Преимущества диафрагмального дыхания
1. Оно способствует максимальному насыщению крови кислородом, так как заставляет воздух поступать главным образом в нижние, более вместительные части легких.
2. Стимулирует кровообращение в брюшной полости благодаря чередованию высокого и низкого давления в этой части тела, что необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела.
3. Стимулирует перистальтику – волнообразное сокращение мышц кишечника, которое способствует перевариванию пищи и выведению токсичных фекальных масс. Нам известны сотни случаев, когда переход с грудного дыхания на диафрагмальное помог избавиться от застарелых недугов, таких как хронический запор, метеоризм, изжога, несварение желудка, проблемы с печенью и т. д.
4. Оказывает успокаивающее действие на нервы – особенно на блуждающий нерв и солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание устраняет парализующее нервное напряжение, часто встречающееся у людей, имеющих проблемы с нервами. Тесная связь между блуждающим нервом, дыханием и жизненно важными органами особенно хорошо заметна в момент появления ребенка на свет. У плода, который находится в матке, жизненные органы практически не работают. Если бы в его желудок попала пища, она оставалась бы непереваренной. Но с первым вздохом все механизмы жизни младенца приводятся в действие. Этот вздох служит свидетельством пробуждения блуждающего нерва и солнечного сплетения.
Чтобы быстро расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Контролируйте нервы с помощью глубокого диафрагмального дыхания
Нервную систему могут привести в состояние эмоционального возбуждения тревоги и заботы, печаль, стресс, эмоциональные потрясения, перегрузки и напряжение. Причиной нервных расстройств могут становиться семейные неурядицы. Мужья и жены, которые не могут спокойно общаться, вступают в ожесточенные эмоциональные битвы. Родители и дети часто оказываются не в силах перекинуть мост через пропасть между поколениями, что приводит их в состояние раздражения и озлобленности. Проблемы в отношениях между супругами и родственниками тоже могут становиться причиной стрессов.
Вот как можно восстановить баланс нервной системы после эмоционального потрясения. Уединитесь в спокойном месте и посидите немного в неподвижности. Сосчитайте свой пульс. Он, естественно, будет учащенным. Кроме того, вы обнаружите, что в состоянии эмоционального возбуждения дыхание становится частым и грудным (о других возможных решениях проблемы читайте дальше).
Находясь в состоянии стресса и гнева, мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленный выдох сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции.
Глубокое, медленное диафрагмальное дыхание ведет к долгой, спокойной, здоровой жизни
Когда вы замедляете дыхание, происходят чудеса. Начните выполнять полные диафрагмальные вздохи. Посмотрите, сколько глубоких вздохов вы можете сделать за минуту. После нескольких минут вы заметите, что пульс замедлился и вы начали успокаиваться. Вместо того чтобы пытаться решать свои эмоциональные проблемы в состоянии возбуждения, вы делаете это абсолютно спокойно. Медленное диафрагмальное дыхание позволяет совершить переход от чрезмерной эмоциональности к логическому мышлению. Вы больше не смотрите на проблемы субъективно, а начинаете видеть широкую, объективную картину. С помощью логического и позитивного мышления вы можете найти ответы на свои эмоциональные проблемы. Если вы воспользуетесь этим приемом, когда на вас обрушится эмоциональное потрясение, то сэкономите огромное количество нервной силы. Глубокое диафрагмальное дыхание – один из лучших способов, помогающих успокоиться и пережить эмоциональные испытания, которым подвергает вас жизнь.
Аденозинтрифосфат (АТФ) – главная валюта жизни. Падение уровня АТФ вызывает усталость и боль во всем теле. Повернуть вспять процесс падения его уровня помогает упражнение «Медитация в течение одного вздоха», наполняющее вас энергией. Примите положение сидя, выпрямите спину и выполните глубокий вдох, стараясь полностью очистить свой разум. Расслабьте плечи, немного задержите дыхание, а затем выполните медленный полный выдох, полностью освобождая мышцы от напряжения.
В царстве животных самая короткая жизнь у тех, кто дышит быстро. Дольше всего живут те животные, которые дышат медленно. Много лет назад этот секрет открыл нам один индус, которого называли бретарианцем – человеком, способным поглощать энергию из воздуха. Его многочисленные ученики утверждали, что ему было более 130 лет. Он выглядел как хорошо сохранившийся мужчина лет семидесяти. У него было великолепное зрение, гладкая кожа, неизменно хорошее расположение духа и острый разум. Он мог рассказать, что происходило в его жизни 125 лет назад!
Этот индус практиковал медленное диафрагмальное дыхание и добился такого мастерства, что ему было достаточно делать всего один полный вздох в минуту. Его называли гуру, поскольку он достиг совершенного сознания блаженства. Во время знакомства с нами он собирался удалиться в высокогорный ретрит в Гималаях. Недавно один мужчина, вернувшийся из Индии, сообщил нам, что этот гуру все еще жив и находится в добром здравии! Мы знаем, насколько кислород (невидимый насущный продукт питания) важен для нашего благополучия и для создания мощной нервной силы, обеспечивающей суперздоровье, поэтому ежедневно практикуем искусство глубокого дыхания.
Курение – смертельная угроза, которой следует избегать
Когда люди вдыхают смертоносный табачный дым, защитные реснички в легких улавливают значительную часть содержащихся в дыме вредных веществ раньше, чем производится выдох. Это означает, что основная часть токсинов остается в нежной выстилке легких курильщика, а меньшая часть снова поступает в воздух, который вдыхают другие. Однако между смертоносными затяжками курильщика сигарета горит непосредственно в воздухе. Этот дым называют вторичным или побочным, но правильнее было бы называть его первичным или непосредственным. Дым сигареты, которая горит непосредственно в воздухе, не фильтруется и более опасен, чем дым, выдыхаемый курильщиком. Держитесь подальше от всех видов смертоносного дыма!
Недавние исследования показывают, что у людей, которые живут или работают в окружении курящих, вероятность развития повреждений легких и синусов выше, чем у самих курильщиков. Это особенно опасно для тех, кто страдает астмой или бронхитом. Кроме того, первичный дым раздражает глаза, нос, горло и пропитывает своим запахом комнаты, гостиницы, офисы, ковры, занавески, автомобили – все, к чему прикасается курильщик.
Нейротоксины – это химические вещества, которые повреждают клетки нервной системы, такие как ртуть, алкоголь, табачный дым и пестициды.
Доктор Боб Мартин
Курильщику сигарет, чьи легкие, к сожалению, становятся фильтрами, защищающими тело от смертоносного дыма, эти факторы причиняют такой же, если не больший, вред. В его легких начинает скапливаться смола, которую трудно вывести посредством нормального процесса очищения легких. Это означает, что перегруженные смолой легкие больше не могут очищаться от обычных загрязнителей, с которыми им приходится иметь дело. Вдыхаемая в альвеолы грязь, которая обычно улавливается слоем липкой слизи и выводится волнообразными движениями крошечных ресничек, тоже скапливается в легких. Смола парализует реснички, в результате чего эффективность нормальных очистительных процессов резко падает и воздушные пути засоряются. Это заставляет легкие использовать кашель, отхаркивание, острые респираторные заболевания, грипп и другие радикальные меры, чтобы удалить из дыхательных путей засоряющие их токсины, смолу и слизь.
