13. Ну и еще ряд общих, но, на мой взгляд, очень важных практических советов:
• Многие, желая произвести впечатление на окружающих, пытаются где-то «выкопать» какие-то «модные» движения, напоминающие скорее конвульсивные трепыхания, чем гармоничные упражнения. Эти понты, кроме опасности получить травму или нажить себе статус всеобщего посмешища, ничего хорошего не приносят. Классика потому и стала классикой, что славна наилучшими результатами.
• Юноши и мужчины старайтесь формировать большие грудные мышцы при помощи базовых жимовых движений, причем лучше со свободными весами (штангами, гантелями). Широчайшие спины прорабатывайте тягами как вертикальных, так и горизонтальных блоков. Старайтесь не использовать тяги штанги в наклоне или любые другие движения, которые одно лечат, а другое калечат. Особенно берегите поясницу и весь позвоночник в целом, берегите как зеницу ока. Для дельтовидных мышц лучше используйте различные варианты подъемов через стороны, перед собой, и сидя в наклоне. Жимы не столько результативны, сколько небезопасны. Поскольку бицепсы и трицепсы участвуют практически всегда и везде, то много отдельного времени им не отводите. Для всех мышечных тканей пресса подбирайте такие упражнения, где меньше всего чувствуете нагрузки на поясницу. Прессовым мышцам рекомендую придать особый статус и выполнять эти упражнения как можно чаще, но, естественно, без фанатизма. Что касается мышц ног, то поначалу лучше избегать приседаний и различных тяг (становая, румынская, «мертвая»). Тренажеры для сгибаний и разгибаний прекрасно справляются с задачами и, практически, не травмоопасны для суставов и позвоночника. Для ягодичных мышц, уверен, нет ничего более эффективного, чем различные варианты выпадов. Но это очень особенные движения – их надо делать или правильно или не делать вовсе. Очень внимательно изучите технику, представленную на многих сайтах в интернете, специальной литературе или подробно расспросите о нюансах техники у опытных инструкторов. Не забывайте позаботиться о мышцах предплечий и икроножных мышцах.
После того как, сугубо из джентльменских соображений, я более подробно и приближенно к практике, расскажу девушкам и женщинам об очень важных деталях их тренировок, я предложу вариант мужского тренинга. Но, тем не менее, настоятельно рекомендую и всем мужчинам внимательно ознакомиться с особенностями тренинга для лучшей половины человечества. Во-первых, не исключено, что ваша мама, жена, дочь или знакомая уже занимаются, или вместе с вами захотят сделать себя здоровой и красивой. Тогда вы сможете если не контролировать, то делиться полезными знаниями и, при необходимости, помогать в организации и проведении их занятий. Поверьте, это дорогого стоит! В глазах девушек, вы тут же станете настоящим мачо☺! Во-вторых, в женском и мужском тренингах очень много общего, и нет смысла при описании вашей тренировки лишний раз повторяться. Логично? Тогда поехали дальше.
Особенности женского тренинга в тренажерном зале
Женщины и девушки, НЕ БОЙТЕСЬ тренажерных залов! Никакая «накачка» вам не грозит! У вас нет достаточного количества гормона тестостерона, стимулирующего увеличение мышечных объемов. Это аксиома! Многие женщины имеют совершенно ложное представление о том, что, яко бы, в тренажерном зале можно стать слишком мускулистыми и мужеподобными. Они считают, что занятия в тренажерном зале лишат их женственности. Как раз это им не грозит – женский гормональный баланс не способствует построению массивных мышц; к тому же здесь мы имеем дело с обратимыми процессами: сократив тренинг, мы сократим избыточные мышцы.
Камео Эверсон, сестра знаменитой Корины и обозреватель популярного журнала «Мышцы и здоровье», задает своим читательницам риторический вопрос: «Что вы отдали бы за идеальную фигуру?» Опрос, проведенный французским журналом «Люда» помогает найти ответ: «Большинство женщин променяли бы своих мужей, любовников, карьеру, работу и деньги за обладание идеальной фигурой». Можно, конечно, удивляться женской логике – зачем фигура без всего, перечисленного выше, а можно, очевидно, и позавидовать ей. В данном случае, фигура мыслится в качестве оружия в борьбе за мужей, любовников, карьеру, работу, деньги, но больше количеством и лучше качеством. Обаятельная спортсменка Валентина Чепига ехидничает: «Не знаю, нравилась ли я мужчинам прежде. Сейчас нравлюсь, и мне это приятно. Хотя отношение окружающих разное: некоторые женщины воспринимают чужую красоту, как личное оскорбление». Библейский вопрос «Кво вадис?» или «Куда идешь?» Вы, женщины можете ориентироваться на грацию, симметрию, пропорции, энергию и здоровье и всю ЖИЗНЬ обладать отличной физической формой и кондициями. Неужели стимулированное подтянутое спортивное тело уродливей, чем горы сала или кожа да кости? И слегка рельефный тонус тела менее женственен, чем складки жира, либо тщедушная хилость? Бодибилдинг способен творить с женщинами настоящие чудеса. Если вы тренируетесь «натурально», то будете славиться своим тонусом, формами, симметрией и пропорциями, другими словами, идеальной фигурой!
• Запомните хорошенько, никакие, самые модные и дорогие платья и туфли, никакие макияжи и визажи, никакие маникюры и педикюры, никакие прически не придают такой красоты и сексуальной притягательности как спортивное, упругое, здоровое тело. Вот что реально возбуждает!!! Ни ногти, ни помада, ни духи, ни безумной фантазии тату, а КРАСИВОЕ, УПРУГОЕ, СПОРТИВНОЕ, ЗДОРОВОЕ ТЕЛО!!! А еще, как мужчина, категорически заявляю, что одно только стремление девушки к самосовершенствованию уже вызывает особое уважение, внимание и интерес со стороны противоположенного пола. А еще видим, с трудом скрываемую зависть сестер по полу, что еще больше восхищает, подкупает и притягивает! Но хочу предостеречь – фальшивить нельзя! Если у вас, относительно тренажерного зала, другие планы, скажем прямо, кого-то, простите, «закадрить», или просто «потусоваться», или, что бы потом «попонтиться» в определенных клубных кругах, то лучше заранее откажитесь от этой, обреченной на провал, идеи. Неформат сразу налицо. Потом, даже самая упорная самоотдача не поможет избавиться от клейма дешевой тусовщицы. Простите, если немножко резковат, но ведь кто-то должен сказать правду.
• Для начала, все же, немного теории. К сожалению, одним из неприятных наследий женского первобытного прошлого является особенность организма копить, что называется, на про запас. Но сейчас сила, ловкость, быстрота и меткость мужа, точнее их отсутствие, совершенно не влияют на наполнение холодильника добычей. И если в доисторические времена персональные женские накопления зачастую спасали ее и плод от холода и голода, то сейчас эти накопления лишь обезображивают фигуру, награждают болезнями и создают проблемы в личной ЖИЗНИ. Дорогие девушки и женщины, знайте, что скорость обмена веществ у вас медленнее, чем у мужчин, а пахать на тренировках так же как они, вы тоже, к счастью, не способны, поэтому и ваш тренинг имеет свои особенности.
• Я уже писал, но сейчас очень настойчиво повторяю. Помните!!! Никакой тренинг не в состоянии «сжечь» жирок в каком-то одном локальном месте. Это невозможно!!! Забудьте!!! Никогда никому не говорите, что с помощью тренинга, вам необходимо убрать накопления, скажем, в области животика или бедер! Любой человек или животное худеют в общем, а не в планируемых зонах. Еще более плохая новость та, что порой, это похудение может начаться с лица, или с груди, или откуда угодно, но только не там, где вам хотелось бы. Это зависит от особенностей физиологии и генетики каждого отдельно живого существа. Ну и главное! Худеют, в основном, за счет правильного питания, а вот наводят красоту при помощи уникальных способностей мышечных тканей, именно, локально увеличивать или уменьшать свои формы. Природа дала вам блестящие возможности строить свое тело, словно скульптор творит свой прекрасный шедевр. Поэтому избавляйтесь от жирочка правильным, повторяю, правильным питанием, а ваяйте супер фигурку и приобретайте отличное здоровье постоянным движением и правильным распределением нагрузок!
