Однако есть еще вещи, которые настолько мощно и органично дополняют силовые тренировки, что проигнорировать их было бы просто преступно! Это…
Бег
Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». И были правы.
10 причин начать бегать!!!
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток – увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада – это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон – эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня – вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т. к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
10. Ну и наиглавнейшее из главного! Бег способствует улучшению качества и увеличению количества ваших энергетических станций МИТОХОНДРИЙ, которые, как вы знаете, обеспечивают энергией высочайшее качество и продолжительность вашей ЖИЗНИ!!!
Ходьба
Если ты устаешь от ходьбы – беги
Вполне вероятно, что, опять таки, по разным причинам, у вас нет возможности бегать. Так вот, японцы живут в среднем, по разным данным, около 85 лет. И знаете почему? Вероятно, догадались! За очень редким патологическим исключением, каждый японец проходит в день до 4 км. В редких случаях японцы выделяют для этого специальное время и место. Везде, где только можно не пользоваться транспортом, хоть личным, хоть общественным, они идут пешком. Только темп, при этом, стараются держать выше среднего. Пожилые люди держат темп, комфортный для их физических возможностей. Вот и весь главный секрет. Никакие восточные медитации, никакие ушу, никакие морепродукты, а ХОДЬБА! Причем, существуют мнения, что ходьба даже эффективнее и полезнее бега. Вопрос спорный, поэтому делайте то, что больше по душе или удобней по организации. Бесспорно одно – колеса, за исключением тех, которые вы крутите при помощи собственных усилий (велосипед, самокат, скейт, ролики и т. п.), сокращают время и расстояние только до кладбища… поэтому пользуйтесь ими только в случае самой крайней необходимости! Двигайте себя сами и будете здоровы и счастливы!!! Однозначно ☺!!!
Спортивные выводы
Себя сначала измени – это первым делом. Ты никто с отравленной душой и убитым телом…
Ваше самочувствие, ваша энергия, ваша активность, ваши удовольствия, ваши достижения, да и вся ваша физическая и духовная ЖИЗНЬ зависит от четкой и слаженной работы всех ее механизмов. На днях мой постоянный клиент в фитнес центре, чуть ли не со слезами на глазах, поплакался, что пришлось выбросить целую, причем, отличную стиральную машину из-за перепада напряжения в сети, что привело к поломке какой-то малюсенькой «фитюльки», которая находится в плате модуля управления. Сервисные центры не меняют «фитюльки», а только весь модуль в сборе, а он, вместе с диагностикой и работой, почти дотягивает до цены новой машинки. «Так зачем тратиться на дорогие ремонты, когда за эти деньги лучше купить новую и с гарантией», – резюмировал потерпевший. В человеческом теле, из-за нарушений правил эксплуатации, подобной «фитюлькой» может оказаться сердце, почка, печень, легкие, селезенка, мозг, желудок, жизненно важный сосуд и т. д… и т. п. Сбой в работе любой из них приводит к мучениям и болезням. Отказ любой из них означает смерть. Даже если у человека ошеломительные успехи в бизнесе, в личной ЖИЗНИ, в карьере, все эти радости не стоят ломаного гроша по сравнению с любой «фитюлькой» внутри его тела. Второго вас не будет! Вы не стиральная машина, которую можно поменять на нового вас, да еще и с гарантией. Не верите? Спросите у родителей, жены или детей. Шутки шутками, а учитывая парадоксальную особенность человеческой натуры, которая, пока гром не грянет, не перекрестится, рекомендую все же перекреститься и немедленно начать себя тестировать, ремонтировать, регулировать, тренировать, беречь, холить и лелеять. Инструкция специально начинается с устройства, эксплуатации и ремонта вашего физического тела, как ПЕРВООСНОВЫ, НАЧАЛА и КОНЦА ВСЕГО: счастья, радости, любви, достижений, свершений, самовыражений, самоутверждений, богатства и наслаждения всей вашей единственной ЖИЗНЬЮ. А еще потому, что для этого не надо никакого стартового капитала, никаких специальных условий, никакого дополнительного времени, ничего, кроме вашего желания прожить свою единственную ЖИЗНЬ в удовольствие. Необходимо всего лишь чуть поменять привычные правила. Ведь это так просто, так дешево и так сердито, руководствоваться готовой инструкцией, что бы быть, как говорится, в ТЕЛЕ и в ТЕМЕ. Под темой, я имею в виду ЖИЗНЬ, щедрую на любые, желаемые вами блага и удовольствия. Если и это трудно и дорого, то простите, зачем тогда вообще существовать? Овощи быстро сгнивают или их вялое, полумертвое состояние искусственно поддерживают (солят, жарят, варят, парят, замораживают, коптят и т. п.) для употребления. Перефразируя знаменитого Карнеги, я бы сказал так: «НИЧТО НЕ ОБХОДИТСЯ ТАК ДЕШЕВО И НЕ ЦЕНИТСЯ ТАК ДОРОГО, КАК ЗДОРОВЬЕ!» Если, возвращаясь в свою настоящую ЖИЗНЬ, свой первый шаг вы сделаете в кроссовках и в спортивном костюме, то дальнейший путь будет триумфальным и феерическим! После первой же, пусть и легкой пробежки или первого силового тренинга, вы, вместе со своим самолюбием, подниметесь на вершину превосходства не только над собой, но и над всеми, кто безнадежно останется позади. Вы ощутите новое качество и состояние себя, вы возгордитесь собой, вы взойдете на вершину Олимпа, даже если сердце будет вылетать из груди, и легкие будут взрываться, и мышцы будут деревенеть. Вам так понравится, что подобное начало вашей настоящей ЖИЗНИ обязательно станет стартом для многих других великих свершений, о которых мы поговорим далее.
