Вариант 1. Разделите 1,5 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5–6 приемов.
Вариант 2. Разделите 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 г сливочного масла на 5–6 приемов.
Овощной разгрузочный день. Разгрузочный день на овощах можно провести как отдав предпочтение конкретному овощу (моноразгрузка), так и употребляя различные овощные комбинации.
Полтора килограмма сырых овощей – капусты, моркови, помидоров, кабачков, зелени, петрушки, укропа, лиственного салата, стручков зеленой фасоли – употребляйте в течение дня в качестве 5–6 салатов с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.
Калиевый разгрузочный день. 500 г слегка размоченных сухих абрикосов (кураги) поделите на 5–6 приемов.
Сухофруктовый разгрузочный день. 500 г размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма разделите на 5–6 приемов.
Рисово-компотный разгрузочный день. Сварите компот из 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Каждые 3 часа употребляйте по одному стакану компота. В обед и на ужин – сладкая рисовая каша, сваренная на воде.
Соковый разгрузочный день. 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника разделите на 4 раза.
Овсяный разгрузочный день. Скажем прямо, далеко не все любят овсянку. Тем не менее разгрузочный день на овсянке способен не только избавить вас от нескольких лишних килограммов, но и поднять настроение, улучшить цвет лица и заодно забыть, где находится ближайшая аптека. Разделите на 5–6 приемов 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника.
Разгрузочный день на зеленом чае. Зеленый чай всегда считался напитком здоровья и долголетия. Ему отдавали предпочтение приверженцы здорового образа жизни перед всеми другими напитками. В течение дня употребите 5–6 стаканов обязательно свежезаваренного зеленого чая.
Есть и молоко-чайный разгрузочный день. Можно пить только зеленый чай, заваренный на молоке.
Разгрузочный день на гречке. Сварите гречневую кашу на воде с минимумом соли либо вообще без нее. Употребляйте небольшими порциями 5–6 раз в день.
Разгрузочный день на бананах. Банан – не самый низкокалорийный продукт, но тем не менее он считается диетическим, потому что содержит огромное количество полезных и даже необходимых витаминов и микроэлементов, стимулирует деятельность мозга, поднимает настроение и улучшает самочувствие.
В течение дня съешьте 4–6 бананов.
Разгрузочный день на огурцах. Такой разгрузочный день дает ощутимый эффект для фигуры и организма в целом. Имея уникальное сочетание натрия и калия и большой процент содержания в нем воды (95 %), огурец обладает сильным мочегонным эффектом. Поскольку основное количество шлаковых накоплений выводится с мочой, разгрузочный день на огурцах проведет неплохую генеральную уборку в ваших внутренностях.
В течение дня употребите 5–7 свежих огурцов с минимумом соли.
Разгрузочный день на воде. В этот день пейте воду, желательно хорошо очищенную, в как можно больших количествах.
Попробуйте «на вкус» различные меню разгрузочных дней и выберите для себя наиболее оптимальный. Проведение разгрузочного дня планируйте на время, когда вам не придется заниматься интенсивной физической или умственной деятельностью. Во время разгрузочных дней найдите себе несложное, приятное, увлекательное занятие. Тогда на мысли о еде просто не останется времени. И еще – разгрузочные дни стоит проводить вне дома. Там, где нет любимого холодильника.
Но проведение разгрузочных дней категорически запрещено при беременности, кормлении грудью, а также определенных недомоганиях или болезнях. В последнем случае только врач сможет порекомендовать, какие продукты для разгрузочного дня вам можно употреблять.
Заключение
Пожалуйста, задумайтесь над тем, что вы прочитали на страницах нашей книги. Мы искренне верим, что она поможет вам осознать, что регулярная «тщательная уборка» всех внутренних органов вашего организма даст вам шанс улучшить свое здоровье, свою жизнь. Разумеется, мы не призываем вас превратиться в злобную домомучительницу поджимающую губы при слове «суши», выбрасывающую на помойку весь улов мужа-рыбака и отказывающуюся пробовать в гостях что-либо, кроме магазинного печенья. Понятно, что и жертвовать важными делами ради того, чтобы приехать пообедать домой, а не перекусывать в буфете здания, где располагается ваш офис, вы тоже не станете. Но вы ведь помните старинное изречение: «Предупрежден – значит вооружен». Во всяком случае теперь вы просто знаете, чем чреваты поездки на шашлыки и приобретение суши не в «брендовом» месте. И можете соответствующим образом «фильтровать» все, что попадает в ваш желудок. Кроме того, мы рассказали вам о том, что учить ребенка мыть руки после пользования уборной стоит намного раньше, нежели кушать с помощью вилки и ножа, а решив завести собаку, вы должны подумать о том, способны ли кормить ее качественно, отучив тем самым от искушения пробовать на улице все, что кажется съестным.
Иными словами, мы рассказали вам о том, как и где вы можете заразиться. А вот удастся ли вам этого избежать – зависит только от вас.
