2) Правильная осанка. Поднимите плечи наверх, максимально отведите их назад и опустите. Все очень просто. Любые нарушения осанки тут же вызывают напряжение внутренних органов, что также влечет за собой учащение дыхания.
3) Расслабление диафрагмы (мембраны, которая отделяет грудную полость от брюшной). Это нетрудно: втяните в себя живот, помогая при этом ладонями, и резко отпустите. Вот и все. Диафрагма расслаблена.
4) Расслабить основание мозга. 78 % коры головного мозга рефлекторно связаны с деятельностью пальцев рук. Поэтому неудивительно, что многие гениальные люди часто что-то мастерили, были хорошими скульпторами, живописцами, занимались лепкой и т. д. – то есть их пальцы были в постоянном движении. Поэтому для умственного развития детей очень важно занимать их ручным творчеством. Расслабить кору головного мозга через рефлекторную связь также очень просто: для этого нужно поднять обе руки вверх над головой и сильно потрясти 20–30 секунд расслабленными кистями рук. Многие при этом сразу же ощущают заметную свежесть в голове.
5) Поднимите зрачки вверх. Это можно делать с закрытыми глазами или с открытыми – не имеет значения. При поднятии зрачков вверх у человека сразу же происходит уменьшение потребления кислорода и начинает увеличиваться СО2 в крови. Для некоторых людей, которые давно не поднимали зрачки вверх, это может оказаться непростым заданием, но, как правило, в течение нескольких дней глазные мышцы быстро привыкают к подобной активности. При этом любопытно отметить, что на древнегреческом слово «человек» буквально означало «смотрящий вверх», а слово «космос» переводится как «украшение». Иными словами, только человеку дано устремлять свой взор ввысь как в прямом, так и в переносном смысле. С физиологической точки зрения человек в действительности является единственным млекопитающим, который может поднять зрачки вверх; животным же, чтобы посмотреть вверх, необходимо поднять вверх голову.
6) Расслабьте мышцы лица. Психическое напряжение также вызывает учащение дыхания, а наше психическое состояние тесно связано с мимикой. Расслабляя мышцы лица, мы также способствуем нашему внутреннему расслаблению. Расслаблять мышцы лица необходимо с мыслью о том, что расслабляется основание языка, губы нужно вытянуть в трубочку и затем отпустить, немного поддув их. Представьте, что все мышцы лица свободно висят на нем, и ваши щеки расслаблены, как у бульдога. Периодическое полное расслабление мышц лица необходимо вам, чтобы сохранять их в тонусе – это способствует сохранению красоты вашего лица.
7) Расслабление мышечное. Представьте, что, хорошо разогревшись, вы лежите в горячей ванне, из которой уровень воды постепенно понижается. Когда вода полностью вытечет, ваше тело становится совсем расслабленным и тяжелым, как мокрая вата. Слова «мышцы» и «психика» в подсознании связаны с напряжением, поэтому для достижения расслабления в формулах самовнушения необходима именно правильная постановка слов, и для достижения расслабления первым должно идти именно слово «расслабление», сразу настраивающее организм определенным образом.
8) Расслабление психическое.
9) Дыхание – естественное. О дыхании не нужно думать вообще. Организм сам обо всем позаботится. Дышите как дышится и думайте о чем хотите. В этом состоянии можно медитировать, заниматься визуализацией тех ситуаций, в которых вы хотели бы оказаться, мечтать, слушать спокойную музыку, лекции и т. д. Иногда вам захочется сделать глубокий вдох или зевнуть, и это тоже очень хорошо: так происходит переключение режимов дыхания. Вернувшись минут через десять – пятнадцать к своему дыханию, Вы с удивлением обнаружите, что оно само собой стало более легким и поверхностным, а между вдохом и выдохом появляется естественная все более продолжительная пауза.
10) Максимальная продолжительность одного занятия – до появления первых неприятных ощущений: устала спина, глаза устали, затекли ноги и т. д. Как мы уже знаем, любое неприятное ощущение вызывает внутреннее напряжение и увеличивает частоту дыхания. У многих людей очень слабые мышцы спины, поэтому им иногда трудно даже просто сохранять правильную осанку. Необходимо хотя бы немного отдохнуть, перед тем как продолжить занятия.
С помощью этой методики можно излечивать заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, аллергию, практически все заболевания обмена веществ и целый список других болезней, при условии, что пациент уже отрегулировал свой режим дня и перестал употреблять вещества, вызывающие ускорение метаболических процессов в организме, а именно: алкоголь, табак, невегетарианские и кофеиносодержащие продукты. В лечебных целях этому упражнению необходимо уделять хотя бы 2–4 часа в день. Для начала это может быть несколько подходов по 10–15 минут, затем по 20, 30 минут и т. д. Если заниматься по 4 часа в день, сахарный диабет пройдет за 3–4 месяца.
Успокоив свое дыхание перед сном, вы сможете лучше выспаться за более короткий промежуток времени, а если подышать так минут 10–15 перед едой, то вы сможете лучше насытиться гораздо меньшим количеством пищи. Помимо всего прочего, вы станете также гораздо спокойнее и увереннее в себе. Эта практика не имеет противопоказаний, эффективна, проста в исполнении, легка и доступна каждому. Я пользуюсь ею каждый раз, когда слушаю лекции: успокоение дыхания способствует концентрации ума на предмете. Поэтому о тех, кто внимательно слушает, говорят: «Слушает, затаив дыхание!» Вы можете пользоваться этой методикой каждый раз, когда вам нужно чего-либо где-либо ждать: сидеть в очереди, ждать посадки на рейс, ждать в приемной начальника. Если успокоить дыхание перед какой-нибудь встречей, она будет более продуктивной. Учитесь успокаивать дыхание всегда, когда есть возможность: это продлит вашу жизнь, а также – улучшит судьбу!
Помимо очищения энергетических каналов и накопления жизненной энергии в теле, практически все методики пранаямы содержат в себе мощный терапевтический побочный эффект именно благодаря накоплению углекислого газа в крови через задержку дыхания, долгий медленный выдох. Многие техники йоги сочетают в себе пранаяму и медитацю на воплощение Господа в звуке. Практика эта проста и заключается в том, чтобы на выдохе повторять как можно больше мантр, делая таким образом выдох свой более долгим. Самый простой способ очищения тела и души от болезней – в течение нескольких часов или хотя бы минут тридцати в день медитировать на священный звук ОМ(АУМ), растягивая последний звук «М» дольше как только возможно: «А-а-а-а а-У-у-у-у-у-М-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м-м……»
Поскольку каждый звук в виде вибрации несет определенный божественный смысл, звук АУМ выражает в себе суть всех молитв. Звук «А» – это Бог, Абсолютная Истина. Звук «У» – это энергия чистой любви, энергия чистой возвышенной связи души, – частички Всевышнего – с Ним. И «М» – это душа в чистом виде, вне ее связи с материей. Таким образом, АУМ (Оммэн, Аминь) – это медитация на связь чистой души с Богом в любви.
Тот же терапевтический побочный эффект накопления праны и заодно – углекислого газа в крови достигается при повторении на выдохе как можно большего количества раз любых других мантр и молитв. Мой один друг повторяет молитву ХАРЕ КРИШНА ХАРЕ КРИШНА КРИШНА КРИШНА ХАРЕ ХАРЕ ХАРЕ РАМА ХАРЕ РАМА РАМА РАМА ХАРЕ ХАРЕ на выдохе 26 раз. Помимо возвышения сознания, это заряжает его таким количеством праны, что в спортзале все замирают, видя, как 55-летний «старик», повесив на пояс блин 15 кг, с интервалом в полторы-две минуты делает десять подходов на турнике. Первый подход – сорок подтягиваний, десятый – пятнадцать…
