Положение рук. Никогда не замечали, что, как только вы кладете своего спящего ребенка в его кроватку, он немедленно просыпается и вам приходится начинать весь ритуал заново? Или вы, возможно, замечали, что, как только вы кладете своего ребенка в кроватку, он начинает корчиться и биться головой о подушку. Ваш ребенок подает вам сигнал, что находится в еще недостаточно глубоком сне для того, чтобы его можно было оставить одного, и что он еще не готов полностью расстаться с вами. Положите одну ладонь на затылок ребенка, а вторую на спинку. Тепло надежной руки может оказаться тем лишним прикосновением, которое требуется, чтобы помочь ребенку прекратить его безмолвный протест и погрузиться в сон. В качестве завершающего штриха для этого ритуала укладывания ритмично похлопывайте по спинке или попке ребенка со скоростью шестьдесят касаний в минуту. Затем отнимайте свои руки постепенно, сначала одну, затем вторую, снижая давление постепенно, так чтобы не испугать ребенка и не разбудить. Во время наложения рук на своих детей мы обнаружили, что лучше отнимать руку очень постепенно, даже оставляя ее зависшей в воздухе над поверхностью тела ребенка, прежде чем убрать. Иногда отцы, возможно, благодаря тому, что руки у них крупнее, имеют больший успех в этом ритуале поддержания сна с приложением рук.
Оставьте немного мамы на память. Если ваш ребенок особенно чутко реагирует на расставание, оставьте чуточку себя в кроватке ребенка. Одна мать заметила, что ее ребенок лучше засыпает, если она оставляет в люльке подкладку своего бюстгальтера или свою ночную рубашку. Другая мать ставила кассету с бесконечной записью колыбельной в своем исполнении.
Тихое место для сна. Большинство детей имеет удивительную способность блокировать тревожные шумы, и поэтому вам не нужно ходить на цыпочках и создавать бесшумную обстановку для сна. Наш первый ребенок спал в колыбели рядом с моим рабочим кабинетом. Он и бровью не вел, когда звонил телефон, когда в кабинете было шумно, играла музыка и стоял обычный для жизни студента шум. Некоторые дети легко пугаются внезапных звуков, и им требуется более тихое место для сна. Смажьте все крепления и пружины кроватки, если она скрипучая. Выставьте за дверь собаку – прежде чем она залает. Отключите телефон и дверной звонок. Если ждете гостей, повесьте на дверь табличку: «Пожалуйста, входите тихо, спит ребенок».
Быстрее к ребенку. Выясните особенности ночного поведения своего ребенка. Является ли ваш ребенок прирожденным самоутешителем, который проснется, покорчится, поизвивается, а потом снова заснет, никого не потревожив? Или же ваш ребенок к самоутешителям не относится, и, если ему незамедлительно не уделить внимание, полностью просыпается, заходится в крике, и его потом уже трудно снова уложить? Если вы окажетесь рядом с ребенком быстро, раньше, чем он полностью проснется, возможно, вам удастся усыпить его снова, немного погладив его, покачав на руках или покормив. Если на той стадии сна, когда ребенок легко может проснуться, вы уделите ему свое внимание, в большинстве случаев вы сможете предотвратить полное пробуждение ребенка.
Звуки, под которые хорошо спится
В течение девяти месяцев пребывания в матке у вашего ребенка, в действительности, было не самое тихое место для сна. Чтобы уснуть, вашему ребенку может по-прежнему требоваться какая-нибудь фоновая музыка. Поэтому совершенно естественно, что маленькие дети лучше всего засыпают под звуки, напоминающие им о матке, такие как:
• звук текущей воды из ближайшего крана или душа;
• плеск рыбы в аквариуме;
• запись материнского сердцебиения и другие звуки, которые ребенок слышал в матке;
• громко тикающие часы;
• метроном, поставленный на шестьдесят ударов в минуту;
• записи шума водопадов или звуков океана.
Другие звуки, убаюкивающие беспокойного ребенка, известны как монотонный, или белый, шум – повторяющиеся, не имеющие значения звуки, нагоняющие на ребенка сон. Белый шум производят, к примеру, пылесос, фен для волос или кондиционер для воздуха, а также посудомоечная машина. Мы знаем матерей, испортивших несколько пылесосов в течение первого года жизни ребенка за укладыванием его спать. (Одна наконец догадалась, что тот же результат можно получить, записав шум пылесоса на кассету.) Если вы будете носить ребенка в сумке, пока пылесосите – это беспроигрышная комбинация. С другой стороны, некоторые впечатлительные дети пугаются шума пылесоса.
Вы можете попробовать также аудиозаписи в режиме безостановочного проигрывания. Составьте собственные сборники навевающих сон звуков и песен, которые действуют на вашего ребенка. Колыбельные в вашем исполнении возглавляют чарты.
В поисках лучшей музыки для сна помните, что спящие дети имеют своеобразные музыкальные вкусы. Выбирайте мелодии, которые и убаюкают вашего ребенка, и будут приятны для ваших ушей. Дети лучше всего засыпают под классическую музыку с постепенно ускоряющимся и замедляющимся темпом, например под музыку Равеля, Моцарта и Вивальди (а также Дворжака, Дебюсси, Баха и Гайдна). Дети предпочитают музыку простую и монотонную, например флейту и классическую гитару. Ураганный, с рваным ритмом, рок – проверенный способ разбудить ребенка посреди ночи. Музыкальные шкатулки или музыкальные карусели с колыбельными, к примеру, Брамса производят еще одни успокоительные звуки. Самым близким источником кассет для успокоения ребенка может оказаться ваш местный детский массажист.
Полный животик, но не слишком. Вы можете поддаться соблазну дать ребенку перед сном каши в надежде, что, если доверху набьете его на ночь, это позволит ему спать дольше. Исследования, в ходе которых было проведено сравнение детей, которым давали кашу перед сном, и детей, которым давали перед сном одно только молоко, показали, что ночью они просыпались совершенно одинаково. Но выбившимся из сил родителям стоит попробовать и это. Детям, чьи животики слишком пусты или слишком переполнены, труднее найти покой. Грудь или бутылочка с формулой «перед сном» – этого обычно оказывается достаточно, чтобы удовлетворить голод ребенка. Стакан молока, миска нарезанных ломтиками фруктов или питательное печенье перед сном хорошо подойдут для ребенка от года до двух.
Пункт третий: Сведите к минимуму причины, вызывающие ночные пробуждения
Хотя некоторое количество ночных пробуждений неизбежно и является результатом характера и этапа развития вашего ребенка, имеется немало нарушающих сон причин, контролировать которые вполне в вашей власти.
Физиологические причины
Боль при прорезывании зубов. Хотя вы еще, возможно, не можете нащупать зубы ребенка, дискомфорт от прорезывания зубов может начаться даже в трехмесячном возрасте и продолжаться еще долго, до появления коренных зубов, которые вырастают после двух лет. Мокрая простыня в кроватке под головкой ребенка, красноречивая сыпь от обильного слюнотечения на щеках и подбородке, припухшие и болезненные десны, а также небольшая лихорадка указывают на то, что виновником ночных пробуждений является боль от прорезывания зубов. Что предпринять? С разрешения своего врача давайте соответствующие дозы ацетаминофена непосредственно перед тем, как укачать ребенка перед ночным сном, а затем еще через четыре часа, если ребенок проснется.
