Упражнение № 1: выпрямленную руку вращаем прямо перед собой, будто это вовсе не рука, а крыло ветряной мельницы. В кисти возникает ощущение тяжести от приливающей крови. Ветер дует все сильнее, и вращение убыстряется. Сначала по часовой стрелке, затем – против. Если начали с правой руки, то переходим к левой. Или наоборот.
Упражнение № 2: голова прямо, а плечи тянем вперед навстречу друг другу, так что лопатки разъезжаются и чувствуем приятное напряжение. После легкого расслабления снова сдвигаем плечи.
Упражнение № 3: плечи назад, пока лопатки не столкнутся. Грудь при этом раздвигается и выпячивается, хоть медаль вешай. И так несколько раз.
Упражнение № 4: поднимаем плечи в недоумении, стремясь дотянуться до ушей.
Опускаем, и новая попытка. Затем стараемся опустить плечи как можно ниже. И снова – вверх.
Упражнение № 5: теперь круговые движения плечами вперед-назад, то поднимая их, то опуская. Руки напоминают поршни паровой машины.
Упражнение № 6: голова прямо, а руки спокойно висят ладонями внутрь. Поворачиваем их ладонями наружу так, чтобы трудились сразу три сустава – плечевой, локтевой и лучезапястный. Когда ладони вроде бы уже предельно вывернуты, пытаемся еще немножко их повернуть. После чего идет расслабление, и новая попытка с чуть большим усилием. Затем разворачиваем руки ладонями вперед – до упора. И снова повторяем несколько раз смену напряжения и расслабления. Очень важно никогда не задерживать дыхание. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении.
Упражнение № 7: потряхиваем руками, расслабляя мышцы.
Упражнение № 8: руки сцеплены в замок на груди. Корпус прямой и совершенно неподвижный. Глаза едут вправо. За ними голова. И правая рука тянет на себя левую. Уже дойдя до упора, делаем еще усилие – стараемся продолжить движение. Расслабляемся, не меняя положения, и новая попытка. Так несколько раз. Затем повторяем то же самое в левую сторону.
Главное, при всем этом – радость! А то, как говорится, с печали шея равна с плечами. Расправили плечи и улыбаемся всем телом.
Для стоп
Стопа – нижняя часть ноги. Грубо говоря, ножная кисть. Она соединена с голенью голеностопным суставом.
Стопой, как и локтем, мерили раньше длину. Да и сейчас еще измеряют в некоторых странах. На английском языке такая единица длины называется фут, то есть нога. Равен фут примерно тридцати сантиметрам.
И во дворах, играя в футбол, отмеряют ширину ворот стопами. Правда, тут они еще не доросли, как правило, до величины фута.
Представьте, стихи тоже измеряются стопами. В зависимости от количества слогов в стихотворной строчке стопа бывает двухсложная, трех– и четырехсложная.
Многое говорит след от стопы. Человек, как и медведь, опускает на землю всю стопу. Поэтому величают их – ступняки, или пяточники.
А другие – например, осел и собака – ходят на цыпочках, ступая только на пальцы, которые в старину звались перстами. Отсюда и прозвище для них – перстоходы.
Упражнение № 1: все внимание сосредоточено на голеностопном суставе. Ногу сгибаем в колене. Стопу направляем перстами вниз, с некоторым усилием, чтобы почувствовать напряжение в суставе. Несколько раз повторяем это движение. Затем персты тянем вверх и на себя, а пятку вперед. На ваше усмотрение, с какой стопы начинать и какой заканчивать.
Упражнение № 2: исходное положение прежнее. Стопу поворачиваем внутрь. И делаем усилие, чтобы развернуть еще больше, косолапей. Повторяем это движение несколько раз, ощущая сопротивление сустава. Понятно, что все это предназначено не для одной стопы, а для двух.
Упражнение № 3: стопу выворачиваем наружу и делаем те же движения, что и в предыдущем упражнении.
Упражнение № 4: круговые движения стопой. Так бодро, будто стопа очень хочет отмотаться и побежать гулять, а неподвижная нога ее никак не пускает.
Помните, что каждый миг упражнений – это праздник! Выполняйте их с наслаждением, как настоящие атланты. А не просто так, чтобы только отмотаться.
Для коленей
Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря, голень с бедром.
Голень – от слова «голый», часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому так больно, когда ударишь голень.
Голенастыми называют тех, у кого голень особенно длинная, – например, цапель, куликов, петухов да кур. И у сапога есть голенище, низкое или высокое, иногда почти до колена.
Коленный сустав предохраняет круглая кость, именуемая чашечкой.
В былые времена учителя ставили провинившихся детей в угол на колени. Иногда насыпали в этот угол горох. Конечно, не молодой зеленый горошек, а старый, твердый горошище. Наверное, очень неприятно стоять на нем голыми коленями. Если бы не чашечка, невозможно было бы вытерпеть.
А солдат учили так – колени не подгибай да брюха не выставляй, да не относи заду! То есть держись ровно да прямо.
Колено – это также род, племя, поколение. Родословная называлась коленной росписью.
По коленам, или коленцам, различают пенье соловья. В хорошей соловьиной песне их насчитывается целых девять. Бывает, что колени щелкают, почти как соловьи. И это непорядок.
Соловьиные коленца и трели должны звучать в душе, когда выполняете целительные упражнения атлантов.
Еще говорят: это и через колено не переломишь! Значит, не осилишь. Однако такая поговорка не для вас. Вам, друзья, все по силам!
Упражнение № 1: нога согнута в колене под прямым углом, будто собрались шагнуть на высокую ступеньку. А голень расслаблена и вращается по часовой стрелке и против, словно воду в бочке перемешивает. Сначала одна нога, потом другая.
Упражнение № 2: согнутые ноги чуть шире плеч, а стопы слегка повернуты внутрь. Руки на коленях. Спина ровная, голову не опускаем и смотрим вперед.
Начинаем круговые движения коленями. В одну сторону, после чего колени расслабляются, и затем в другую.
Упражнение № 3: ладони по-прежнему на коленях, а ноги вместе. Те же круговые движения в одну и другую стороны.
Упражнение № 4: ноги вместе, но теперь выпрямлены. А руками нажимаем на колени, как бы стараясь прогнуть ноги назад. Несколько таких пружинистых движений, но не доводя, конечно, до того, чтобы коленки оказались сзади, как у кузнечика.
Для бедер
Бедро – это нога от таза до колена. Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей.
