Отпуск по уходу за ребенком
Если вы собираетесь после рождения малыша вернуться на работу, заранее оформите максимально продолжительный отпуск по уходу за ребенком. Многие женщины возвращаются на работу с полной или частичной занятостью уже через шесть недель после родов, но при этом продолжают кормить детей грудью довольно долго. И все же чем дольше вы сможете оставаться дома, тем спокойнее вам будет и тем легче вам будет кормить грудью. В Российской Федерации, в отличие от многих западных стран, отпуск по уходу за ребенком в государственных и большинстве коммерческих учреждений может продолжаться до 3 лет. Такая система, сформированная еще в советское время, является оптимальной для продолжительного грудного вскармливания и формирования тонкой психологической связи между матерью и ребенком.
Если вы не можете позволить себе взять длительный декретный отпуск, не отчаивайтесь. Вполне можно продолжать кормить ребенка грудью, не используя молочные смеси, и после возвращения на полный рабочий день. Вы сможете делать это так долго, как захотите. Грудное вскармливание для матери – прекрасный источник уверенности в своих силах в первые месяцы сочетания материнства и работы вне дома (см. главу 12).
Экономия сил и времени
Когда вы договоритесь о помощи по дому в течение двух недель, найдете для старших детей возможность проводить хотя бы пару часов вне дома, постарайтесь найти и другие способы экономить собственные силы и время в первый месяц после рождения ребенка. Вот несколько советов от опытных матерей:
– если вы планируете пользоваться тканевыми подгузниками, договоритесь об их поставке на несколько недель вперед. Это избавит вас от лишней работы. Если вы живете за городом и не можете воспользоваться услугами подобной службы, купите несколько десятков одноразовых подгузников на первые дни. (Хотя многие матери пользуются одноразовыми подгузниками до тех пор, пока дети не научатся пользоваться туалетом, другие отдают предпочтение тканевым, потому что они более комфортны для ребенка и наносят меньший ущерб окружающей среде.);
– если вы можете это себе позволить, купите более качественную бытовую технику, какой у вас пока нет. Стиральная машина с сушкой для вас гораздо важнее мебели для гостиной. Посудомоечная машина или микроволновая печь будут для вас полезнее коврового покрытия. У вас еще будет время на интерьеры, но пока ваши дети еще очень малы, важнее всего то, что экономит ваше время и силы для семьи. Это особенно важно для тех, кто собирается вернуться на работу;
– если у вас уже есть малыш, то попробуйте пригласить старшеклассницу или старшеклассника, которые могли бы заниматься с ребенком в течение хотя бы пары часов, купать его, кормить и играть с ним;
– запаситесь питательными продуктами, богатыми белками. Желательно, чтобы процесс приготовления пищи не занимал много времени. Если большую часть времени вы проводите вдвоем с ребенком, вам не захочется торчать на кухне. Но в то же время вам потребуется много полезной пищи, особенно в начале лактации, иначе вы будете быстро уставать и впадете в депрессию. Не следует удовольствоваться чашкой кофе с пончиками, если можно приготовить что-то более полезное и простое;
– заранее подготовьте извещения о рождении ребенка;
– даже если у вас есть стиральная машина с сушкой, порой хочется свести ее использование к минимуму. Простыни и полотенца можно сушить и на улице. Некоторые прачечные доставляют заказы на дом. Такие службы обеспечат вас не только чистыми подгузниками, но и чистым постельным бельем. Найти прачечные, оказывающие подобные услуги, можно в телефонном справочнике. Если в ближайшей химчистке можно постирать и погладить белье, сдайте туда детские вещи. Если плата взимается по весу белья, то вам это почти ничего не будет стоить. (Убедитесь, что там не используются промышленные умягчители белья, поскольку они могут вызвать раздражение кожи и снизить впитываемость ткани.) Всячески старайтесь сократить объемы домашней стирки. Составьте систему и следуйте ей с первого же дня.
Фитнес
Во время беременности, родов и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия (рис. 10). Если вы будете в хорошей форме, то вам будет легче ухаживать за ребенком и помогать домашним. Фитнес должен стать для вас развлечением, а не обязанностью. Начать никогда не поздно. Даже небольшие усилия приведут к ощутимым улучшениям. Полчаса энергичной ходьбы или несколько заплывов в бассейне каждый день заметно укрепят ваши силы.
Рис. 10. Во время беременности и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия
Ухаживайте за своим телом. Это пойдет вам на пользу. Вы будете меньше уставать, у вас будет реже меняться настроение, вы будете более энергичной и бодрой. Все это очень важно во время беременности, но и в остальное время вам пригодится. Приятно сознавать, что вы выглядите также хорошо, как и чувствуете себя!
Питание и отдых
На последних стадиях беременности постарайтесь научиться отдыхать. В любой книге по естественным родам (например, «Роды без страха» Грантли Дик-Рида, одного из основоположников современной концепции естественных родов) описаны приемы расслабления, которые помогут вам задремать в течение дня. Ребенок на грудном вскармливании причиняет по ночам меньше хлопот, чем тот, которого нужно кормить из бутылочки. Но он все равно проголодается, и накормить его сможете только вы. Поэтому не лишайте себя возможности поспать.
...
Научитесь по-настоящему засыпать два-три раза в день. Это вернет вам силы и будет способствовать выработке молока. В идеале в первые несколько недель вам было бы хорошо спать одновременно с ребенком.
Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым (рис. 11).
Рис. 11. Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым
И тогда вам не захочется ничего менять, когда вы будете заняты со своим ребенком. Менять диету радикально не придется. Мы не призываем вас есть то, что вам не нравится. Сосредоточьтесь на полезном питании.
Вам нужно получать все необходимые витамины, минералы, белки и калории (см. главу 3). Если вы научитесь правильно питаться, то после родов у вас будет больше сил и энергии, что очень важно для кормящей матери. В больницах и медицинских центрах вам могут дать советы по питанию, которые очень пригодятся тем, кто не уверен в собственных силах.
Смена темпа
Когда женщина ждет первого ребенка, ей кажется, что после родов все вернется в нормальную колею. Она снова будет заниматься домашними делами, снова станет носить нормальную одежду и вернется к нормальной жизни.
