Для повышения качества вашей тренировки вам предлагается использовать матрицу контроля. Простой, но весьма действенный инструмент.
Закончив программу предыдущей недели тренировки, вы оставляете некоторые пункты для дальнейшей проработки, добавляете новые задания следующего урока, предложенные тренером.
День 9
Лёгкий путь к эталону
Жизнь всегда состоит из взлётов и падений. Секрет в том, чтобы плыть с её потоком так хорошо, как мы можем.
Джо Витале
Мотивация к действию
Каждый день вам приходится преодолевать сопротивление собственной лени, усталости, меланхолии и ещё сотни мелочей, которые пытаются остановить вас на этом пути. Они нашёптывают вам: сдайся, отложи на потом, до лучших времён, отдохни, у тебя и так много дел, а ещё эти тренировки. Знаю, бывает тяжело. Знаю, что иногда хочется повестись на эти сладенькие увещевания. Будьте готовы — это ваши слабости вышли на охоту за вашим успехом. Только цель у них совсем другая. Остановить вас, не дать вам хотя бы на мгновение почувствовать свой потенциал. Потому что они знают, если хотя бы один раз вам удастся ощутить свою силу, свою уникальность, свою неповторимость, вас уже ничто не сможет остановить. Так что наберитесь решимости, возможно из последних сил сделайте ещё один шаг к своей мечте. Пробудите свой дух победителя, если надо, даже разозлитесь как следует, но тренируйтесь, радостно предвкушая достижение целей. Ведь там, за ними, целый океан ещё не познанной жизни. На сегодня вы хозяин своей жизни. Вы властелин своей судьбы. Действуйте решительно. Сделайте это для себя! Если вы делаете всё с полной отдачей, тогда добро пожаловать в девятый день тренировки.
Первая грань — свободное тело
Каждая ваша тренировка — это маленький шаг к своим заветным мечтам. В процессе тренировки важно нарабатывать не только внутренние качества, но и выстраивать соответствующее физическое состояние. Ведь не секрет, что все свои цели вы будете достигать в теле, которое дано вам от рождения. И от его состояния во многом зависит, сможете ли вы получать удовольствие или ваша жизнь будет наполнена другими, не очень приятными обстоятельствами. Берегите, поддерживайте, развивайте своё тело. Счастливый, успешный, жизнерадостный, богатый человек и выглядеть должен на все сто.
Самым простым и действенным элементом, позволяющим проявить и закрепить внутреннее состояние в теле, является осанка. Важность хорошей осанки трудно переоценить. Сохраняя в любых жизненных обстоятельствах правильную осанку, вы способны не только сохранить своё здоровье, избежать множества неприятных осложнений и состояний, но и прекрасно выглядеть, поражая всех своей «королевской статью».
Во времена строгих гувернанток для выправления осанки носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это вовсе не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрые гувернантки не только обеспечивали своим воспитанницам прекрасную гордую осанку, но и общее физическое здоровье организма. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, в свою очередь, является предвестником других серьёзных заболеваний.
Осанка портится по нескольким причинам. Это и неправильное расположение тела во время сидения за столом или в автомобиле, походка, когда одна рука находится в кармане, врождённые заболевания и ещё десятки причин, которые влияют на вашу осанку. Постепенно она становится неправильной. И это, в свою очередь, оказывает влияние на ваше поведение, самооценку, отношения, здоровье. Своевременное и правильное использование методов, направленных на исправление осанки, поможет избежать многих проблем и наполнит вас силой, так необходимой вам для реализации ваших целей.
ПРОСТАЯ ПРАКТИКА — СТОПРОЦЕНТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.
Практика действия
Из огромного многообразия упражнений формирования идеальной осанки для тренировки вам предлагается лишь одно. Но зато какое! Во-первых, оно не требует специальной подготовки. Во-вторых, эффект от него просто поразительный: после того как вы начнёте его выполнять, уже через пару недель вас будет не узнать. Если вы освоите это упражнение и будете его практиковать, другие вряд ли понадобятся.
Чтобы достичь реального и быстрого эффекта, нужно стоять ежедневно в описанной ниже позе в течение 1–3 минут. За день делайте 5–7 подходов. Поначалу, возможно, будет не очень получаться, мышцы могут болеть, поскольку они нетренированны. Но ведь никто и не говорил, что будет легко. Постарайтесь создавать состояние удовольствия, это важный ключ к повышению эффективности.
Встаньте к стене, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Одновременно тянемся макушкой вверх. Представьте себе, что вы стараетесь растянуть позвоночник, стать выше.
Слегка втяните живот внутрь и одновременно наверх, как бы под рёбра. Дышим свободно.
Поднимите руки над головой, соедините указательные и большие пальцы рук. У вас получится фигура, похожая на ромбик. Соединённые большие пальцы ставим себе на макушку и плотно прижимаем к стене тыльную поверхность кистей и локти. ПЛОТНО! Всё это выполняем одновременно.
Стоять в таком положении 1–3 минуты, затем отойти от стены и постараться как можно больше времени ходить с правильной осанкой. Повторять упражнение 5–7 раз в день в течение оставшихся дней тренировки.
В течение дня подключайте внутреннего тренера для контроля своей осанки. Проходя мимо зеркала, витрины магазина, автомобиля, на мгновение посмотрите на своё отражение, улыбнитесь и расправьте осанку.
Смысл этого упражнения — заставить мышцы тела запомнить правильное расположение и напряжение во время идеальной осанки. Красивая походка слегка стремительна: голова приподнята, плечи развёрнуты, грудь выдвинута вперёд. Всё это важные элементы внешнего вида, которые будут демонстрировать всю красоту вашего состояния.
Вторая грань — созидающий разум
«Как ты сегодня думаешь, так ты завтра и живёшь», — любили повторять древние мыслители. Это и вправду так. Мысли во многом определяют ход жизни и судьбы человека. Очень важно не только верить в этот постулат, но и активно практиковать настройку своего разума. Самовнушение — лучшее средство коррекции судьбы человека. Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления, которое вы начали практиковать в предыдущем уроке. Наиболее эффективно самовнушение действует, когда активные мысли в виде позитивных формул произносятся в расслабленном состоянии. Эти формулы могут быть выражены в виде слов или коротких вдохновляющих фраз.
