Показатели здорового состояния крови
Общий холестерин: у взрослых оптимально 180 мг/дл; у детей 140 мг/дл или ниже
Холестерин ЛНП: 100 мг/дл или ниже
Холестерин ЛВП: у мужчин 50 мг/дл или выше; у женщин 65 мг/дл или больше
Триглицериды: 100 мг/дл или ниже (оптимально 70–85)
Отношение ЛВП/холестерин: 3,2 или ниже
Отношение триглицериды/ЛВП: менее 2
Гомоцистеин: 6–8 мкмоль/л
C-реактивный белок высокой чувствительности: ниже 1 мг/л – низкий риск, 1–3 мг/л – средний риск, выше 3 мг/л – высокий риск
Факторы риска диабета:
Глюкоза: 80–100 мг/дл
Гемоглобин Аlc: 7 % или ниже
Кровяное давление: 120/70 мм рт. ст.
Глава 8
Правильное дыхание
Пятый шаг к созданию мощной нервной силы
Кислородное голодание обычно вызывает у людей нервозность и большое количество проблем. Как мы уже говорили, функционирование жизненно важных органов напрямую зависит от стимулирующих нервных импульсов, поэтому нервное истощение негативно сказывается на работе желудка, почек, кишечника и других органов брюшной полости. Это приводит пищеварительную систему в состояние сильного стресса и вызывает бесчисленное множество недугов.
Особенно сильное воздействие нервное истощение и напряжение оказывают на сердце и легкие. Все мы знаем, что малейшее возбуждение ускоряет ритм сердцебиения и дыхания. Страх и тревога снижают эффективность деятельности сердца и легких, что может быть чревато серьезными последствиями. Сердце и легкие, от работы которых жизнь зависит больше, чем от любых других органов, могут по праву именоваться главными органами тела. Когда сердце прекращает биться, через несколько минут наступает смерть, а это происходит вскоре после того, как организм перестает получать кислород.
Кровь – это ваша река жизни, и ее необходимо содержать в чистоте. В этом заключается одна из главных обязанностей сердца и легких. С каждым вздохом в кровь поступает жизнетворный кислород, а из нее выводится ядовитый углекислый газ.
Те, кто глубоко дышит, живут дольше
Воздух – самый важный генератор энергии. Чем глубже вы дышите чистым воздухом, тем больше у вас шансов продлить свою жизнь. Более 75 лет мы проводим всесторонние исследования долгожителей и неизменно обнаруживаем одну общую черту: все они используют глубокое дыхание. Мы установили, что чем глубже человек дышит и чем меньше вздохов производит за одну минуту, тем дольше он живет. Большинство из тех, кто дышит часто, живут недолго. Вот почему глубокое и правильное дыхание необходимо нам для того, чтобы сохранять энергичность и превосходное здоровье.
Кислород – главный питательный элемент тела. Увеличивая его потребление, мы укрепляем свою иммунную систему, улучшаем способность организма выводить токсины, сохраняем здоровье и долголетие.
Доктор Майкл Шактер, Колумбийский университет
Система нижних дыхательных путей
Путь воздуха
Два способа дыхания
Существует два основных способа дыхания – грудное и диафрагмальное. Изогнутая линия на рисунке обозначает диафрагму – широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, опускаясь вниз, она создает внутри грудной полости силу, которая обеспечивает втягивание воздуха в легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается, воздух выталкивается из легких наружу (выдох). Чередующиеся движения этой мышцы вверх и вниз вызывают соответствующие движения органов брюшной полости, заставляющие живот увеличиваться или уменьшаться. В результате этого внутри брюшной полости попеременно создается высокое и низкое давление. В состоянии покоя правильным является диафрагмальное дыхание, поэтому его можно называть нормальным. Такой естественный способ дыхания используют младенцы и дети.
Механика дыхания
Механика дыхания показывает положение диафрагмы и гибких ребер при выдохе и вдохе
Грудное дыхание
Кому-то покажется странным, что дышать можно неправильно, несмотря на то что мы занимаемся этим всю жизнь. Лишь немногие люди все время используют диафрагмальное дыхание. Обычно они отдают предпочтение грудному способу. Дело в том, что тесная одежда, которую носят взрослые, и согнутые позы, которые они принимают в положении сидя, ограничивают движения диафрагмы и вынуждают мощные мышцы груди приходить нам на выручку. Таким образом постепенно вырабатывается привычка к грудному дыханию. В результате многолетней практики эта привычка укореняется настолько глубоко, что для ее исправления требуются ежедневные целенаправленные усилия.
Грудное дыхание – результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Эта форма дыхания, особенно когда вдохи и выдохи выполняются с максимальной амплитудой, служит замечательным и полезным во многих отношениях упражнением для увеличения размера грудной клетки. Грудное дыхание является естественным только в ситуациях крайнего напряжения сил, поэтому его можно назвать одной из форм «принудительного дыхания» по аналогии с принудительным наддувом, используемым в паровых котлах для повышения давления пара.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют брюшным, принципиально отличается от грудного тем, что во время вдоха живот расширяется, а во время выдоха сжимается. Необходимо сразу уяснить, что при таком дыхании воздух не входит в брюшную полость. Это физически невозможно.
Как овладеть навыками диафрагмального дыхания
Начинать обучение диафрагмальному дыханию лучше всего лежа, поскольку в таком положении делать это намного легче. После добросовестной практики в течение нескольких недель можно переходить к регулярной практике в положении сидя или стоя. Продолжайте осознанное освоение техники диафрагмального дыхания, пока способность контролировать диафрагму не станет естественной и не превратится в привычку.
Осознанное диафрагмальное дыхание способствует восстановлению нормальной работы сердца. Аритмия, пропуски ударов и другие проявления нарушений работы сердца очень часто встречаются у людей, имеющих проблемы с нервами. Мы знаем о многих случаях, когда диафрагмальное дыхание помогало избавиться от самых серьезных форм так называемых «проблем с сердцем». Привычку к диафрагмальному дыханию необходимо приобрести как можно скорее, потому что она входит в число главных условий превосходного здоровья независимо от того, страдает ли человек ментальными заболеваниями.
