Примечания:
Выполнять эти наклоны начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно.
Выполняйте в медленном или среднем темпе.
Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону (рис. 2).
Рис. 2
Упражнение 4
Цели:
• Тонизировать и укрепить мышцы торса.
• Усилить подвижность позвоночника.
• Растянуть боковые мышцы спины.
• Уменьшить объем талии.
• Препятствовать возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните такой же глубокий наклон влево.
Примечания:
По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более широкая.
Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону (рис. 3).
Упражнение 5
Цели:
• Растянуть боковые мышцы спины.
• Улучшить подвижность позвоночника.
• Укрепить мышцы корпуса и пресса.
• Уменьшить талию.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. То же самое выполните в левую сторону.
Примечания.
Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов.
Рис 3
Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону (рис. 4).
Упражнение 6
Цели:
• Тонизировать и «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног.
• Улучшить подвижность позвоночника.
• Уменьшить риск заболеваний позвоночника.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.
2. На вдохе втяните в себя живот.
3. На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь ее коснуться.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе выполните наклон к правой стопе.
Примечание. Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона (рис. 5).
Май
Ура! Наконец-то солнце светит уверенно и даже греет! Да, в мае нас ожидают длинные выходные: мы будем отмечать 1 Мая – День труда и 9 Мая – День победы.
Рис. 4
Рис. 5
Возможно, вы проведете эти дни на даче или просто выберетесь на природу на уик-энд. Помните только одно: не переусердствуйте в своем стремлении срочно загореть. Майское солнце дает самый стойкий загар, но, подставив нос солнцу больше чем на 20 минут, можно запросто сгореть. Так что, чтобы в мае не маяться от солнечных ожогов, загорайте, увеличивая время постепенно.
План действий
1. Попробуем загореть естественным путем, а не в солярии.
2. Будем продолжать выполнять утренний комплекс упражнений и вечерний комплекс для талии.
3. Начнем выполнять комплекс упражнений для формирования плоского живота.
4. В течение месяца будем принимать поливитамины, которые не только поддержат наш иммунитет, но и улучшат состояние кожи, волос и ногтей.
5. Продолжаем питаться только полезными продуктами.
Общие рекомендации
Несмотря на то что «первомайские» праздники обычно затягиваются на неделю, а это значит, что любимая мама или свекровь наготовит салатов, напечет пирогов, наварит студня, в общем, сделает все так, как она делала 20 лет назад, будьте стойки, не надо устраивать себе затяжной «праздник живота», ограничьтесь 1 и 9 Мая.
И немного о загаре. Лично я получаю первую его дозу, помогая маме на дачном участке в майские выходные. Сейчас у загара очень много противников: это и старит кожу, и способствует развитию опухолей… Некоторые звезды, в основном француженки (Мирей Матье, Милен Фармер, Катрин Денев), отказались от загара. Как говорится, кому что нравится. Мне, например, больше нравится, когда моя кожа имеет бронзовый оттенок. Загорать ведь можно и безопасно, и даже с пользой для здоровья. Чтобы загорать с пользой, надо начинать это делать весной. В мае земля еще холодная. Но счастливые обладательницы балконов могут минут на десять в день выходить на него и подставлять себя под ласковые лучи весеннего солнышка.
А милые весенние веснушки только украсят вас, сделают ваше личико более озорным и веселым. Между прочим, те же самые француженки дошли до того, что, прячась от солнца, рисуют себе веснушки. Но этот мэйкап, конечно же, не сравнится с нашей с вами естественностью.
О том, что самое полезное – летнее солнышко, то, которое светит с 8 до 11 утра и с 17 до 18 вечера, – вы, конечно же, знаете. Сейчас на косметическом рынке появилось множество средств для загара. Конечно, если вы поехали на пару недель в Турцию, брать с собой тюбик с приятно пахнущей эмульсией, чтобы в первый же день не сгореть на пляже, просто необходимо. Но есть и народные средства, которые также помогают не обуглиться на солнце, получить ровный загар, увлажнить кожу. Так что если вы на даче или загораете на городском пляже, порадуйте себя «натурпродуктом».
