УПРАЖНЕНИЕ «Я ДОЛЖЕН»
Я даю пациентам лист бумаги, ручку и прошу написать вверху заголовок: «Я должен».
Затем предлагаю в пяти или шести вариантах закончить эту фразу. Некоторые затрудняются даже начать упражнение, в то время как других нелегко остановить. Когда все ответы написаны, я прошу пациентов зачитать их вслух по порядку, начиная словами «Я должен…». После каждого ответа спрашиваю: «Почему?»
Ответы, которые я получаю, интересные и откровенные. Они звучат примерно так: «Моя мать сказала, что я должен», «Потому что боюсь», «Потому что я должен быть безупречным», «Потому что я должен каждый день так поступать», «Потому что я слишком ленивый (мал ростом, высокий, чересчур полный, слишком худой, неразговорчивый, очень некрасивый, совсем никчемный и т. д.)».
Ответы показывают, что эти люди участвуют в формировании своего мнения, которое лимитирует их поведение.
Не комментируя ответы, я в конце занятия беседую с пациентами на тему «Глагол «ДОЛЖЕН».
Я уверена, что этот глагол – одно из самых, если так можно выразиться, разрушительных слов в нашем языке. Каждый раз, произнося его, мы, в сущности, говорим неправильно. Мы либо сейчас ошибаемся, либо когда-то сделали ошибку, либо собираемся ее совершить. Не думаю, что нам нужны новые «ошибки» в жизни. У нас должен быть более свободный выбор. Будь моя воля, я бы совсем изъяла из словаря глагол «должен», заменив его выражением «Я бы мог», потому что оно дает нам шанс не совершать ошибок.
Затем я прошу своих собеседников прочитать упражнение, фразу за фразой, еще раз, начиная их словами: «Если бы я действительно хотел, я бы мог…». В этом случае все ответы предстают в новом свете.
Когда упражнение выполнено, я прошу зачитать его и после каждого предложения мягко, ненавязчиво спрашиваю. «А почему не сделали?» Вот какие ответы я услышала: «Я не хочу», «Я боюсь», «Я не знаю, как», «Потому что я плохой» и т. д.
Выясняется, что некоторые пациенты годами укоряли себя за поступки, совершенные против своей воли, или осуждали себя за невоплощенные планы и мечты. Очень часто они поступали так, следуя советам или указаниям других людей. Теперь, осознав это, они могли, выполняя мое упражнение, запросто вычеркнуть эту фразу из списка с глаголом «должен». Какое облегчение они сразу чувствовали!
Посмотрите на людей, которые годами против своего желания, только в угоду родителям заставляют себя делать карьеру. А все потому, что те считали: «Он должен стать зубным врачом или учителем». Как часто мы страдаем от сознания собственной неполноценности, потому что кто-то сказал, что, следуя примеру какого-то родственника, мы «должны» стать богаче, энергичнее или красивее.
А что бы вы могли с чувством облегчения вычеркнуть из своего списка с глаголом «должен»?
Выполнив упражнение, мои собеседники начинают другими глазами смотреть на свою жизнь. Они понимают, что поступали так или иначе вопреки своей воле и желанию, просто это считалось обязательным. Они опасались своим отказом обидеть кого-либо, старались угодить другим или считали себя «плохими».
Теперь проблема приобретает другие очертания. Друзья! Я начала свое занятие с попытки избавить вас от сознания своей «неправильности», своего несоответствия чьим-то стандартам.
Затем я обычно знакомлю вас со своей жизненной философией, изложенной в начале этой книги. Вот ее суть. Жизнь в действительности очень проста: мы получаем то, что отдаем другим. Вселенная полностью поддерживает убеждения, которые мы предпочитаем иметь. Еще в детстве под влиянием взрослых мы учимся оценивать себя. С годами наши убеждения, какими бы они ни были, отражаются в наших поступках. Существуют разные варианты психологического настроя. Наша сила – в настоящем моменте. Перемены могут начаться именно сейчас, сию минуту.
Любить себя!
Мне хотелось бы повторить еще раз, что независимо от того, какие проблемы волнуют пациентов и учеников, единственное, над чем я работаю с каждым, называется «Любить себя!» Любовь – чудодейственное средство. Любить себя – означает привносить чудеса в свою жизнь.
Я не имею в виду тщеславие, надменность или эгоцентризм, так как это не любовь, а всего лишь страх. Я говорю об уважении к себе, благоговении перед своим телом и разумом и благодарности к ним.
Что я подразумеваю под словом «любовь»? Это чувство огромной признательности, пронизывающее каждую клеточку моего сердца. Существуют различные объекты любви.
Я, например, люблю:
• жизнь во всех ее проявлениях;
• радость бытия;
• красоту, окружающую меня;
• другого человека;
• знания;
• сам мыслительный процесс;
• свое тело и его функции;
• зверей, птиц и рыб;
• все виды овощей;
• космос и все, что с ним связано. А что вы можете еще добавить?
А теперь рассмотрим, как мы выражаем недовольство самим собой:
• мы постоянно ругаем и критикуем себя;
• мы плохо обращаемся со своим телом, злоупотребляя пищей, алкоголем и наркотиками;
• мы внушаем себе, что нас никто не любит;
• мы боимся потребовать приличную плату за свою работу;
• мы сами провоцируем болезни и боли;
• мы откладываем дела, которые могли бы принести нам пользу;
• мы живем в хаосе и беспорядке;
• мы делаем долги и обременяем себя платежами и расходами;
• мы заводим любовников и партнеров, которые унижают нас.
А как вы выражаете неудовлетворение собой?
Отрицание всего хорошего, что есть в вас, и есть нелюбовь к себе. Я вспомнила случай с одной пациенткой, которая носила очки. Однажды она избавилась от страха, мучившего ее всю жизнь. На другой день, проснувшись, она обнаружила, что очки стали ей мешать. Поглядев вокруг, она поняла, что ее зрение полностью восстановилось.
Тем не менее весь день она говорила себе: «Не верю, не могу поверить в это». В результате на следующий день ей снова пришлось надеть очки. Дело в том, что наше подсознание не воспринимает юмора, а пациентка не смогла поверить в чудесное исцеление.
Другим проявлением неудовлетворенности собой является чувство неполноценности.
Том был прекрасным художником. Он на заказ декоративно оформлял стены домов богатых клиентов. Тем не менее он всегда опаздывал с оплатой своих счетов. Первоначальная цена, назначаемая им, не соответствовала затраченным на работу усилиям и времени. Каждый, кто выполняет неординарную работу, вправе требовать любую оплату. Состоятельные люди любят платить большие деньги, так как в этом случае ценность приобретаемого ими возрастает.
