Выражайте благодарность
Благодарность формирует позитивное мышление, потому что концентрация внимания на позитивных событиях и людях улучшает ваше настроение, делая вас счастливее.
Исследования показывают, что благодарные люди легче и оптимистичнее преодолевают трудности, с которыми сталкиваются в жизни [18]. Они охотнее принимают поддержку других людей и даже спят лучше, поскольку перед сном, вероятно, меньше думают о плохом, а больше о хорошем.
Иногда самые незначительные вещи имеют большое значение. Мы чаще испытываем благодарность, если умеем радоваться простым вещам вокруг нас, какими бы незначительными они ни казались, и это помогает увидеть мир в нужном ракурсе.
Возможно, вы целый день чувствовали, что ничего хорошего не происходит и все идет не так, как хотелось бы. Но вместо того чтобы мысленно останавливаться на негативном, выработайте привычку находить маленькие удовольствия и думать о них. Попробуйте пару недель отмечать только все хорошее вокруг. Вы скоро начнете активно искать, чему порадоваться, и через некоторое время эта привычка станет для вас второй натурой.
Воспитание чувства благодарности
Вот простое, но действенное упражнение для повышения степени благодарности и развития оптимизма.
Каждый вечер перед сном вспоминайте три хорошие вещи, которые случились за день. Возможно, вы захотите записать их в блокнот или просто поразмышляйте о них, пока чистите зубы.
Ценно даже просто признание того, что за этот день произошло что-то хорошее, и хотя многое шло не так, как хотелось бы, но день не был прожит совсем безрадостно.
Три – хорошее число для позитивных событий, о которых можно подумать. О каждом из них можно подумать и подольше.
Признание позитивного
Вики была вполне довольна своей жизнью – мать троих детей-подростков, менеджер в супермаркете. Когда ей поставили диагноз «рассеянный склероз», ей пришлось оставить работу и ее любимые занятия гольфом, парусным спортом, гимнастикой. Несмотря на страх перед будущим, она познакомилась с мужчиной, с которым стала жить. Вместе они основали компанию, и Вики занялась новым делом. Она говорит: «У меня бывают тяжелые моменты, когда я ощущаю страх и тревогу, но я занята весь день и испытываю постоянную благодарность за то, что у меня в жизни так много радости».
Напоминайте себе о том, что вам дано
Напоминайте себе о том, что вам дано, семья ли это или друзья, или просто еда каждый день, каким бы малым ни казалось вам то, что у вас есть.
Находите позитивное в своих близких
После того как родители, с которыми я работаю, описывают все трудности в воспитании своих детей, я прошу их написать, что им нравится в своих детях. Многие из них удивляются, осознав, что никогда не задумывались о хороших чертах характера своего ребенка. Даже просто размышления о близком человеке, за существование которого вы благодарны, повышает оптимизм.
Говорите спасибо
У большинства из нас есть многое, за что мы можем быть благодарны, так много, что мы воспринимаем это как само собой разумеющееся. Благодарите тех, кто делает вашу жизнь лучше и счастливее, и ваша благодарность поддержит ваш оптимизм.
Второе правило преодоления – измените мышление
• Помните, что модели негативного мышления можно изменить.
• Определяйте мысленные ловушки и способы, позволяющие избежать их.
• Заменяйте негативное мышление и негативный внутренний голос позитивными.
• Обдумывайте свои мысли и чувства – чем больше вы отдаете себе в них отчет, тем вероятнее избежите ловушки.
• Воображайте себя справляющимся с трудностями и преодолевающим беды – и вы получите такое будущее, какое предвидите.
• Будьте благодарными – какими бы ни были трудности, всегда есть вещи, которые делают жизнь стоящей.
Глава 6. Измените поведение
Гибкое позитивное мышление необходимо для успешного преодоления потрясений, и ваш стиль поведения, основанный на позитивном мышлении, – это ключ к развитию самообладания.
Ваши ценности являются руководящими принципами, помогающими осознать необходимость изменения поведения, они вселяют в вас силу и уверенность. Ваше воображение открывает перед вами образ возможной будущей жизни. Все вместе – ценности и созданные позитивные образы – могут помочь изменить поведение посредством особой системы постановки цели и дать прочную позитивную основу для преодоления потрясений и дальнейшего движения вперед.
Пример из жизни
Сэр Пол Смит, дизайнер модной одежды, бросил школу в 15 лет, намереваясь стать профессиональным велогонщиком. Но в 17 лет он попал в серьезную аварию и провел в больнице несколько месяцев. Там он приобрел новых друзей, которые открыли для него мир искусства, дизайна и фотографии. Это вдохновило Пола, он представил себе новое направление своей жизни.
Он записался на вечерние курсы портных. С помощью своей подруги (а теперь жены) и небольших сбережений он сумел открыть свой первый магазин в Ноттингэме в 1970 году. Ему было только 24 года. К 1976 году сэр Пол показал свою первую коллекцию мужской одежды в Париже. С тех пор он открыл магазины в Лондоне и Нью Йорке и ателье в Милане, Париже и Токио.
Любого человека могут сбить с намеченного курса потеря работы, болезнь, неудача в спорте или работе или любое другое жизненное крушение, серьезное или не очень значительное. Определение для себя новой цели в жизни дает силы для преодоления текущего кризиса. Цель может быть серьезной, как, например, основание благотворительной организации, или простой, как, например, выращивание цветов у себя в саду. Главное – было бы к чему стремиться, ради чего вставать каждое утро и возвращаться к жизни. Поставить перед собой цель – значит начать управлять своей жизнью снова.
Поставить перед собой цель – значит начать управлять своей жизнью снова.
Однако, если наличие цели не улучшит ваше существование, тогда зачем она? Если вы чувствуете, что она требует слишком больших жертв и стрессов, если вас тревожат возможный риск и другие приводящие в уныние мысли, тогда эта цель не реалистична. Поэтому откажитесь от нее и рассмотрите другую цель, чтобы реализовать свои мечты.
Конечно, все равно временами вы будете испытывать волнения и неуверенность. В конце концов, вы меняете свое мышление и поведение. Но не ждите слишком долго, пока совершенно утвердитесь в чем-то. Начинайте двигаться к своей цели, и вы сразу почувствуете себя увереннее.
«Отвечайте на неизвестное движением вперед, вместо того чтобы пятиться назад».
Пол Маккенна
Как определить свои цели
Представьте себе комнату в своем доме после ремонта, например, кухню. Образ преображенной кухни может вдохновить вас, и вы захотите решиться действовать. Ваш образ не должен быть застывшим планом. Вам надо быть гибким и готовиться к тому, что могут возникнуть проблемы: кухонная мебель, которая вам нравится, может оказаться слишком дорогой, или вам придется нанять рабочих передвинуть стену. Важно представить в своем воображении, что можно сделать.
