Лайфхак: занимайтесь спортом перед экраном, вместе с ведущим.
В отличие от обычной зарядки, здесь вам не надо ничего выдумывать и вспоминать какие-то упражнения. Вы все повторяете за инструктором, который следует своей системе тренировок.
Найти такие занятия можно и на YouTube, но еще проще подписаться на услуги портала JV.ru. Преимущества:
• русский язык;
• профессиональные инструкторы (йога, кардио, пилатес и т. д.);
• плата за доступ к видео – всего 200 рублей в месяц.
Заниматься можно вместе со своей второй половинкой. Так даже веселее.
Другой похожий сервис – daYoga.ru. Асаны, медитация и все в таком духе.
217. Танцевальный коврик
Лайфхак: еще один веселый способ размяться – танцевальный коврик.
• Это спортивно. Коврик заставит вас попотеть!
• Это интересно. Вы не просто танцуете, вы играете! По экрану бегут стрелочки, указывающие вам, на какой сектор коврика надо наступить. Ведется счет.
• Это доступно всем. Есть разные уровни сложности – каждый найдет себе подходящий темп. Музыку вы также можете выбирать.
• Это недорого. Цены стартуют от 500 рублей за простенький коврик. Хотя вы, конечно, можете купить себе танцевальную сверхпрочную панель за 15 000.
• Это просто. Коврик за минуту подключается к любому телевизору или компьютеру. Все, что нужно, – розетка 220 В.
• Это сближает семью. Подключите сразу два коврика и устраивайте танцевальные соревнования!
• Это круто. Раскрасьте новыми красками заунывные вечеринки!
218. Табата
А что делать, если нет времени на спорт?
Лайфхак: занимайтесь по системе Табата.
Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основана на интервальной физической нагрузке: восемь интенсивных 20-секундных подходов, после каждого подхода – 10-секундная передышка.
Основное преимущество системы Табата – экономия времени. Занятие длится всего 20 минут.
Вам не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно, – это секундомер.
Спортзал тоже не нужен. Можно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.
Система Табата родилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата из группы исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Японцы доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка эффективнее классического фитнеса.
219. Самый маленький тренажер в мире
Швейцарская фирма MBT выпускает мужскую и женскую физиологическую обувь на мягкой и амортизирующей подошве.
1. Шаг с пятки: пятка погружается в мягкий сенсор Masai, возникает неустойчивость.
2 + 3. Фазы «перекатывания»: контролированное перекатывание через зону балансирования (бугорок) в направлении срединной части стопы.
4. Переход на носок (без нажима)
Лайфхак: заведите себе хотя бы одну такую пару (предварительно посоветовавшись с врачом, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом).
Обувь MBT можно носить просто так или использовать для занятий спортом. Эта обувь:
• снимает нагрузку на позвоночник и суставы;
• исправляет осанку;
• тренирует мышцы, которые при ходьбе в обычной обуви не задействованы;
• компенсирует заболевания ног и позвоночника;
• создает антицеллюлитный эффект.
Хождение в обуви МВТ напоминает прогулку босиком по мягкой земле или мокрому песку. Походка неустойчива, приходится напрягать икроножные мышцы.
А это обычная обувь, в которой не задействована мускулатура в области суставов:
В среднем пара обуви MBT стоит около 150–200 долларов США.
В Москве и в некоторых других городах эту (и другую полезную) обувь можно купить в магазинах «Швейцарская обувь» (www.swiss-shoes.com).
Здоровье
Здоровье человека – фундамент, на котором возводится успех. Да, можно построить большое здание и на хрупком фундаменте, но долго ли оно простоит?
Здоровью посвящены огромные тома серьезных изданий. В этом же разделе собраны небольшие лайфхаки, которые помогут вам срезать углы на пути к здоровью.
220. Зачем переплачивать за лекарства?
Дорогое лекарство, которое рекламируют по телевизору, – не всегда единственный вариант.
Лайфхак: нередко можно купить лекарство с тем же действующим веществом, но под другим названием. Оно может быть дешевле в 15 раз! Такие лекарства называют дженериками (англ. generic – общий, родовой, характерный для определенного класса).
Дженерики – это лекарства, на действующее вещество которых истек срок патентной защиты. Когда патент истекает, почти любая фирма может начать выпуск такого лекарства.
Использование более доступных дженериков в медицине – одна из стратегических целей Всемирной организации здравоохранения. Так что это не какой-то трюк или обман.
Конечно, вы должны посоветоваться со своим лечащим врачом. Хороший врач обычно в курсе имеющихся на рынке дженериков.
221. Техосмотр для человека
Мы ежегодно проводим техосмотр своего автомобиля. При этом самими собой часто пренебрегаем.
Лайфхак: регулярно проходите медосмотры, сдавайте анализы.
Дети, студенты и ветераны должны обследоваться ежегодно, а гражданам старше 21 года следует проходить диспансеризацию не реже одного раза в три года.
Какие анализы нужно сдавать?
Вообще-то их назначает врач, учитывая индивидуальные особенности человека. Универсальны:
• общий анализ крови (из пальца);
• биохимический анализ крови (из вены);
• общий анализ мочи.
Они нужны, чтобы выявить отклонение от нормы. Если таковое налицо, врач назначает дополнительные анализы (кровь на гормоны, опухолевые маркеры и др.).
Есть еще обязательные анализы крови «на сахар», на ВИЧ, гепатит В и сифилис. Они являются универсальными для отдельных социальных групп.
