НА ВДОХЕ направляйте энергию из стоп по ногам вверх в таз.
НА ВЫДОХЕ опускайте энергетический поток из таза по спине вниз и через руки обратно в стопы.
Ощутите, как энергия в теле движется по кругу: из стоп в таз – НА ВДОХЕ, из таза снова в стопы – НА ВЫДОХЕ.
Не оставляйте энергию накапливаться в области головы. Визуализируйте кольцеобразное движение энергии, выравнивающее энергетический объем по всему телу.
Сенсорный фокус
Кольцеобразное движение энергии по телу «стопы – таз – макушка – ладони – стопы».
Фиксация взгляда
Прямо перед собой либо глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не напрягайте заднюю часть шеи, не поднимайте голову вверх – шея свободно свисает вниз и не напряжена.
На тонком уровне асана – это энергетическая форма, как формочка для выпечки. Наша задача – «войти» в эту форму и равномерно заполнить весь ее объем так, чтобы он был однородным, плотным и ровным.
Адхо мукха шванасана 3
[1]
Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака
Энергетический эффект
Наполняет Муладхара и Свадхистана чакры; снижает эффект «перевернутого положения» и усиливает энергетическое заземление; активирует Пада, Хаста и Какса чакры.
Психоментальный эффект
Стабилизирует эмоциональный план; развивает бдительность и умение контролировать себя; усиливает концентрацию и сосредоточение; успокаивает нервную систему.
Это положение тела, в котором энергия естественным образом устремляется в голову, учит тому, как оставаться наполненным и укорененным, даже если мир «перевернется с ног на голову».
Физиологический эффект
Укрепляет стопы, лодыжки, запястья, плечи; тонизирует мышцы ног, рук, спины; развивает концентрацию и равновесие; разогревает тело и улучшает кровообращение; увеличивает физическую силу, дает бодрость и энергию.
Ограничения
Травмы позвоночника или шеи; беременность; головная боль; язва желудка или двенадцатиперстной кишки; грыжа; перерастяжение задних поверхностей ног; повышенное кровяное давление и слабое сердце. При гиперфункции щитовидной железы противопоказано запрокидывать голову назад.
Энергетическая геометрия
Адхо мукха шванасаны 3
Встаньте в Тадасану. Сгибая ноги в коленях, опустите ладони на Землю прямо перед собой, строго под плечевыми суставами. Плотно надавите пальцами рук на Землю, укореняя Хаста чакры. Средние пальцы рук смотрят прямо вперед.
Отступите ногами назад, выпрямите ноги в коленях и прижмите пятки к Земле так, чтобы тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Переведите внимание на четыре точки укоренения асаны, ее фундамент – стопы и ладони.
НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетический поток из ядра Земли через центры стоп (по ногам) и центры ладоней (по рукам) вверх, в таз, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически расширяется, тазовые кости стремятся друг от друга и вверх, пространство в пояснице расширяется и наполняется.
НА ВЫДОХЕ еще выше «толкайте» таз вверх, оставляя энергопоток в области таза и не давая ему стекать по вниз спине. Копчик устремляйте вверх. Концентрируйтесь на ощущении энергетического заполнения всей области таза.
Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что на выдохе получается перенаправлять ход движения энергии, направляя энергопоток вверх в таз, вместо того чтобы позволить ему стекать по спине вниз в голову.
Сенсорный фокус
Наполнение энергией области таза.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты.
Распространенная ошибка
Не теряйте из внимания стопы, плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и укорененности положения.
Nina’s note
Асана напоминает о том, что, несмотря на то, как внешне выстраивается ситуация в жизни, всегда есть выбор, что чувствовать внутри. Позволите ли вы внешним обстоятельствам сбить вас с толку и увлечь не в ту сторону или же останетесь центрированы и укоренены в своем ядре?
Освоение этой вариации позы собаки мордой вниз дает вам возможность управлять своей энергетикой и психоментальным состоянием, развить психическую силу и научиться управлять движением энергетических потоков в теле в зависимости от ваших нужд и независимо от внешних обстоятельств.
Анджанейасана
Anjaneya – поклонение, приветствие
Энергетический эффект
Включает Пада чакры; активирует Муладхара чакру, усиливая Заземление, и Свадхистана чакру; увеличивает сексуальную энергию и направляет ее в духовное русло; будучи прогибом, раскрывает Анахата чакру и ее дополнительные чакры в области подмышек (Какса чакры), питая, исцеляя и освобождая от блокировок эту область; смягчает «воинские» проявления Манипура чакры и качества характера, с ней связанные; трансформирует личную волю в высшую волю, а эгоцентричные желания – в намерение Духа; стимулирует работу Сахасрара центра; за счет вытяжения и очищения боковых поверхностей туловища очищает правосторонний и левосторонний энергетические каналы, расположенные справа и слева от позвоночного столба, и заставляет энергию в них двигаться вверх к макушке.
Психоментальный эффект
Стабилизирует эмоциональный фон; излечивает депрессию, печаль, тоску; увеличивает жизненную энергию и творческий импульс, помогая направить их на путь духовного развития. Тем, кто склонен к агрессии, нетерпимости, излишней жесткости и другим качествам, свойственным при гиперактивности Манипура чакры, Анджанейасана поможет развить смирение и принятие.
