14. Сидя по-турецки, один край полотенца держите, к примеру, левой рукой около левой груди ладонью к себе, а правой рукой натяните полотенце по горизонту ладонью вниз. Преодолевая сопротивление левой руки, разгибайте правую руку до полного выпрямления в локте. Затем наоборот, преодолевая сопротивление правой руки, тяните левую руку в исходное положение, повторите 10 раз. Поменяйте положение и то же самое сделайте в другую сторону. Это универсальное упражнение, которое одновременно прорабатывает мышцы трицепса и широчайших мышц спины.
15. Сидя по-турецки, руку с одним краем полотенца расположите у плеча, ладонью вперед. Второй край полотенца возьмите второй рукой строго снизу. Преодолевая сопротивление нижней руки, выпрямляйте верхнюю руку строго вверх над головой, повторите 10 раз. Затем, соответственно, проделайте жимы другой рукой. Упражнение для дельтовидных мышц (по народному – для плеч);
16. Лежа на спине, ладони на затылке, прямые ноги приподняты и широко разведены. Одновременно поднимайте туловище и сгибайте ноги, соединяя их вместе и заводя локти за коленки. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь ноги удерживать чуть на весу, повторите 15 раз.
17. Сидя, под бедром одной ноги, ближе к колену протяните полотенце и одноименной рукой возьмите его за края. Преодолевая сопротивление ноги, максимально сгибайте руку по направлению к плечу, повторите 10 раз. То же самое проделайте с другой ногой и рукой. Упражнение для бицепсов и предплечий.
18. Лягте на живот, ноги расставьте широко (ступни, примерно, метр друг от дружки). Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, приподнимите туловище и, скручиваясь в сторону, старайтесь дотянуться к коленке одноименной ноги. Затем, возвращаясь в исходное положение, без остановки, дотягивайтесь другой рукой к другой коленке. Этакий «лежачий маятник», повторите 20 раз. Упражнение для разгибателей спины (поясницы) и косых мышц пресса (талии☺);
19. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, вторую поднимите вверх. Прижмите полотенцем живот к полу, удерживая его с боков, ниже талии. Поднимайте таз как можно выше, как бы выталкивая ногу вверх, преодолевая сопротивление рук, повторите 12–15 раз. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение для ягодичных мышц.
20. Станьте, ноги шире плеч, и поднимите над головой натянутое в стороны полотенце, носки ног разверните в стороны. Не наклоняясь вперед, на три счета опуститесь в полный присед, задержитесь там на секунду и плавно, стараясь подключить внутренние мышцы бедер, вернитесь в исходное положение, повторите 12 раз. Упражнение для бедер и ягодичных мышц;
21. Станьте прямо, сделайте длинный шаг одной ногой вперед. Пропустите под бедром передней ноги натянутое в стороны полотенце, опуститесь на колено задней ноги, так, что бы угол в колене передней ноги обязательно был не меньше 90 градусов. Возвращайтесь в исходное положение до касания полотенцем низа бедра, не выпрямляя полностью переднюю ногу, повторите 12–15 раз. Затем поменяйте ноги и проделайте то же самое. Упражнение для ягодичных мышц и мышц передней части бедер.
22. Станьте, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь вперед с прямой спиной, опуская натянутое в стороны полотенце по направлению мысков ног. Голова, во время всей амплитуды движения, неизменно поднята вверх. Так же плавно возвращайтесь в исходное положение, повторите 10–12 раз. Упражнение для разгибателей спины, ягодичных мышц и бицепсов бедер (задних мышц бедер).
Программа TOWELSTRONG обладает следующими сверх преимуществами:
1. Не требует никакого оборудования и специально отведенного места;
2. Человек, сам по себе, есть силовая мульти машина, способная распределять и регулировать степень нагрузок;
3. Способна прорабатывать в различных вариантах, практически все скелетные мышцы и мышечные группы, а так же, при помощи наращивания или сокращения нагрузок, корректировать и придавать мышцам и телу желаемые формы и объемы;
4. Энергоемкость тренировки очень велика, отсюда большой расход калорий, с соответствующим сжиганием жирков☺;
5. И ГЛАВНОЕ! TOWELSTRONG обеспечивает ДВИЖЕНИЕ, при помощи которого регулируются и всегда содержаться в отличной форме и в процветающем состоянии клетки, ткани, органы, системы и, в целом, вся ваша ЖИЗНЬ! Вы только обязательно и на здоровье занимайтесь!
Выводы о домашней тренировке
Знаете, и ПРИРОДА и сама ЖИЗНЬ предоставила человеку тысячи вариантов содержать себя в отличной целости и столетней сохранности. Жаль, что не каждому, как ни странно, это нужно. Пусть тогда этот каждый хочет – живет, а хочет – не живет. А Вы должны ЖИТЬ, причем, на оценку отлично с плюсом! Для этого существуют движения и программы на любой вкус, на любое состояние, на любой возраст, на любой характер, на любые возможности, на любой эффект, на любой, как говорится, манер. Лично мое мнение таково: любые формы физической активности, бесспорно, хороши, но только силовые тренировки дают возможность по-настоящему контролировать структуру тела. Со временем организм изнашивается и это выражается в совершенно конкретных неутешительных тенденциях: атрофия мышц, накопление жира, изменение общей композиции тела. Ни аэробика, со всеми её супер направлениями, ни любой другой вид спорта, ни диета не могут этот процесс обратить вспять. Силовой тренинг МОЖЕТ!!! Именно поэтому инструкция уделяет ему столько места и практического внимания.
