Когда у тебя возникнет четкое ощущение, что все состояния, связанные с маской, втянулись в центр и растворились, снова посмотри на себя в зеркало. Изменилось ли твое лицо? Каково теперь его выражение? Есть ли следы, характерные для прежней маски, или появилось что-то новое?
Первый этап упражнения на этом можно закончить и дать себе отдохнуть. Нашему организму нужно время, чтобы сжиться с новым состоянием, укрепиться в нем. Маски обязательно будут уходить, не сразу, так постепенно.
Продолжая упражнение, попробуй точно так же поработать со следующей маской. А для этого снова и снова исследуй свое лицо, замечай, признаки каких отрицательных эмоций, которые и породили маски, отражаются на лице. Примерь на себя эмоцию страха – увидь свое лицо таким, какое оно бывает, когда тебе страшно. Заметь, какие морщинки и складочки закладывает эта эмоция, как меняются черты лица. Теперь расслабь мышцы лица – и заметь, какие из признаков страха оставили свой след, какие из них уже превратились в приросшую к лицу маску. Вспоминай, какие ситуации в твоей жизни, какие люди заставляли тебя испытывать это чувство страха, из-за чего появилась запуганная маска. Снова определи, где внутри тебя относительно оси засел этот страх. Смотри на него со стороны, затем втягивай в центр и растворяй.
Потом опять дай себе время привыкнуть к новому состоянию. Затем иди к следующей маске, затем к следующей… Рассматривай свое лицо именно с той точки зрения, какие эмоции успели на нем запечатлеться, застыть в виде маски. Далее растворяй и растворяй эти эмоции и связанные с ними области твоего внутреннего пространства.
Это упражнение надо повторять ежедневно до тех пор, пока ты не заметишь, что твое лицо меняется, снижается эмоциональное напряжение, уходят зажимы мышц, разглаживаются морщины, исчезают все нежелательные выражения лица, отражающие негативные эмоции. Следом ты заметишь, что тебе стало значительно радостнее и легче жить. Ты все реже и реже втягиваешься помимо своей воли в нежелательные состояния, диктуемые масками. Ты все лучше и лучше владеешь собой.
Это упражнение – очень важный этап по принятию себя. Только очень важно постараться быть как можно честнее с самой собой. Твой успех зависит от того, насколько честно ты будешь смотреть на свое лицо. Смотреть на себя и на свое лицо честно – это значит не пытаться закрывать глаза ни на что, даже на признаки самых неприятных эмоций, отразившихся на лице, даже на самые нежелательные события, которые были в твоей жизни. Пытаться выкинуть их из памяти, затолкать куда-нибудь поглубже в себя, сделать вид, что никаких негативных эмоций и переживаний и не было, – это большая ошибка.
Как нельзя оторвать от собственного тела его часть, так и из собственной памяти, из собственного прошлого нельзя вырвать кусок без трагических последствий для себя. Не бойся идти навстречу себе с открытыми глазами. Скажи себе: «Да, все, что происходило со мной в моей жизни, – это было и это часть меня. Я принимаю все обстоятельства моей жизни, потому что они сформировали меня такой, какая я есть сейчас. И именно они помогут мне теперь услышать истинный голос моей души, голос моего истинного «я», именно они помогут мне стать настоящим творцом моей жизни».
И вот с таким самым конструктивным душевным состоянием мы попробуем приблизиться к распознанию и анализу наших шаблонов и стереотипов.
Ты можешь переписать сценарий своей жизни
Еще раз хочется напомнить: что бы мы ни узнали, ни поняли о себе такого, чего не знали раньше (а в работе над собой осознание и принятие правды о себе обязательно!), – это не повод себя ругать, казнить, наказывать и обзывать разными нехорошими словами. Ведь если мы совершали какие-то неосознанные поступки, которые в итоге привели нас к несчастьям и неудачам, в этом нет нашей вины. Потому что мы впитали в себя некоторые установки общества в том возрасте, когда мы просто не могли проанализировать их и выбрать другую модель поведения. Так за что же себя ругать? За то, что мы были детьми и вели себя, как все дети? Глупо наказывать себя за это, честное слово. Чем тратить силы на самообвинения, лучше направить их в другое, позитивное русло: с позиции взрослого человека подойти к своим моделям поведения осознанно, сделать выводы и, если нужно, изменить эти модели к лучшему.
С чего же начать? С самого элементарного анализа. Заглянем в свое прошлое и посмотрим, что же за сценарий лежит в основе нашей жизни. Да-да, в основе любой судьбы всегда лежит некий сценарий. И вопрос в том, наш ли собственный это сценарий или написанный какой-то другой рукой.
Вот сейчас мы это и выясним с помощью следующего упражнения.
Упражнение «Сценарий судьбы»
Самая актуальная и зачастую самая больная тема для нас – это конечно же личная жизнь. Поэтому для примера рассмотрим, как выполнять это упражнение применительно именно к этой сфере. Если же в личной жизни все в порядке, то это же самое упражнение можно проделать применительно, например, к карьере, отношениям с друзьями, детьми и т. д.
Нам понадобится лист бумаги и ручка. Лист нужно разделить на четыре вертикальные колонки. Первую колонку нужно озаглавить «Мама», вторую – «Папа», третью – «Любимый герой», четвертую – «Мужчины моей жизни».
Чтобы заполнить первую колонку, вспоминаем: каким в представлении твоей мамы должен был быть мужчина твоей жизни?
Если же так случилось, что мамы не было, то, может быть, была в детстве какая-то другая значимая и авторитетная женщина, ее заменявшая: бабушка, тетя, старшая сестра, воспитатель, учительница. Тогда, отвечая на вопрос, имеем в виду ее мнение.
Итак, каким хотела видеть мама моего будущего мужа или вообще мужчину моей жизни? Как правило, мама вот так прямо вслух об этом не говорила. Но она так или иначе давала понять девочке о том, каков ее идеал. Например, она могла выделять каких-то мальчиков в классе, где учится дочь, и намекать: мол, обрати на него внимание. Она могла выделять мужчин определенного типа и подспудно передавать дочери установку, что вот именно такого типа мужчины – самые лучшие. Так или иначе, сейчас, во взрослом возрасте, мы можем оценить, какого мужчину мама хотела бы видеть рядом с нами. Вот и заполняем первую колонку, отвечая на вопрос: «Какой?» Умный, красивый, серьезный, веселый, богатый, солидный, спортивный или какой-то еще? Пишем столько эпитетов, сколько придет в голову.
Затем переходим ко второй колонке. Если в детстве не было отца, возможно, был другой значимый мужчина, его заменяющий. Заполняем колонку, отвечая на вопрос: каким был папа (или этот другой мужчина) в моем детском восприятии? Именно в детском, потому что с годами наши представления о родителях меняются. Записываем именно свои детские непосредственные впечатления, когда мы еще не анализировали, не задумывались о чертах характера и личности отца, а просто видели, что он – такой большой, важный, серьезный или, напротив, маленький, несерьезный, смешной, угрюмый, злой, добрый и т. д.
Чтобы заполнить третью колонку, вспоминаем, каким мы сами себе в своем детстве рисовали своего «принца на белом коне». Он мог предстать в образе любимого литературного или киногероя, или просто некоего персонажа, являвшегося в наших фантазиях и мечтах. Снова отвечаем на вопрос: «Какой?» – и пишем столько эпитетов, сколько придет в голову.
