Как преодолеть стресс?
Первые физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, боли в желудке, судороги, спазмы, несварение желудка. По мнению Хосе Сильвы, они ведут к артриту, глаукоме, склерозу, инсульту, раку и лейкемии.
Психологические признаки стресса: рассеянность, расстройство памяти, тревожность, беспричинные страхи, плаксивость, раздражительность, излишнее беспокойство. Эти симптомы, по мнению Хосе Сильвы, приводят к потере уверенности в себе, физическим заболеваниям, психическому расстройству, привыканию и лекарственной зависимости.
Когда мы попадаем в трудные ситуации, в теле автоматически включаются защитный механизм «бей или беги», основанный на наших инстинктах, обеспечивающих нам безопасность и выживание. Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, — ферменты стресса накапливаются в наших мускулах и начинают действовать подобно яду, пытаясь выполнить то, для чего предназначены. Поскольку самая уязвимая мышца человека — сердце, это объясняет частоту сердечно-сосудистых заболеваний в наше время.
Чтобы предотвратить накопление стрессового фермента лактата, предлагается следовать программе, состоящей из четырех шагов.
Шаг первый: витамины
Исследования показывают, что при стрессах быстро расходуется запас витаминов группы В. Чтобы приносить пользу, витамины должны поступать в сбалансированном комплексе с минеральными веществами.
Шаг второй: упражнения
Физические упражнения очень полезны для удаления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела. Ходите в спортивный зал, на танцы или делайте дома 15–30-минутную зарядку. Гуляйте по городу, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте несколько раз в неделю в бассейне или водоеме.
Исследования показывают, что 30-минутная быстрая ходьба 3 раза в неделю помогает заметно уменьшить вес и снизить содержание холестерина в сосудах.
Шаг третий: релаксация
Для гармоничной жизни необходима психическая и физическая релаксация. Например, переход на уровень альфа-ритмов мозга (медитативное или молитвенное состояние) оказывается одной из лучших форм релаксации, одновременно и психической и физической.
Шаг четвертый: семья, друзья и гармоничное окружение
Для гармоничной жизни важна поддержка друзей. Каждому человеку необходимо создавать свое гармоничное окружение. Расширьте свой круг общения, не уклоняйтесь от семейных торжеств. Создавайте вокруг себя благоприятное окружение из позитивных и стремящихся к развитию людей.
Методика Хосе Сильвы для преодоления стрессовых ситуаций
Во время стресса изменяется мышление человека (он перестает адекватно воспринимать происходящее) и его реакции в теле (учащается дыхание или сердцебиение, появляется напряжение в тех или иных частях тела).
Люди могут научиться реагировать на стресс, управляя своим поведением, и даже заставить его работать себе во благо.
Когда возникает стресс, нужно попытаться разобраться, что его вызвало. Что вызвало те эмоции, которые вы переживаете? Что порождает стресс?
Согласно точке зрения Хосе Сильвы, большинство стрессов вызвано действием эмоциональных факторов: ощущением покинутости, брошенности, безнадежности или того, что вы не контролируете ситуацию. Эти эмоции сформировались в прошлом внутри нас и активизируются новыми событиями.
Любая из этих эмоций может вызвать гнев и страх, а они, в свою очередь, запускают реакцию «бей или беги».
Всякий раз, когда вы чувствуете, что погружаетесь в стресс и ощущаете его в своем теле физически (учащенное сердцебиение, напряжение в шее, мышцах челюсти и др.), нужно прервать привычную реакцию стресса.
Для этого сделайте медленно вдох и выдох, закройте глаза и скажите себе: «Расслабься и обрети контроль».
Хорошо, если вы сможете провести дальнейший анализ стрессовой ситуации и своей реакции. Проследите, в какой части тела возникла эмоция. Вы должны остановиться и задать себе вопрос: «Откуда это идет? Чем это вызвано? Исходит ли это из моей потребности управлять ситуацией?» Спросите себя: «Как я могу лучше справиться с этой ситуацией?», — и сделайте что-то для ее решения.
Каждому человеку необходимо осваивать эффективные способы расслабления.
Существуют различные методы саморегуляции и множество упражнений. Кому-то подойдут дыхательные техники, кому-то больше понравится мышечная релаксация, а кому-то — медитация, йога. Полезно применять разнообразные приемы и упражнения, выбирая наиболее подходящий для той или иной ситуации.
Упражнения к уроку № 6. «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ»
1. Гармонизация питания, физическая активность
Познакомившись с материалами урока № 6, подумайте о том, что вы можете сделать для укрепления своего здоровья? Как бы вы могли изменить свое питание, чтобы укрепить свое здоровье? Какой вид физической нагрузки вы можете использовать для укрепления здоровья? Примите для себя новые решения, направленные на ваше оздоровление.
2. Очистка от негатива
Если вы ощущаете усталость или негативные эмоции, используйте морскую соль. Примите ванну с морской солью. Или насыпьте морскую соль на бумагу, распределите тонким слоем и посидите 10–15 минут, поставив на нее стопы ног. После процедуры соль нужно выбросить.
3. Комплекс для разминки сидя на стуле
Предлагаю освоить вариант физической разминки на стуле. Выполнение этого небольшого комплекса упражнений в ходе рабочего дня поможет устранить зажимы.
Разомните шею. Поверните медленно голову сначала в одну сторону, затем в другую. Затем наклоните голову сначала к одному плечу, стараясь коснуться его ухом, затем к другому. Наклоните голову вперед, стараясь достать подбородком груди, затем запрокиньте назад. Далее, совершите круговое движение головы так, чтобы в каждой точке находиться в крайнем возможном положении, прокатывая голову, словно яблоко по блюду. Движения делайте плавно, не торопясь. Не допускайте болезненных ощущений.
Разомните плечи. Сядьте прямо. На вдохе поднимите плечи вверх, как бы стараясь достать ими ушей. Напрягитесь. Затем на выдохе сбросьте расслабленные плечи и руки вниз. Сделайте 3 раза.
Разомните спину. Сядьте прямо. Руки согнуты в локтях. На вдохе разведите назад плечи, как будто хотите соединить лопатки. Напрягитесь. На выдохе сбросьте напряжение вместе с расслабленными руками вниз.
Разомните ноги. Сидя прямо, поставьте ноги на носки как можно выше. Держите напряжение в голенях несколько секунд. Затем на выдохе сбросьте напряжение, опустив пятки на пол. Женщинам рекомендуется снять обувь с каблуками.
