На занятия йогой можно ходить по вечерам или принимать серию поз дома, самостоятельно. Только это должна быть щадящая йога. К примеру, силовая йога больше напоминает силовые и кардиоупражнения, она скорее стимулирует вас, а не помогает расслабиться.
На следующих страницах вы найдете мягкую растяжку, которую можно попробовать вечером перед сном.
РАСТЯЖКА У ДВЕРИ
Вытяните руку в сторону и согните ее под углом 90 градусов. Положите предплечье на дверную раму. Продвигайте правую ногу вперед через порог, пока не почувствуете комфортное растяжение в груди. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
«РАСТЯЖКА СОНИ»
Лягте на левый бок, верхняя часть левой руки на полу, локоть согнут под углом 90 градусов. Расположите торс так, чтобы правое плечо оказалось немного позади левого, а левое предплечье указывало на потолок. Мягко подталкивайте левую кисть к полу, пока не почувствуете приятное растяжение на задней поверхности левого плеча. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
ОТЖИМАНИЕ ОТ СТЕНЫ
Встаньте в полуметре от стены, одна нога перед другой. Положите ладони на стену и наклонитесь вперед. Давите на пол пяткой находящейся сзади ноги, пока не почувствуете растяжку в икре. Удерживайте положение 2 секунды, расслабьтесь, повторите движение 10 раз. Затем повторите его для другой стороны.
РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСОВ
Встаньте или сядьте. Заложите правую руку за голову, согнув локоть так, как будто пытаетесь почесать левую лопатку.
Ухватите левой рукой правый локоть. Тяните правую руку за голову и влево, пока не почувствуете растяжку. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Поместите правую ступню на скамейку или стул. Вытягивайте ногу, пока она полностью не распрямится. Слегка согнув левую ногу, наклоняйтесь вперед, пока не ощутите растяжку. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Перекрестите левую ногу с правой так, чтобы левая щиколотка касалась правого бедра. Возьмитесь обеими руками за левое колено и тяните его к середине груди, пока не ощутите растяжку. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
Глава 15. Как сжечь жир навсегда
Как я уже говорила, мне хотелось бы, чтобы эта диета стала последней, к которой вы обратились. Я хочу, чтобы вы наконец открыли всем ту стройную, подтянутую, красивую форму, которая скрывается внутри вас!
Поэтому я предлагаю подход, отличный от того, с которым вы сталкивались в прошлом. Если вы достигли желаемого веса на низкоуглеводной диете, то пережили опасный момент, когда надо было вернуть углеводы в рацион, но соблюсти меру. Если вы следовали диете с подсчетом калорий, однажды вам пришлось увеличить количество калорий (чтобы поддерживать, а не терять вес), но ненамного! Такой опыт связан со стрессом и разочарованием, особенно если вы потеряли вес, а потом увидели, что цифры на весах начали расти.
К счастью, в этом плане вы ни от чего не отказывались, так что вам нечего возвращать. Вы не отказывались от мяса, углеводов, жира. Вы даже не расставались с сахаром, алкоголем или кофе. Так что в этот раз вам не придется волноваться о том пугающем моменте, когда вы «прервете» диету и впервые попробуете то, о чем мечтали месяцами, потому что ваш рацион все время был сбалансированным.
На самом деле все, что вам нужно, чтобы навсегда сохранить свой новый вес, – это перейти от следования Диете с витамином D к жизни с ней. Эта глава именно об этом: как перестать воспринимать этот план как временную меру и принять его как план питания на всю жизнь.
И вот как минимум четыре убедительные причины, чтобы превратить Диету с витамином D в постоянное меню для вашего тонкого сексуального тела.
Четыре причины для постоянного соблюдения диеты
В отличие от других диет, которые вы, возможно, опробовали, здесь нет абсолютно никаких причин бросать диету и множество – следовать ей всю жизнь. Вот четыре из них.
Вы проживете дольше. В отличие от других популярных диет с Диетой с витамином D вам не стоит волноваться о повышении уровня холестерина, который наградит вас болезнью сердца, или запоре, с которым трудно справиться. Напротив, эта диета перегружена продуктами, обеспечивающими и потерю веса, и хорошее здоровье. В частности, оптимальное количество витамина D, кальция и жирных кислот омега-3 поможет улучшить здоровье сердца, костей, мозга, иммунитет и многое другое.
Вы будете постоянно улыбаться. Готова поспорить, что у вас никогда не было такого хорошего настроения. Вы просыпаетесь готовыми встретить новый день – даже в унылые зимние месяцы. У вас есть причина, чтобы чувствовать себя счастливой, – и это не только узкие джинсы, которые вы наконец с легкостью надели. Опять-таки витамин D и жирные кислоты омега-3 дополняют друг друга, поднимая вам настроение, особенно долгой мрачной зимой.
Вы фантастически себя чувствуете. При других диетах вы можете ощущать усталость, перепады настроения, апатию. Это не тот случай. Витамин D способствует уменьшению боли в мышцах и костях, так что вы почувствуете прилив энергии и желание заняться физкультурой.
Этот план сочетается с вашей жизнью – не идет с ней вразрез. Возможно, важнее всего то, что Диета с витамином D гибкая. Вы можете приспособить план к своему образу жизни. Берите приготовленные блюда с собой. Следуйте диете на вечеринках. Смешивайте ингредиенты ради «кулинарных эмоций». И на офисных ланчах, и на романтических ужинах на Карибах придерживайтесь Диеты с витамином D и всегда оставайтесь стройной.
