше работы, тем больше требуется сил и материалов. Но когда есть энергия и есть стройматериалы, то для строительства, естественно, нужны и строители. И чем больше масштаб стройки, тем больше надо рабочих. Так вот мышцы, и есть ваш потенциальный штат работников. А сердце есть заботливая и чуткая мама. Чем больше работников задействуется, тем больше у мамы становится хлопот: всех надо накормить, напоить и дать больше кислорода, а также защитить, помыть, почистить и вынести мусор. Так вот, цель и смысл тренировки сводится к тому, что бы максимальное количество работников (помните? 120 триллионов клеток) задействовать в совместном деле вашей здоровой, долгой и единственной ЖИЗНИ! Но ведь вы слышали пословицу «Кто не работает, тот не ест»? Зачем маме кормить бездельников, когда ее главной заботой есть обслуживание трудяг. Таким образом, все кто остаются без пищи, естественно, постепенно дряхлеют и отмирают. Логично и справедливо. Не так ли? Вывод: ТРЕНИРОВКА исповедует единственный принцип – «КТО РАБОТАЕТ, ТОТ ЕСТ, а значит ЖИВЕТ!!!» Замечали, когда, например, после приседаний, мышцам ног становится гораздо теплее? Это мама-сердце начинает учащенно биться, что бы усилить приток крови в мышцы ног с целью доставить им побольше кислорода, энергии и питания. А еще, когда холодно, человек старается учащенно махать руками, шевелить ногами и усиленно разминать конечности. Это срабатывает нервная система, приводя в движение мышцы, которые просят сердце, что бы оно своей кровью подбросило «дровишек» в печки митохондрий, которые теплом согрели бы и сохранили ЖИЗНЬ. Одним словом, помимо того, что сердце очень заботливо, оно еще и очень экономно расходует свои жизненные ресурсы. И понятно почему. Далее, из высочайшего уважения к его величеству Сердцу, просто не могу не поделиться с вами его сверх естественными возможностями и мега титанической деятельностью.
