Пониженная активность какой-то области мозга приводит к недостатку четких целей, откладыванию на последний момент, неустойчивости внимания, слабой способности к суждениям, импульсивности и неумению извлекать уроки из собственных ошибок. В таких случаях часто страдают от ощущения скуки, одиночества, подавленности, низкой самооценки и боли. Кроме того, человеком может овладеть чувство вины, беспомощности, безнадежности и собственной ничтожности. У некоторых хандра имеет сезонную форму, ухудшаясь обычно зимой, и этому тоже есть объяснение с позиции нейробиологии.
Надеюсь, я убедила тебя не валить все на несовершенство мира, а попробовать скорректировать свою жизнь, оказав помощь своему мозгу. Доктор Амен рекомендует пятишаговый подход для выхода из «тяжелой грусти». Эта форма самолечения, по свидетельству специалистов, очень эффективна.
1. Этот пункт не препятствует выполнению прочих, но по важности выдвигается на первую позицию. Необходимо быть совершенно уверенным в том, что твоему здоровью ничего не угрожает. Для этого не мешает пройти обследование, поскольку причина твоей печали может крыться в старой травме, нехватке каких-то витаминов, отклонениях в работе щитовидной железы и т. п.
2. Необходима достаточная физическая активность. Она крайне полезна, поскольку усиливает кровообращение и тем самым улучшает работу и мозга в том числе. В молодости свое тело замечаешь только в зеркалах, но со временем набираешь коллекцию ощущений, без которых можно было бы и обойтись. Достаточно долго сохраняется способность к быстрому восстановлению и, соответственно, забвению, но наступает момент, когда вдруг понимаешь, что физическое напряжение привычной интенсивности уже не по силам. Те, кто пренебрегают подобными сигналами, вскорости сталкиваются с возмездием в виде стойкого ощущения дискомфорта, а потом и с нарушением здоровья. Наша зависимость от экрана, усиливающаяся с каждым годом, приближает опасность семимильными шагами. Но я знаю людей, сумевших избежать ее, и тех, кому удалось исправить «поломку». И те и другие спаслись благодаря разумным и регулярным физическим нагрузкам.
Д. Амен. Занятия спортом могут быть очень эффективны для снятия беспокойства и повышения гибкости мозга. Кроме того, упражнения способны отвлечь вас от фиксации на плохих мыслях. Если вы расстроены или не можете выбросить из головы какую-то мысль, одно из лучших средств – это пробежка, длительная быстрая ходьба или теннис.
По утверждению доктора Амена, в эксперименте физические упражнения на большом промежутке времени (более 3 месяцев) оказалось эффективнее одного из самых распространенных антидепрессантов.
3. Поскольку мы (и наш мозг) состоим из того, что едим, то для нормальной жизнедеятельности в тарелке должно быть все необходимое. Во-первых, вода (мозг – довольно жидкая субстанция), во-вторых, витамины (если в рационе имеется их недостаток), причем лучше из продуктов питания, а не из аптеки, а также рыбий жир.
Д. Амен. Осенне-зимняя хандра случается у жителей северных широт. Она связана с недостатком солнечного света и, как следствие, – выработки витамина D. Низкий уровень этого «витамина солнечного света» приводит к депрессии, проблемам с памятью, ожирению, сердечным заболеваниям и угнетению иммунитета. Дефицит витамина D становится все более распространенным в нашем обществе по двум причинам: мы стали активно пользоваться различными видами солнцезащиты и все меньше бываем на воздухе.
Современная медицина рекомендует потреблять воду в достаточном количестве, но не в чрезмерном. Необходимо следить, чтобы жидкости в рационе было не слишком мало (1/32 веса), и обязательно восполнять обезвоживание после кофе и тем более после алкоголя. Кроме того, потребление жидкости должно соответствовать климатическим условиям. Поскольку центры, отвечающие за чувство голода и жажды, расположены в мозге рядом, нередко, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле нам не хватает жидкости, поэтому мы ошибочно принимаем сигнал жажды за сигнал о голоде.
Д. Амен. Если вы ощущаете тревожность или упадок настроения, понюхайте лимон. Исследования показывают, что запах лимона обладает противотревожными и антидепрессивными свойствами. А, скажем, продукты, увеличивающие уровень нейромедиаторов хорошего самочувствия – серотонина и дофамина, – стабилизируют настроение и повышают вашу энергию. Для полного счастья выбирайте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и витамина В12.
4. Необходимо научиться корректировать характер негативных мыслей. То, как мы сейчас мыслим, определяет то, как мы себя сейчас чувствуем. А наши мысли могут вводить в заблуждение. Если ты несчастен, твои мысли, вероятно, обманывают тебя очень часто.
Д. Амен. Визуализация мозга демонстрирует, что автоматические негативные мысли оказывают негативный эффект на функцию мозга. Плохие, безумные, грустные, безнадежные и беспомощные мысли приводят к выбросу веществ, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Эти ужасные, уничижительные, негативные мысли могут вызвать чувство тревоги, подавленности, злобы или мрачности.
Если вы позволите навязчивым мыслям возникать вновь и вновь, они будут становиться хуже и обретут власть над вами. Если вы активно отвлекаетесь или блокируете их, со временем они теряют свою силу и появляются все реже и реже.
Изгонять негатив из головы очень важно и, в общем-то, несложно. Поскольку лучше самого доктора Амена мне эту мысль не изложить, отсылаю к его книгам. Если здесь тебя постигло разочарование, спешу утешить: его методика хорошая, но не единственная. Бороться с плохими мыслями можно разными способами – подходит любой. Ты не знаешь ни одного? Вернись к пункту 2.
5. Последний шаг в подходе доктора Амена касается приема натуральных пищевых добавок, причем при каждой конкретной проблеме своих. Здесь неспециалисту трудно иметь свою точку зрения. Лично меня прием любых препаратов настораживает, я и к синтетическим витаминам отношусь скептически. Опять же отсылаю к первоисточнику за подробностями.
Д. Амен. Самое прекрасное качество нашего мозга – его удивительная способность к изменениям. Даже если до сих пор вы не обращались со своим мозгом со всей своей любовью и заботой, вы всегда можете усовершенствовать его! Избегая вредных для мозга привычек и нарабатывая полезные, вы улучшите его работу.
По свидетельству специалистов, мозг напоминает мышцу: чем больше его используют, тем сильнее он становится. Поддержание полезного для мозга образа жизни увеличивает его резерв и устойчивость к грядущим стрессам и неприятностям. Оказывается, не только приятно, но и крайне полезно создавать позитивные социальные связи, учиться чему-то новому. Нейропсихологии утверждают, что с помощью своих мыслей мы можем изменить свой мозг, в том числе и в лучшую сторону, поэтому следует вырабатывать позитивное мышление. А когда мы акцентируем внимание на том, за что благодарны судьбе, наш мозг действительно работает лучше (представляешь, это экспериментально доказано!). И, наконец, цитата:
Д. Амен. Оптимизация личной жизни (отношений с близкими, работы, финансов, здоровья и т. п.) улучшает работу мозга.
