Если вы осознаете, что никакого долга на самом деле нет, а вами просто пытаются манипулировать – вы таким образом разоблачите манипулятора, и он потеряет над вами власть.
Шаг 2. Разберитесь в своих чувствах
Распознать, что вами манипулируют, можно по своему собственному состоянию: вам становится неловко, стыдно, будто вы провинились. Эти чувства – признак того, что вас хотя принудить делать нечто против вашей воли. Вы не хотите, все внутри сопротивляется – это естественно и нормально. Но внушенное чувство долга заставляет вас считать, что вы неправы, и даже что вы «плохой», раз не хотите принести себя в жертву и сделать что-то для другого.
Избавляйтесь от чувства неловкости и стыда. Стыдно и неловко должно быть тому, кто пытается принудить вас делать что-то против вашей воли, а вовсе не вам. Он навязывает вам стыд и неловкость, хотя не вправе этого делать.
И каждый раз, когда у вас будут возникать подобные чувства, воспринимайте их как индикатор опасности: рядом манипулятор! Это он неправ, что так себя ведет – а вы ни в чем не виноваты. Таким образом вы освободитесь от ощущения неловкости и сохраните уверенность в себе.
Шаг 3. Выясните, чего вы боитесь
Манипулятор не будет иметь над вами власти, если у вас нет слабого места, за которое можно вас «зацепить». Таким слабым местом обычно оказываются страхи. Тут обычно два варианта: либо вы боитесь обидеть того, кто навязывает вам чувство долга, либо вы боитесь, что о вас станут думать плохо и вы будете «плохим» в глазах других людей – либо то и другое одновременно.
Поймите, и тот и другой страх – признак недостаточно хорошего отношения к себе. Начните относиться к себе лучше, а для этого осознайте: вы – хороший человек. А если вы хороший человек, то вы не собираетесь никого обижать. Вы имеете право отказаться делать то, что вы делать не хотите – и никто не вправе считать вас за это плохим. Если кто-то обижается и считает вас плохим, значит, он относится к вам плохо – а зачем вам вообще иметь дело с таким человеком, зачем зависеть от его мнения? Оно не имеет к вам никакого отношения.
Поймите, что угодить всем и стать «хорошим» для всех вам все равно не удастся. И не стоит ради этого отказываться от своих интересов.
Шаг 4. Определите круг своих интересов
Помните, что есть ситуации, когда наша помощь действительно необходима близким, родным и друзьям, и когда свои интересы невольно отодвигаются в сторону. Несчастные случаи, горе, беда, потеря близких – все это требует незамедлительного участия в жизни тех, кто нам дорог, в чьей жизни произошло нечто экстраординарное. Но в таких случаях нами обычно движет не чувство долга, а искреннее сопереживание и стремление помочь.
Во всех же прочих случаях надо помнить: ваша собственная жизнь и ваши интересы – это для вас ценности номер один.
Определите для себя круг этих незыблемых интересов, а лучше запишите их на бумаге в порядке убывания, например: моя семья, мое здоровье, моя работа, и т. д. Вспомните ситуации, когда вам приходилось жертвовать своими интересами ради других. Например, драгоценными минутами семейного обеда – ради пустого телефонного разговора с подругой. Возможностью отдохнуть и восстановить силы в выходные – сверхурочной работе, которой вы не обязаны заниматься. Любимым хобби – ради того, чтобы сделать школьное домашнее задание по математике для соседского ребенка, лентяя и троечника.
Потакая чужим прихотям, вы вредите не только себе, но и другим людям, разрушаете собственную жизнь, и потакаете безответственности, лени и эгоизму других.
Когда вы осознаете свои базовые ценности, и то, как они нарушаются манипуляторами – вам будет легче противостоять манипуляциям, так как вы наконец поймете: ваша жизнь и ваши интересы – это ценность для вас более важная, чем проблемы и заботы других людей.
Шаг 5. Откажитесь от ошибочных убеждений
Если вам легко навязать чувство долга, значит, у вас есть целый ряд ошибочных убеждений. Вот они:
✔ я не имею права оценивать себя – это должен делать кто-то другой;
✔ я должен объяснять свое поведение другим людям;
✔ я больше должен другим, чем себе;
✔ меня нужно контролировать, а иначе я буду совершать ошибки;
✔ надо стремиться, чтобы все люди меня любили, хорошо ко мне относились;
✔ я должен быть внимателен к другим, угождать им, делать то, что они хотят;
✔ я должен принимать участие во всем, что происходит вокруг, и ни в коем случае не оставаться равнодушным.
Эти убеждения могут не осознаваться вами. Когда вы честно признаетесь себе, что действительно убеждены в чем-то подобном, вам будет легко разоблачить всю ложность и ошибочность подобных убеждений и избавиться от них.
Начните следовать вместо них другим убеждениям:
...
Я имею право сам судить о себе и своем поведении и не зависеть от чужих оценок.
Я имею право не отчитываться о своих поступках, не объясняться и не оправдываться ни перед кем.
На первом месте для меня мои собственные интересы. Если я принимаю участие в решении проблемы других людей, то делаю это исключительно по собственной воле.
Я имею право действовать самостоятельно, я имею право совершать ошибки, я сам несу ответственность и за свои решения, и за свои ошибки.
Я имею право не зависеть от того, любят меня люди или нет, хорошо ко мне относятся или плохо.
Я не обязан быть чутким и внимательным к потребностям других людей, я имею право сказать другому, что я его не понимаю, не могу дать того, что он хочет, не в состоянии ему помочь.
Я имею право не проявлять внимания к происходящему вокруг, пройти мимо, сказать: «Меня это не интересует».
Шаг 6. Берите ситуацию под свой контроль
Научитесь некоторым приемам, которые позволяют перехватить инициативу у манипулятора и сломать его сценарий развития событий:
1. Кто-то просит вас об очередном одолжении? Не соглашайтесь, а предложите свой вариант: «Я не буду сидеть с твоими детьми – но могу предложить всем вместе куда-то пойти в выходные»; «Купить тебе шубу сейчас не позволяет семейный бюджет – давай подумаем, на чем мы можем сэкономить, чтобы отложить нужную сумму»; «Работать сверхурочно я согласен, но за двойную оплату, и не в выходные дни», и т. д.
2. Обезоружьте манипулятора уводом разговора в другое русло: «Ваш ребенок сам не может решать задачи? Да, в школе сейчас такая сложная программа… А у моих знакомых трое детей, и все учатся прекрасно – знаете, я верю в их будущий успех, они сами решают задачи», «Да, я понимаю, тебе нужны деньги, сейчас всем нужны деньги, мне тоже нужны деньги, я тут потратился – не посоветуешь, где можно быстро заработать?»
3. В ответ на просьбы и требования не говорите ни да, ни нет, но и не мямлите, а твердо произнесите одну из следующих фраз: «Я не готов дать ответ», «Мне нужно подумать», «Мне нужно посоветоваться», «Вы переоцениваете мои возможности», «Не могу ничего обещать», «Мне это неинтересно». Помните, что вы не обязаны оправдываться и объясняться.
