Книга Йога для стройности, здоровья и красоты, страница 14. Автор книги Лариса Сторожук

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Йога для стройности, здоровья и красоты»

Cтраница 14

Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Переместите руки назад, плавно ложитесь, опершись на предплечья, вес тела перенесите на локти. Плавно опустите весь корпус на пол и вытяните руки над головой, плечи должны быть на полу. Оставайтесь в этом положении пока вам удобно, затем, поднимаясь, обопритесь на локти, затем на кисти. После этого положения перейдите в позу ребенка (Баласана).


Супта-Падангуштасана (захват большого пальца лежа)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вверх, на пальцы ног


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает бедра и икры, раскрепощает подколенные сухожилия и мышцы поясницы, стимулирует работу простаты и репродуктивной системы.

Противопоказания: головные боли и высокое давление.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу как можно крепче, напрягите мышцы ног и расставьте пальцы ног в стороны.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Согните левую ногу в колене и захватите большой палец с внутренней стороны рукой. Правое бедро старайтесь держать прижатым к полу.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Удерживая большой палец, выпрямите ногу вверх. Лопатки, плечи, голову старайтесь не отрывать от пола. Правую ногу и обе ягодицы старайтесь плотно прижать к полу. В щадящем варианте используйте ремень для облегчения упражнения.


Баласана (поза ребенка)

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: в пол, глаза закрыты


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: устраняет неприятные ощущения в спине, шее, груди, раскрепощает тазовое дно, поясницу, бедра и верх спины.

Противопоказания: беременность, травмы лодыжки или колена.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пятки и отведите плечи за линию бедер.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Наклоняясь вперед, коснитесь грудью бедер, лоб опустите на пол, расслабив мышцы лица.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Руки можно или вытянуть вперед перед собой, или отвести назад.


Шавасана (поза мертвеца)

Время выполнения: от 5 минут

Уровень сложности: Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: глаза закрыты, взгляд на точке между бровями или на кончик носа


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: расслабляет тело и успокаивает мысли, устраняет бессонницу.

Построение асаны
Йога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол, руки расставьте по бокам тела. По мере того как вы будете опускаться на пол, поддерживайте себя руками.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Лягте на пол, расслабьте ступни. Руки можно держать вдоль туловища или отодвинуть на 30–40 см от тела, ладонями вверх. Расслабьте челюсть и мышцы лица, не запрокидывайте голову назад. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам захочется.


Глава 6
Асаны с прогибом назад

Асаны с прогибом назад великолепно восстанавливают физическую форму и укрепляют все тело. Они отлично растягивают верхний плечевой пояс, повышают гибкость позвоночника и растягивают переднюю часть паха. Эти асаны не следует практиковать перед сном, так как они возбуждают организм и наполняют тело энергией.

ВНИМАНИЕ! С асанами этой группы следует быть осторожным тем людям, у кого есть проблемы с поясницей – прислушивайтесь к своим ощущениям, не переусердствуйте.

Бхуджангасана (поза кобры)

Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация