Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить – и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить – вспоминайте об этом.
Пятый шаг: у вас должен быть серьезный мотив бросить курить.
Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.
Предлагаю вашему вниманию наиболее распространенные мотивы отказа от курения.
1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.
2. Восстановление здоровья.
3. Страх перед преждевременной старостью.
4. Страх смерти.
5. Восстановление работоспособности и выносливости.
6. Стремление к омоложению.
7. Восстановление сексуальной потенции.
8. Стремление заняться спортом.
9. Стремление к здоровому образу жизни.
10. Трудоустройство.
11. Улучшение качества жизни.
12. Желание стать энергичным человеком.
13. Стремление восстановить внешний вид.
14. Самоуважение.
15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.
Своим пациентам я всегда советую: «Бросайте курить ради кого-то или ради чего-то». Например: «Я решил бросить курить, потому что не хочу кашлять по утрам», или «Я хочу бросить курить, потому что люблю мужа», или «Я хочу бросить курить, чтобы еще пожить и помочь своим детям» и т. д.
Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения. Например, если у вас появится мысль закурить и ваша рука тянется к сигаре, вы отдаете себе приказ: «Я хочу помолодеть» или «Я не буду курить сигареты, потому что хочу заняться спортом» и т. д.
Шестой шаг: вы должны сделать решительный шаг к новой жизни – совершить резкий отрыв от курения.
Резкий отрыв от курения – важный момент в лечении, потому что некоторые люди терпят неудачу из-за того, что не могут преодолеть свою инертность и полностью отказаться от курения. Период перехода от курения к некурению у них очень мучительный. Некоторые люди психологически к этому не готовы, у них появляется страх неудачи, страх дискомфорта, лишений, связанных с резким отрывом от курения. Что же надо сделать для того, чтобы перебороть страх перед некурением, страх перед неизвестностью и перед будущими лишениями? Часто страхи перед предстоящими лишениями преувеличены нашим сознанием. Пока человек не бросил курить, процесс воздержания от никотина будет незнаком его сознанию, а следовательно, будет присутствовать страх перед этой неизвестностью. Если же человек решился на отказ от курения и сознательно бросил курить, состояние воздержания от курения перестает быть пугающей неизвестностью и страх перед ним отступает.
Золотарев Юрий. Похудел на 25 кг и бросил курить. 10 лет не курит и удерживает вес
Поэтому, чтобы перебороть страх перед воздержанием от курения, надо его начать и сделать первые действия для полного отказа от курения. Как показывает практика, уже в первые часы воздержания от сигарет мои пациенты убеждаются в том, что воздержание не так уж страшно, как рисуется в их воображении.
Для того чтобы побороть свой страх перед полным отказом от курения, вам надо начать проявлять свою волю. Для этого вы должны совершать какие-либо действия. Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска. Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь – без сигарет. Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.
В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.
Пациент В.И. Миркина. Похудел на 30 кг и бросил курить. Не курит 8 лет
В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.
Седьмой шаг: вы должны принять твердое решение: не закурить ни одной сигареты.
Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение – никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной – все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.
