Следующее, что вам предстоит создать – это интегральное ощущение новой модели поведения в определенных ситуациях, и на уровне чувства уверенности в себе в своем поведении в этих ситуациях запрограммировать себя (растворить в себе, впустить в себя) именно на такой выбранный сознательно вами стиль поведения.
В заключение вам предстоит пообщаться с собой идеальным. Для этого вам понадобится вспомнить свой образ, какими бы вы хотели быть. Смысл общения в соединении себя сегодняшнего с собой идеальным, в преодолении той разобщенности, которая присутствует между реальным человеком и его идеальным представлением о себе и характерна для современных людей.
Некоторые моменты я буду дополнительно разъяснять перед упражнением. Надеюсь, к моменту прочтения этих строк вы уже продумали качества интегрального ощущения себя как уникальной самодостаточной личности.
Упражнение «Создание интегрального ощущения себя как уникальной самодостаточной личности, встраивание в эталонное состояние и изменение своего состояния в „здесь и сейчас“»
Сядьте удобно, закройте глаза. Полностью уберите, растворите, отпустите все посторонние мысли и эмоции. Все события дня, ожидания вечера уходят, растворяются, тают. Вы ощущаете себя здесь и сейчас. Вы все свое внимание полностью сосредоточили на своих собственных внутренних ощущениях. А теперь одновременно распределите все свое внимание на границах своего тела.
Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.
Теперь вы начинаете вспоминать свое эталонное состояние. Сначала появляются картинки, образы того места, где это было, а вы постепенно все глубже и глубже погружаетесь в свое эталонное состояние, полностью контролируя себя, ощущая себя. И образы, картинка становятся все ярче, все естественней, все четче, и… Постепенно может вспомниться запах, который с каждым мгновением становится все насыщеннее, а вы все глубже погружаетесь в свое эталонное состояние… Образы становятся еще более четкими, красочными, и вы еще глубже погружаетесь в свое эталонное состояние… Может вспомниться звук, который был слышен тогда, в тот момент, и образы становятся еще более реальными, запах – более насыщенным, звук становится отчетливым, а вы еще глубже погружаетесь в эталонное состояние и… постепенно приходят ощущения тела, которые были тогда… Постепенно приходит эмоциональное самочувствие, которое было тогда и… Вы оказываетесь там, в своем эталонном состоянии.
И вы оглядываетесь там, видите то, что вас окружало тогда, и вы прислушиваетесь и слышите то, что слышали тогда. У вас те же мысли, те же эмоции, что были тогда. И вы там, в своем эталонном состоянии.
Вы ощущаете свое тело, и буквально каждая клеточка вашего организма сигнализирует о своем комфортном состоянии.
И сейчас вы начинаете просматривать элементы интегрального ощущения себя как самодостаточной личности, обращая внимание на то, как реагирует ваше состояние на элементы интегрального ощущения. Если на какую-то характеристику, выбранную вами сознательно, эталонное состояние изменяется в минорную сторону, вы, продолжая формировать, пересматриваете, изменяете эту характеристику до тех пор, пока при просмотре ваше состояние не начнет улучшаться.
Находясь в эталонном состоянии, вы ощущаете себя как уникальную, неповторимую личность (текст из примеров, но у каждого эти элементы свои), признающую свою уникальность и уникальность окружающих людей, личность, любящую себя и поэтому и через это любящую мир и окружающих людей. Вы насыщаете полученное ощущение новыми, важными для вас значениями: «Я уникальная личность. Я все делаю так, как решаю сам. Я получаю удовольствие от своих действий, Я сам себе оценщик, я уважаю других как уникальных личностей, но и со мной люди должны общаться, уважая меня как уникальную личность, иначе я буду чувствовать себя дискомфортно и я сразу же выскажу это им, так как мне нечего стесняться. Я поступаю в соответствии со своими внутренними установками и никто не вправе давать оценку моим принципам, кроме меня самого. Это мой внутренний мир, это мои ценности, мой опыт и я живу им. Я живу в гармонии с окружающим миром. Я люблю себя таким, какой я есть, и именно поэтому я могу любить окружающих меня людей такими, какие они есть».
Если еще какая-то черта всплывет в сознании, учитывайте и ее. Это ваше эталонное состояние может вам давать подсказку. Просматриваете снова и снова ощущение себя как уникальной и самодостаточной личности все быстрее и быстрее, и постепенно создастся интегральное ощущение, которое с каждым просмотром будет становиться все более ярким, насыщенным.
Теперь, имея свои триггерные ощущения противоположных активностей психики эталонного состояния и трансформирующую активность, ощутите, как волна тепла, уплотнения внутри тела, поднимается внизу живота, в области солнечного сплетения, в грудной клетке перед позвоночником, в шее, в голове с легким изгибом вперед вырывается наверх, и моделирующую активность, как волна ясности, чистоты, прозрачности опускается сверху вниз, в голове, в шее вдоль позвоночника, в грудной клетке, через диафрагму, солнечное сплетение, в животе, и внизу живота уходит вниз, и вы продолжаете формировать интегральное ощущение себя как уникальной личности, направляете и насыщаете его гармоничной энергией ваших активностей. Наблюдая интегральное ощущение себя, вы испытываете только самые теплые чувства по отношению к себе, насыщаете дополнительно и этими чувствами интегральное ощущение себя, и сгусток становится еще более ярким, насыщенным…
Вы начинаете сгусток интегрального ощущения приближать к себе и погружать в свою телесную сенсорную проекцию в то место, откуда удаляли структуры, связанные с признаками нелюбви к себе. Постепенно сгусток интегрального ощущения все глубже погружается в эфирное тело, и вот он полностью погружен в телесную сенсорную проекцию, и вы слегка усиливаете энергию триггерных ощущений, направляя ее в место погружения, и начинаете словно накачивать этот сгусток энергией до тех пор, пока он не проникнет и не заполнит все пустоты, образовавшиеся в телесной проекции после удаления ощущений признаков нелюбви к себе. Продолжайте направлять энергию триггерных ощущений в сгусток, и постепенно возникнет ощущение, что сгусток интегрального ощущения полностью сросся с телесной проекцией и составляет с ней единое целое. Приходит ощущение целостности и заполненности телесной сенсорной проекции.
Вы продолжаете находиться в эталонном состоянии, видите то, что видели тогда, слышите то, что слышали тогда. Теперь, уже имея опыт, еще раз создаете интегральное ощущение себя, которое только что создавали. Это происходит достаточно быстро. Вновь перед вами интегральное ощущение вас как уникальной личности. Слегка усиливаем энергию триггерных ощущений эталонного состояния и начинаем насыщать вновь созданное интегральное ощущение гармоничной энергией триггерных ощущений. И опять ощущаете приятные чувства по отношению к себе. И вновь направляете энергию этих чувств в интегральное ощущение.
Начинаем, накачивая энергией, увеличивать сгусток интегрального ощущения до размеров диаметра два с половиной метра. Он увеличивается, становится все плотнее, все насыщеннее.
Вы, удерживая рядом с собой этот громадный сгусток интегрального ощущения, начинаете медленно приближаться к состоянию «здесь и сейчас», все ближе и ближе… И вот вы в «здесь и сейчас», ощущаете свое и физическое тело и телесную сенсорную проекцию, ощущаете рядом с собой огромный сгусток интегрального ощущения себя как уникальной личности, и сейчас вы надеваете этот сгусток интегрального ощущения на себя, словно принимаете его в себя, сращиваетесь, сливаетесь с ним в единое целое, в сию минуту принимаете все качества интегрального ощущения, становитесь неразделимыми с этим ощущением себя как уникальной личности.
