Для этого сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира на ваш внутренний мир. Погрузитесь внутрь себя. И мысленным взором пройдитесь по всему вашему телу, отмечая участки напряжения. А теперь сделайте глубокий вдох и медленно выдохните в область напряжения в теле. Вдыхайте через нос, делая это без всяких усилий. Выдыхайте через рот. Ваше внимание сосредоточено на дыхании, вы дышите, делая глубокий вдох и очень медленный выдох. Вы чувствуете, как живот выпячивается и расширяется на вдохе, и расслабляется, втягиваясь на выдохе. Продолжая дышать ровно и глубоко, почувствуйте, как исчезают мышечные зажимы, уходит напряжение из тела.
Почувствуйте, как ваше тело словно освобождается от тяжести, становится лёгким, свободным. Вы следите за своим дыханием и таким образом очищаете свой ум от посторонних мыслей. Продолжая глубоко и спокойно дышать, вы чувствуете, как успокаивается ваш ум. Ваш внутренний мир становится умиротворённым. И у вас появляется желание прощать.
Шаг № 3
Формулируем слова прощения следующими фразами:
1. «Имя человека (а может, мама, папа, сын и т. п.), я прошу у тебя прощения, потому что создал(а) эту ситуацию сам(а)». Здесь хочется отметить следующее – мы начинаем процесс прощения именно с этой фразы, несмотря на то что прощаем человека, на которого сами обиделись. Почему именно так? Потому что в этой фразе уже заложено взятие на себя ответственности за создание этой обидной ситуации. Чуть раньше мы с вами говорили о том, что в сегодняшнем мире человек стремится сначала получить желаемое, а потом, может быть, дать. Поэтому этими словами вы сначала даёте (прежде чем что-то получить, надо сначала подарить).
2. «Я прощаю тебя за то, что ты не соответствовала моим ожиданиям в этой ситуации, и не_(конкретно обозначаете то, за что вы прощаете этого человека в этой ситуации)».
Например: «Мама, я прощаю тебя за то, что тогда я очень хотел(а) мороженого, а ты мне его не купила».
В этой второй фразе мы обозначаем фактически ту ситуацию, которая вызвала у нас разочарование, потому что мы не получили того, что хотели. Например, родители не разрешили одеть именно это платье (обида на мать), или не пустили гулять, или отшлепали после жалобы соседки. Ситуаций много, а черпаем мы их из нашего списка.
3. «Я благодарю тебя за урок безусловной любви».
Почему в завершаемом предложении звучит благодарность? Потому что каждая ситуация, эпизод, событие, которые в нашей жизни происходят, является не чем иным, как уроком обучения Любви. И когда мы благодарим, любая ситуация сопровождается чувством приятия и осознания, что всё, что в жизни человека происходит, нужно для прохождения уроков Любви! И создания пространства Любви! Это значит, нет положительных или отрицательных событий, а есть просто ситуация, обучающая приятию себя, других и всего окружающего мира!
Иногда возникает вопрос: «Кого мы благодарим в последней фразе?» Здесь можно ответить так: мы благодарим и ситуацию, которую мы для себя определили как неприятную, и человека, которого прощаем, и самого себя.
Резюме
1. Настраиваемся на искреннее прощение, беря ответственность за свою жизнь.
2. Представляем себе образ человека из ситуации конкретно и чётко, обращая внимание на выражение его лица (если оно вспоминается).
3. Слова прощения произносим как молитву, представляя, что произносимые слова звучат из глубины нашей души. Важно проговорить слова прощения как можно искреннее.
Глава 3 Простили или нет?
Чтобы понять, достигли ли вы желаемого результата, а именно – простили ли полностью, искренне, вам потребуются проверки.
На одном из индивидуальных приёмов одна женщина пошутила, что, мол, можно всю жизнь прощать и в конце жизни понять, что прощения так и не случилось!
Проверки делятся на два вида:
1. Проверка, что ещё не простили.
2. Проверка, что уже простили.
Рассмотрим эти случаи подробнее, собственно, как проверять и что.
Давайте вспомним, что обида – это прежде всего неприятие другого человека, неприятие себя и неприятие ситуации. И для того, чтобы понять, что вы искренне простили, необходимо понимать, что значит не простить.
Проверка на наличие блоков
Первый уровень. Проверка на уровне мысли.
После того как вы проговорили слова прощения, вы задаёте себе такие вопросы: «Хочу ли я простить через приятие, образ этого человека?», «Хочу ли я соединиться с этим образом?» Вот здесь надо быть предельно внимательным! Вы можете подумать, например, что не хотите. И такая мысль уже является ответом, что прощения глубокого не произошло. Что нужно сделать в этом случае? Ещё больше настроиться на искренность проводимого действия и повторить слова заново. И снова задать себе эти же вопросы. Вы можете получить утвердительный ответ: «Хочу принять». Тогда вы представляете себе, что принимаете этот образ внутрь себя, и каким-то своим способом соединяетесь с ним.
Можно попробовать мысленно проглотить этот виртуальный образ. В этом глотании на самом деле заложен глубокий философский смысл приятия этого мира, этой для каждого человека своей собственной жизни, приятия мира другого человека.
Давайте вспомним, а у всех нас есть такой собственный опыт, что, когда мы рождаемся, нас прикладывают к материнской груди. И если ребёнок сосёт грудь и глотает молоко, то говорят, что он «принимает» окружающий мир. Соответственно, ребёнок принимает человека, дающего ему это молоко, безусловно. И конечно же себя. Молоко является пищей, а пища содержит информацию об окружающем мире. Поэтому принять, проглотить пищу обозначает не что иное, как принять мир, в котором мы живём, таким, какой он есть. Ну а если ребёнок не глотает, отворачивается или срыгивает проглоченное молоко, то, значит, он не принимает этот мир, в который явился, таким, какой он есть. Пока не принимает. Вот эта идея принять мир через глотание и лежит в основе искреннего прощения, истинного очищения души.
Итак, мы мысленно глотаем образ прощаемого человека и внимательно отслеживаем собственные подсказки.
Второй уровень. Проверка блоков на уровне физического тела и самочувствия.
При наличии блока вы можете почувствовать разнообразные неприятные ощущения. Они могут быть разными и проявляться одновременно или по отдельности. Замечательным здесь является такой феномен – вы ведь глотаете виртуальный, представляемый образ, а дискомфортные, неприятные ощущения, возникающие на уровне тела, вполне реальные! Ваш организм может отреагировать на блоки разными ощущениями. У всех они свои, но вот некоторые из часто встречающихся.
Ощущения в горле
