Если вы освоили полное дыхание, то именно оно поможет вам овладеть еще одним важным умением – навыком релаксации.
Учимся релаксации и медитации
Релаксация – это умение полностью расслабить свое тело. Обычно мы очень напряжены. Если перед сном сказывается утомление и поэтому тело само стремится отдохнуть, оно самопроизвольно расслабляется. Но днем все наши мышцы готовы к действию, и для того, чтобы их расслабить, нужно искусственно создать состояние, близкое к погружению в сон. Поэтому лучше всего начинать обучаться расслаблению мышц, лежа на спине и с закрытыми глазами. Очень помогает и медленная, тихая музыка.
Попробуйте устроиться поудобнее, прикройте глаза; свет либо потушите, либо приглушите. Лежа, начинайте понемногу отпускать свои мышцы «на свободу». Начните это делать с пальцев ног. Представьте, что в вас проникает чистый голубой луч: он проходит от головы по всему вашему телу и выходит через пальцы левой ноги. Теперь каждый палец вашей левой ноги сбрасывает напряжение, становится мягким и податливым, точно лишен костей. Аналогичным образом расслабьте мышцы пальцев правой ноги.
После этого снимите напряжение с голеностопа, икр, бедер, поднимаясь все выше и выше, далее – с таза, живота, спины, груди, рук, шеи, лица. Всякий раз, освобождая свои мышцы, ощутите, какими мягкими и теплыми они стали. Все ваше тело в идеале должно стать податливым как воск. Отпуская мышцы «на свободу», говорите про себя: «Теперь моя рука (нога, голова, грудь и т. д.) полностью расслаблена». Вам тепло и приятно, вам совсем не хочется двигаться, вы точно лежите в теплой морской воде, и волны мягко омывают вас, приподнимая и опуская. Веки становятся тяжелыми, их не хочется поднимать. Вы находитесь на границе между сном и явью.
В этом состоянии, когда вы медленно и спокойно дышите и расслабили свои мышцы, вы можете начать первые опыты работы с сознанием и подсознанием. Это специальное направление мысли по нужному нам маршруту называется медитацией, или погружением. Во время медитации расслаблено не только тело, но и мышление. Мы отвлекаемся от суетности окружающего нас мира и полностью успокаиваемся, погружаясь в самих себя.
Вам, наверное, приходилось испытывать состояние, которое можно назвать «наедине с собой». Иногда это вынужденное одиночество, если вы уехали в глухое село и остались там одни, или одиночество в чужом городе… Вы оказываетесь наедине с собой всякий раз, как теряете возможность общения. Многие трудно переносят такое состояние, потому что их мысли всегда направлены вовне. Они страдают от бездействия. Но нам важно научиться воспринимать такое бездействие без негативных эмоций и вызывать его по желанию. Покой мыслей хорошо стабилизирует работу мозга и устраняет помехи на пути к полной разгрузке сознания.
Начинайте медитации, когда смогли как следует расслабить свое тело и почувствовали, что колышетесь на волнах покоя. Этот покой наполняет все ваше тело. Вы чувствуете в руках и ногах тяжесть и тепло. Можете представить себе зрительные образы. Пусть вам начнет казаться, что вас несет река, и вы медленно качаетесь на мелких волнах или вас несет на воздушном облаке. Это очень приятное чувство. Старайтесь его удержать, не шевелитесь. Вы не хотите ничем нарушить это чудесное состояние: не слышите ничего, не видите, не мурлычете себе под нос, не говорите, не отвлекаете внимание на часы или свет из окна, не смотрите на свои пальцы, не думаете о текущих делах – вы совсем ничего не делаете, стараетесь только совершенно освободить свой мозг от мыслей.
Если вы сумели успокоиться и стать совершенно нейтральными окружающему миру, вас не будут беспокоить гудки автомобилей за окном или обрывочная речь прохожих. Мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубиться, если вдруг что-то покажется вам важным. За краем сознания попробуйте ощутить, что вы дышите, слышите, видите, чувствуете, только это должен быть взгляд как бы немного со стороны.
Через какое-то время вы потеряете чувство времени, так бывает во сне. Вы и на самом деле можете уснуть. Если это произошло, не думайте, что упражнение вам не удалось. Значит, в эту минуту вам были крайне необходимы сон, отдых, и организм это понял и осуществил. В другой раз начните занятие в более благоприятное время: когда вы не так устали или расслаблены. Не стыдитесь, если сон вас настигает. Через некоторое время это пройдет. А вы должны научиться покидать себя, иначе мы не сможем приступить к дальнейшим занятиям.
Упражнение считается удачным, если вам удалось прийти к состоянию полного покоя – как физического, так и ментального, если вы осознали себя как часть огромного мира, а не как тело, внутри которого что-то все время происходит, или же как часть, которая ничего не совершает ради достижения своей цели: вы словно растворены в огромной Вселенной, стали ее частью, вы так же сильны и свободны, как эта Вселенная.
Заниматься нужно ежедневно, минут по десять. Постепенно увеличьте время занятий и доведите его до 30 минут. Время дня большого значения не имеет, но учтите, что надо выбрать то время, когда вы наиболее сильны и собраны. Перед занятием 5 минут уделите снятию моторного возбуждения, расслабьтесь, не отвлекайтесь на текущие дела. Желательно, чтобы на начальном этапе обучения занятия проводились каждый день. После 2–3-месячного курса можно перейти на режим 1 раз в 1–2 недели.
Медитация – это основа для рождения всех образов. Если при дневном сознании образы трудно удерживать перед глазами, то в этом особом состоянии покоя мыслей они легко создаются и долго удерживаются. Недаром многие художники сначала представляют картины перед глазами и только потом берутся за кисти и краски. Они внимательно рассматривают свои будущие произведения, доводя их до полного совершенства, потом остается лишь перенести виртуальную картину на реальный холст.
Но зачем это нужно нам с вами, совсем не великим живописцам? А все дело в том, что наше подсознание не только подает нам важные сигналы, которые нам нужно уметь получать и расшифровывать, но оно способно создать с нами обратную связь. То есть, иными словами, мы можем вносить в наше подсознание корректировки, чтобы улучшить качество нашей жизни. Только вот существует одна проблема: наше подсознание наших слов не понимает. С ним нельзя говорить так же, как с сознанием, которое как раз на слова и ориентировано. Подсознание понимает образы, и, если нам хочется что-то изменить в нашей судьбе, придется вносить поправки в виде картинок, а не слов или понятий.
Мы уже знаем немного, как выглядит язык, на котором пишутся программы для подсознания. Это язык снов. В нем огромное значение имеют сами образы и символы, их расположение, цвет, величина, структура, неподвижность или движение. Если мы хотим использовать все возможности подсознания, то сначала должны научиться вообще создавать образы и удерживать их перед глазами. Во время первых опытов медитации вы это попробовали, но вы не создавали картинок перед глазами, позволяя появляться тем, которые возникали сами по себе. Гораздо сложнее создать и удержать хотя бы самый простой образ. А уж целостное и масштабное полотно, полное жизни, то есть со звуком, ароматом, вкусом, эмоциями – это целая наука. Но не освоите вы этой науки – не сможете заказывать подсознанию написать для вас хороший сценарий судьбы. Так что придется учиться.
