• 12 % наших тревог – о здоровье;
• 10 % тревожащих нас проблем можно легко разрешить;
• 8 % тревог – настоящие.
Играете ли вы в игру «худший сценарий»?
Некоторые люди ведут себя так, как будто всю жизнь постоянно раздумывают: «Что самое плохое может случиться?». Они в ожидании ужасного все время мысленно проигрывают «сценарий худшего варианта», прежде чем принять решение.
Такой настрой обычно порождают страх и неуверенность в себе и своих силах. Многие настолько сосредоточиваются на своих тревогах, позволяя своему воображению рисовать худшее, что вообще перестают видеть проблему реалистично.
Многие люди позволяют своему воображению предсказывать худшее.
Они терпят плохие отношения с людьми и продолжают работать там, где не хотели бы, потому что видят только мрачную альтернативу. Такое мышление удерживает их от решительных шагов и мешает добиваться цели. Если вы признаете, что многие из ваших прошлых опасений не подтвердились, то пора отнестись к ним по-другому.
Как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор?
Вы хотите стать таким же человеком, как те, кем вы восхищаетесь: человеком, который может преодолеть кризис, двигаться вперед после травмы, человеком стойким и владеющим собой?
А как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор? Иногда мы неохотно вспоминаем время, когда преодолевали трудности. Мы склонны помнить боль и не ценим свои успешные попытки преодоления невзгод, из которых выходили в шрамах, немного потрепанными жизнью, но не побежденными и даже, возможно, улыбающимися.
Уделите следующему упражнению некоторое время. Найдите спокойное место, где никто вам не помешает, возьмите ручку и большой лист бумаги. Хорошо бы делать это упражнение с кем-нибудь еще, чтобы потом вы могли рассказать друг другу свои истории.
Письменное упражнение
Дорожная карта вашей жизни
1. Составьте список всех главных и важных событий своей жизни, указав год, когда это случилось. Постарайтесь вспомнить все хорошее, все моменты, когда вы были довольны собой (обычно легче вспоминать плохие события). Подумайте о поворотных событиях в жизни: о начале учебы в школе, переездах, рождении братьев и сестер, болезнях, достижениях, экзаменах, обучении вождению, дружбе, первой работе, игре за свою команду, важных привязанностях, рождении детей, утратах, возможностях и памятных праздниках.
2. Отметьте позитивные события галочкой, а негативные – крестиком или линией.
3. Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте линию, представляющую дорогу, которой вы идете по жизни. Она может идти вверх и вниз, в соответствии с событиями вашей жизни. Подумайте, где на странице вы хотите начать. Если у вас было теплое, спокойное начало, вы, возможно, захотите начать сверху страницы. Нарисуйте символы или картинки, обозначающие важные события вашей жизни.
4. Достигнув сегодняшнего дня, посмотрите, как далеко вы ушли и сколько перемен в жизни вам пришлось преодолеть к настоящему моменту.
5. Какие из этих событий просто случились с вами, а какие поступки были сознательно совершены на основании принятого вами решения? Кто-нибудь помогал вам принять решение или давал совет в случае неудачи? Появился ли какой-либо положительный аспект последствий тяжелого события?
6. Как вы думаете, куда поведет вас дорога дальше? Ожидаете ли вы, что она будет прямой? Обсудите это с кем-нибудь, кому вы доверяете, и поделитесь выводами, которые вы сделали о своей жизни.
Когда мы выполняем это упражнение со студентами университета и с взрослыми людьми, это всегда очень трогательно. Хотя у каждого в жизни были свои травмы и несчастья, интересно, что положительный аспект видят обычно те, кто явно преодолел их, сохранив присутствие духа. Вот типичная реакция: «Когда это случилось со мной, я думал, что это худшее, что может произойти. Но, оглядываясь назад, я рад, что это произошло, потому что в противном случае я не был бы сейчас здесь».
Большинство людей после этого упражнения осознают, что они уже преодолели немало испытаний и несчастий и справились с ними. Что им не удалось, так это понять, как они сделали это, и похвалить себя за то, что выжили. Одна из характерных черт сильного духом человека – это способность задуматься и извлечь уроки из своего прошлого опыта. Это не означает, что надо сосредоточить свое внимание на этом событии и укорять себя за то, что вы поступили так, а не иначе. Это значит, что вам надо гордиться тем, чего вы достигли в своей жизни к этому моменту.
Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас.
Помните, что не имеет значения, где и когда вы начали свой путь. Этого уже никак не изменить. Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас. Куда вы идете? Что вы собираетесь делать в жизни дальше? Как вы планируете делать это?
Насколько хорошо вы умеете преодолевать стресс
Предлагаемый нами тест поможет вам определить те ситуации, в которых вы умеете владеть собой, и те, в которых вам надо работать над собой. Старайтесь быть честными, даже если вам ясно, каким должен быть «правильный» ответ. Дайте искренний ответ.
Было бы хорошо, если бы вы обсудили вопросы с кем-нибудь еще. Используйте возможность проанализировать свою реакцию и поведение. В некоторых случаях варианты ответов могут показаться одинаково хорошими или одинаково отталкивающими. Цель – помочь вам увидеть, что вы можете сами выбрать, как себя повести.
Отметьте галочкой действие, которое вы совершили бы.
Преодолеть проблемы со здоровьем
1. Вы понимаете, что не следите за своим здоровьем, и решаете заняться собой. Вы:
а) покупаете годовой абонемент в фитнес-центр;
б) покупаете новую спортивную одежду и обувь;
в) нанимаете личного тренера;
г) включаете в свою зарядку дополнительное физическое упражнение;
д) немедленно начинаете заниматься бегом, но потом бросаете;
е) покупаете DVD c физзарядкой.
2. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что немногого достигли или не слишком продвинулись вперед. Вы думаете о том, что надо поставить перед собой цель и взять обязательство достичь ее. Вы:
а) решаете, что в этом нет смысла, поскольку все равно никогда не выполняете обязательств;
б) берете на себя два обязательства, но потом ничего не делаете;
в) выполняете, что запланировали, в течение нескольких дней;
г) выполняете, что запланировали, в течение нескольких недель;
д) достигаете цели;
е) планируете, как будете выполнять обязательства.
3. Вы ощущаете, что вам не хватает энергии. Вы думаете, что все дело в неправильном питании и алкоголе. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что:
