Книга Здоровая нервная система, страница 41. Автор книги Пол С. Брэгг, Патриция Брэгг

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Здоровая нервная система»

Cтраница 41

2. Ежедневно выпивайте минимум восемь стаканов очищенной воды. Употребление воды позволяет значительно повысить объем физической нагрузки. Если организм человека обезвожен, то эффективность занятий физическими упражнениями у него будет на 25 процентов ниже, чем у тех, кто пьет воду перед тренировками и во время занятий.

3. В начале выполнения программы упражнений после тренировок у вас может понижаться уровень сахара в крови и возникать тяга к простым углеводам, например к сладостям. Но через несколько недель регулярных занятий она пропадет. Ешьте свежие фрукты (яблоки, бананы, апельсины и т. п.), смесь сухофруктов и орехов вместо вредных шоколадных батончиков. Пейте уксусный напиток Брэгга.

Чудеса упражнений

Как только вы почувствуете, что вас одолевают плохое настроение, тревога, беспокойство, тоска, депрессия или перенапряжение, сразу выйдите на улицу и займитесь физической активностью – иначе негативное настроение причинит вам вред. Ходьба и любые другие упражнения на свежем воздухе помогут вам очистить свое мышление и увидеть проблемы в новом свете. Любая форма досуга на свежем воздухе восстанавливает силы человека. В Древней Индии люди, которые стремились к единению с Богом, верили, что, прежде чем это сможет стать реальностью, их тело и кровь должны стать чистыми и сильными. Поэтому они разработали систему улучшения физической формы, именуемую йогой. Ежедневная практика йоги основана на вере в то, что для сохранения здоровья человеку необходимо правильно растягивать, укреплять и тренировать тело. Независимо от того, сколько вам лет, немедленно начните отводить свои биологические часы назад с помощью добросовестно выполняемых упражнений.

Полезные результаты ежедневных умеренных упражнений

1. Физические упражнения улучшают кровообращение, увеличивая поступление кислорода в организм. Вы почувствуете себя более энергичными.

2. Упражнения снимают стресс и напряжение, которые скапливаются в тугоподвижных участках тела, особенно в шее, пояснице и позвоночнике. Упражнения растянут эти области, и вы вновь обретете гибкость, почувствуете себя более расслабленными и свободными.

3. Одним из важнейших результатов упражнений является преодоление хронической усталости – результата недостаточного притока крови к головному мозгу. Упражнения доставляют в эту жизненно важную часть тела насыщенную кислородом кровь, вызывая прилив жизненной энергии.

4. Упражнения помогают успокоить нервы. Ничто так не успокаивает нервную систему, как 30 минут быстрой ходьбы и физических упражнений. Кроме того, они способствуют хорошему ночному сну, что абсолютно необходимо для поддержания спокойствия.

5. Упражнения усиливают эмоциональный контроль, позволяя человеку почувствовать себя счастливым.

Если бы у меня спросили, что больше всего похоже на фонтан юности, я бы сказал, что это физические упражнения!

Доктор Джеймс Фрайз, эксперт по вопросам старения из Стэнфордского университета

Упражнения способствуют сохранению здоровья и молодости

Мы твердо убеждены в том, что здоровый образ жизни и правильно подобранные физические упражнения способны создать новый тип мужчин и женщин, обладающих большей энергией, которую они смогут посвятить выполнению повседневной работы, семье и хобби. Даже в преклонном возрасте они будут чувствовать себя молодыми, в отличие от ленивых людей, лишенных физической нагрузки. Например, актеры Том Селлек и Клинт Иствуд регулярно выполняют упражнения с отягощениями и соблюдают принципы здорового питания.

Все внешние характеристики здоровья (такие как мощная нервная сила) – это результат правильного функционирования жизненно важных внутренних органов и желез. Упражнения воздействуют на ваше тело и производят чудесные улучшения в работе его внутренних частей, таких как нервная и пищеварительная системы, сердце, печень, легкие, почки и щитовидная железа. Для того чтобы достичь таких результатов, следует добросовестно и регулярно выполнять программу физических упражнений.

Является ли возраст препятствием для ежедневного выполнения упражнений? Однозначно отвечаем: «Нет!» Более того, он не может служить оправданием отказа от упражнений. Наш друг Рой Уайт, 106-летний юноша, ежедневно проходил пешком от 5 до 13 км. Никто не является слишком старым, чтобы продолжать заниматься безопасными упражнениями! Конрад Хилтон ежедневно бегал трусцой в течение многих лет.

Отдыхать – значит покрываться ржавчиной. Подвергать себя нагрузкам гораздо лучше, чем ржаветь. Выражение «То, что не используешь, потеряешь» однозначно относится к мышцам тела. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, мышцы теряют форму. Как только вы отложите эту книгу в сторону, выйдите на улицу и совершите прогулку быстрым, энергичным шагом. Во время прогулки громко произносите вслух: «Здоровье! Мир! Радость! Любовь навек!» Ваше самочувствие значительно улучшится, и триллионы клеток вашего тела возрадуются отличному кровообращению.

Наслаждайтесь упражнениями. Это полезно и весело!
Здоровая нервная система

Тысяча счастливых учеников Центра здоровья Брэгга наслаждаются прогулкой, физическими упражнениями и свежим воздухом на Голливудских холмах летом 1932 года


Рядом с нашим домом на территории знаменитого Гриффит-парка возвышается гора высотой около 600 м, к вершине которой ведет живописная пешеходная дорожка. Нам очень нравится вставать рано утром и подниматься на гору, чтобы поприветствовать восходящее солнце, а затем бегом возвращаться домой. Кроме того, в Санта-Барбаре мы регулярно и с удовольствием плаваем в океане и совершаем походы по окрестным холмам.

Мы каждый день занимаемся ходьбой, бегом трусцой, горным туризмом, плаванием, игрой в теннис или ездой на велосипеде. Мы тренируемся три раза в неделю по прогрессивной программе упражнений с отягощениями, которая помогает нам поддерживать здоровье и силу костей и мышц.

Физические упражнения являются для нас самым важным фактором, позволяющим избавляться от блокировок в кровеносных сосудах и усиливающим приток насыщенной кислородом крови к сердцу и всем частям тела! Недавние исследования показывают, что физические упражнения помогают снизить риск развития диабета 2-го типа и рака молочной железы. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения, наблюдая за 70 тысячами женщин, установили, что 46 процентов из них сумели снизить риск развития диабета с помощью ежедневных энергичных физических упражнений и быстрой ходьбы.

Наслаждайтесь упражнениями и бегом трусцой для продления жизни

Останавливаясь в отелях во время крестовых походов за здоровьем, мы прежде всего задаем портье вопрос: «Есть ли неподалеку парк, где мы можем тренироваться?» – и в первый же день отправляемся туда. Мы предпочитаем делать это рано утром или ближе к вечеру. Однако каждый человек должен сам выбирать наиболее подходящее для него время.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация