1. Постоянно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, поскольку это помогает организму наладить регулярный суточный ритм сна и бодрствования.
2. Откажитесь от кофеина, особенно во второй половине дня и по вечерам.
3. В вечернее время не пейте спиртное. Оно подавляет способность к глубокому сну и сну со сновидениями. Алкоголь может облегчить погружение в сон, но через несколько часов вам, скорее всего, придется страдать от бессонницы. Кроме того, алкоголь имеет множество вредных побочных эффектов.
Помните, что сон приходит, когда тело расслаблено. Когда вы лежите в постели, позвольте своему телу как бы опуститься вниз, через матрас, затем через пол и еще ниже. Освободитесь от всего мышечного и ментального напряжения. Это главный секрет глубокого сна.
Навыки мышечной релаксации следует применять в течение всего дня. Чтобы понять, зачем это нужно, обратите внимание на то, как большинство бизнесменов хмурят брови, как туго сцепляют пальцы в замок нервничающие женщины или какими озабоченными выглядят жители крупных городов. Каждому, кто испытывает стресс или нервное напряжение (независимо от рода занятий), необходимо в течение всего дня периодически устраивать передышки для расслабления мышц. Если кто-то выполняет работу, требующую постоянного напряжения зрения, ему нужно чаще расслаблять мышцы глаз, направляя взгляд на отдаленные предметы. Писателю следует отходить от компьютера, чтобы навести порядок в кабинете или отдохнуть. Кем бы вы ни работали, несколько раз в день обязательно переключайтесь на выполнение других заданий. Регулярно выделяйте немного времени на то, чтобы полностью расслабить все мышцы. Позвольте телу обмякнуть, закройте глаза и направьте мысли на что-нибудь приятное и воодушевляющее.
Роскошь сиесты
Достойный подражания пример отношения к релаксации демонстрируют Испания, Швейцария, Мексика, Франция, Италия, Южная Америка и многие другие страны. Там принято отдыхать в середине дня. Люди обедают, а затем принимают горизонтальное положение для глубокого, расслабляющего отдыха и сна. Честь и хвала основателям этой традиции! К сожалению, этот обычай для современных американцев стал непозволительной роскошью. Отказ от полуденного сна стал высокой ценой, которую приходится платить за так называемый прогресс.
Полезная привычка
Проснувшись утром, скажите: «Сегодня я буду счастливее, здоровее и мудрее. Я капитан своей жизни и собираюсь сделать ее на сто процентов здоровой». Доказанный факт: счастливые люди выглядят моложе, имеют меньше проблем со здоровьем и дольше живут.
Патриция Брэгг
Мы каждый день наслаждаемся сиестой – возможностью вздремнуть после обеда. Пробуждаясь после короткого послеобеденного сна, мы чувствуем себя так, словно начинаем совершенно новый день. Полуденная сиеста (30–60 минут сна) превращает один день в целых два. Она позволяет вернуться к делам с обновленным запасом энергии. Если один из нас когда-нибудь станет президентом Соединенных Штатов, наша первая официальная декларация будет звучать так: «Полуторачасовой оздоровительный перерыв в середине дня для всех!»
После еды желудку требуется пауза для того, что на языке физиологии именуется эйпепсией, или нормальным пищеварением. Позвольте желудку на короткое время выйти на авансцену, чтобы энергия могла полностью сконцентрироваться на переваривании пищи. Разрешите телу обеспечить желудок максимально возможным количеством энергии.
Используйте короткий сон как чудесное зарядное устройство
Если в конце рабочего дня у вас резко падает уровень энергии, знайте, что такое состояние свойственно многим. Кроме того, этому часто способствует недосыпание, поэтому 20–30 минут сна после работы дадут вам гораздо больший заряд свежести и бодрости для предстоящего вечера, чем любые другие средства. Только не спите слишком долго, чтобы не отбить желание спать ночью.
Как обеспечить глубокий, крепкий, расслабляющий сон
Укрепить сон помогут физические упражнения на свежем воздухе и солнечный свет. Ваш сон не будет крепким и здоровым, если вы примете снотворное: оно просто заставит вас отключиться. Эта вредная привычка может привести к полному нервному срыву. Любые снотворные препараты, по сути, являются наркотиками и вызывают опасную зависимость. Со временем любителям принимать снотворное приходится увеличивать дозу. Эти таблетки могут вас убить – и действительно убивают!
Никогда не забывайте, что табак, кофе, чай и энергетические напитки могут стать причиной бессонницы. Прием пищи поздним вечером тоже не способствует хорошему ночному отдыху.
Лучше всего спать на твердом матрасе. Это помогает естественным образом растянуть и расслабить мышцы. Кровать моего отца представляет собой деревянную платформу с твердым матрасом. Как замечательно спится, когда мышцы и кости тела надежно удерживаются в правильном положении! Ширина спального места должна быть не менее 90 см. Если вы спите с партнером, вам нужна кровать шириной 180 см. Но, по нашему личному убеждению, использовать общую кровать для совместного сна вредно для здоровья. Чтобы хорошо выспаться, лучше всего спать одному в собственной постели. Вот почему супружеским парам лучше спать на отдельных кроватях, сдвинутых вместе.
В среднем мы проводим в кровати треть жизни. Принимая во внимание данный факт, выберите себе самую лучшую кровать и самые лучшие постельные принадлежности. Помните, что их ценность определяется не столько уплаченной суммой, сколько качеством восстанавливающего сна, которое они вам обеспечивают.
Надевайте удобную хлопчатобумажную или шелковую пижаму либо вообще обходитесь без ночного белья. Во время сна обнаженное тело испытывает восхитительное ощущение свободы и свежести, особенно летом.
Глубокий, спокойный, расслабляющий, освежающий и омолаживающий ночной сон – самая лучшая гарантия крепкого здоровья. Позволяйте ему наполнять резервуары вашего тела мощной нервной силой. Сон – один из самых лучших ваших друзей. Он заботится о вас, исцеляя и заряжая энергией вашу нервную силу.
Лаванда помогает расслабиться. Прежде чем вытираться после душа, нанесите на влажную губку или мочалку 3 капли лавандового масла и слегка натрите им все тело. Расслабляющие активные компоненты этого масла проникнут в тело через кожу и нос.
Глава 6
Натуральная здоровая пища
Третий шаг к созданию мощной нервной силы
Секрет счастливой жизни заключается в спокойном, уравновешенном состоянии разума. Его главным инструментом является мозг – часть нашего физического тела. Если мозг страдает от плохого питания, достичь спокойствия разума невозможно.
Мозг большинства представителей современного общества испытывает недостаток питательных веществ. Никогда раньше не было так много детей с задержкой умственного развития и людей, страдающих ментальными заболеваниями. Если бы какой-то космический путешественник взглянул сегодня на Землю, то ужаснулся бы: «До какого плачевного состояния вы довели вашу прекрасную планету!»
