Откажитесь от чрезмерной демонстрации своей значимости. Если вы внутренне не соответствуете тому образу, который стараетесь демонстрировать миру, вы будете выглядеть просто карикатурно, а люди подсознательно постараются поставить вас на место.
Прекратите оправдываться перед окружающими. Чем больше вы придумываете оправданий, тем неувереннее себя чувствуете. Просто при необходимости уверенным голосом объясните свой поступок.
Никогда ни в чем не обвиняйте себя. Без комментариев. Хвалите себя за любое законченное дело, даже самое незначительное.
Спрашивайте, если вам что-то непонятно. Лучше показаться дураком один раз, чем оставаться им всю жизнь. Кроме того, задавая вопросы, вы даете понять собеседнику, что слушаете его.
Поверьте в себя. Без всяких условий. Только поверьте, что вы можете все. Ведь любую сложную проблему можно разбить на последовательность несложных действий и выполнить эти действия одно за другим. Главное – знать, куда идти, и идти, несмотря ни на что!
Страх – самый главный разрушитель уверенности. А как не бояться? Снизить приоритет задачи, заранее смириться с неудачей и действовать!
Если вы решили сделать что-то, начинайте как можно быстрее, не думая о трудностях. Чем дольше вы собираетесь начать, тем сложнее кажется дело.
Не выполняйте механически никакое, даже самое неинтересное дело. Сначала постарайтесь сделать его интересным. Дело будет выполнено быстрее и лучше.
Позвольте себе делать что-то несовершенно, а иногда и плохо, хуже, чем у других. Позвольте себе роскошь не сравнивать себя с другими. Обычно эти сравнения будут не в вашу пользу, так стоит ли расстраиваться?
Перестаньте постоянно выражать недовольство. Без комментариев.
Улыбайтесь! Улыбайтесь искренне! Расслабляющее и успокаивающее действие (искренней, а не натянутой, дежурной) улыбки настолько благотворно, что даже удивительно, как редко люди пользуются этим бальзамом души.
Заведите привычку регулярно совершать что-нибудь новое, чего вы никогда не делали. Этим вы расширяете не только кругозор, но и зону душевного комфорта.
Заведите себе «Ежедневный журнал успеха». Записывайте все, что считаете своим успехом. Когда вы почувствуете неуверенность, просто почитайте этот журнал. Это помогает всегда!
И. Ялом. Она учила размышлять, глубоко заглядывать в себя, находить центр спокойствия, переживать боль. Однажды, когда наше занятие подходило к концу, она взяла в руки свечу, зажгла и поставила на пол. Я был удивлен. «Сядьте ближе друг к другу – сказала она, протягивая руки тем, кто сидел рядом с ней. – Посмотрите на свечу и размышляйте в тишине»… До конца жизни я буду помнить ее голос, ее слова: «Давайте оставим гнев, давайте оставим боль, давайте оставим жалость к себе. Найдите в себе спокойствие, мирные глубины и откройте себя для любви, для прощения, для Бога».
* * *
Посмотри на небо говорят, движение головы вверх помогает избавиться от стресса. Во многих религиях считается, что человеку просто необходимо смотреть на небо, и почаще.
Р. Хансон. Попробуйте выполнять следующее минуту или чуть дольше. Вы, вероятно, будете потрясены результатом.
1. Дышите так, чтобы вдохи и выдохи занимали одно и то же время.
2. В то же время представляйте себе или чувствуйте, что вдыхаете и выдыхаете через свое сердце.
3. Пока вы равномерно дышите через сердце, вызовите в памяти какое-нибудь приятное, трогательное чувство, радостное воспоминание. Пусть эти радостные чувства проходят через ваше сердце вместе с дыханием.
Психологи советуют всего 5 минут утром подумать о чем-нибудь радостном и улыбаться, не переставая. Утренняя улыбка позволяет получить эмоциональную подпитку на весь день. Улыбаться будет намного полезнее, если выполнять при этом гимнастические упражнения на свежем воздухе. Кроме всего прочего, такая зарядка наделит терпением, силой, выдержкой.
Эмоции мгновенно отражаются на лице, но, по утверждению специалистов, это правило действует и в обратном направлении – улыбка, даже вызванная усилием воли, способна улучшить самочувствие. Подумайте о чем-нибудь хорошем и улыбнитесь. Ничего не приходит в голову? Просто приподнимите уголки губ, не щуря глаза.
Бороться со стрессом можно простым способом: 15 минут медитации. Мешающие мысли заменять словом «покой» или другим расслабляющим (для кого-то это «мама», для кого-то «рыбалка»). Так можно лечить даже воспалительные процессы, правда, это долго – 1–2 месяца. Полагаться на медитации в острые периоды я бы не рекомендовала, но сочетать с традиционной медициной их однозначно можно.
Р. Хансон. В медитации нет неверных путей. Здесь правильный тот, который кажется верным вам.
Психогимнастика для снятия стресса и прочего негатива, продолжительность не менее минуты. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
1. Захлестывать расслабленными руками себя по спине.
2. Имитировать движение рук лыжника (руки расслаблены).
3. Выполнять повороты всем корпусом налево-направо, руки свободно болтаются.
* * *
Если нужно взять себя в руки – дыши! Выдерживая естественный ритм дыхания, набирай воздух в легкие и свободно выдыхай, проговаривая про себя соответственно «вдох» и «выдох». Чем дольше, тем больше эффект.
Линкольн боролся с депрессией, преследовавшей его всю сознательную жизнь, при помощи смеха, поэтому всегда имел при себе сборник анекдотов.
Ученые Лондонского университета установили, что музыка способна влиять на мозговую деятельность. Например, джазовая композиция (50–80 ударов в минуту) может существенно улучшить процесс запоминания, а классическая музыка (60–70 ударов в минуту) активизирует способности к логическому мышлению. При этом влияние музыки определяется психологическими особенностями личности – оптимистов успокаивает минорная музыка, а пессимистов – быстрая мажорная.
Доктор Амен предлагает 10 приемов повышения способности брать себя в руки под ударами судьбы. Текст довольно большой для цитирования, поэтому отсылаю тебя к его книге «Великолепный мозг в любом возрасте».
* * *
Маленькое эссе про автомобили и их роль в нашей жизни
Исторически сложился «джентльменский набор» успешности, у разных категорий граждан он свой. Но есть объект, присутствующий практически во всех вариантах: личный автомобиль. То, что я сейчас скажу, предназначено для тех, кто зарабатывает сам: личный автомобиль – это персональное кладбище твоих денег. Поясняю.
Сколько будет стоить проезд до работы и обратно на такси? А теперь раздели стоимость автомобиля на эту сумму. По моим расчетам (для них я выбрала автомобиль средней ценовой категории) получилось четыре года. Добавь сюда расходы на бензин, техническое оснащение (сигнализация, летняя/зимняя резина и т. п.), гараж или платную стоянку. Можно добавить еще пару лет использования наемного транспорта. А теперь прикинь, что станется с твоим личным авто за шесть лет ежедневной эксплуатации? Ты еще можешь его продать и какие-то деньги себе вернуть. А кто тебе вернет утраченное за эти шесть лет здоровье?
