Фиксация взгляда
Прямо перед собой в одну точку.
Распространенная ошибка
Не поднимайте голову вверх. Не напрягайте мышцы задней поверхности шеи.
Nina’s note
На начальных стадиях освоения Бакасаны не спешите отрывать от Земли сразу обе ноги, пробуйте просто переносить вес тела с пальцев ног вперед на руки или отрывайте от пола поочередно. По мере укрепления мышц рук и развития нейромышечных связей Бакасана «случится» сама собой.
При работе над Бакасаной разводите лопатки друг от друга, «раскрывая» и округляя спину. Однако при скругленной спине грудная клетка немного сжимается и «закрывается», дыхание угнетается. Поэтому дышите физиологично и естественно для этого положения тела – не очень глубоко, более поверхностно, чем обычно, а также старайтесь следить, чтобы грудной отдел не зажимался полностью – в этом случае возвращайте спину из сильно округлого положения, вытягивая позвоночник от таза вперед и слегка раскрывая плечевые суставы назад и вниз.
Паршва бакасана
Parshva – боковой, Baka – журавль
Энергетический эффект
Генерирует флексоэлектрический эффект, насыщая энергетическое тело новой чистой энергией; стимулирует и очищает Манипура чакру; активирует Аджна чакру; соединяет Манипура и Аджна чакры, позволяя грубой силе и активной энергии Манипура чакры, очистившись, пройти через сознание и интуицию Аджна центра.
Психоментальный эффект
Очищает ум; помогает избавиться от страхов и сомнений; придает уверенность в себе; развивает силу, выносливость и координацию даже в сложной ситуации; приводит в баланс нервную систему.
Физиологический эффект
Укрепляет запястья, мышцы рук, плеч, живота; стимулирует работу органов брюшной полости; придает силы; развивает силу, физическую выносливость, координацию.
Ограничения
Травмы запястий и поясницы; грыжа позвоночника; воспаления органов брюшной полости в стадии обострения.
Энергетическая геометрия
Паршва бакасаны
Сядьте на корточки. Поверните стопы и согнутые в коленях ноги влево. Поместите левый локоть за правое бедро. Приподнимите таз, наклоните корпус к ногам и скользните левой подмышкой вниз, вдоль внешней стороны правого колена. Опустите ладонь левой руки на Землю справа от внешнего ребра правой стопы, а ладонь правой руки еще правее и дальше от себя так, чтобы угол «локоть – запястье» оказался прямым. Укорените ладони в Землю и откройте Хаста чакры. Перенесите вес тела вправо. Обопритесь правым бедром о предплечье левой руки и, перенося вес тела вперед на ладони, оторвите ноги от пола. Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, не напрягая и не задерживая дыхание. Держите внимание на области Манипура чакры, на ощущении скручивания и очищения этой зоны. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.
Сенсорный фокус
Скручивание корпуса и заземление ладоней; вытяжение поясничной области.
Фиксация взгляда
Взгляд вниз перед собой.
Распространенная ошибка
Не напрягайте шею, мышцы лица и глаз; расслабляйте челюсти; балансируйте ощущение напряжения и расслабления мышц, находясь в этой асане.
Nina’s note
Привычка загонять гнев и другие негативные эмоции внутрь и не выпускать их наружу создает застойные паттерны энергии в теле. Асана позволяет увидеть и осознать их, а также очистить энергетическое тело от застойных явлений, предотвратив возможность перехода энергетической проблемы в физическую болезнь.
Баласана
Bala – ребенок
Энергетический эффект
Очищает и наполняет задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, успокаивая и балансируя излишне активные энергии; направляет энергию из Муладхара чакры вверх; питает Аджна чакру, расширяет сознание и внутреннее виґдение; раскрывает и очищает Какса чакры, дополнительные чакры сердечного центра, успокаивая и очищая сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.
Психоментальный эффект
Способствует высвобождению подавленных сердечных эмоций; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует рефлексии и ментальной релаксации; балансирует правое и левое полушария; приносит чувство облегчения и спокойствия за счет изменения расположения сознания, переводя сознание из центров «выживания» в затылочной части мозга в лобную зону, центр высшего осознания; расслабляет и приносит успокоение. Стресс, спешка, раздражительность, агрессия – всем, кто склонен к данным проявлениям, рекомендуется как можно чаще балансировать себя с помощью Баласаны.
Физиологический эффект
Растягивает заднюю поверхность тела – спину и шею; расслабляет поясницу; улучшает мозговое кровообращение; снимает стресс.
Ограничения
Травмы и грыжи в поясничной области и плечевых суставах.
Энергетическая геометрия
Баласаны
Сядьте в Ваджрасану. Вдохните и «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх. Вытягивайтесь также макушкой вверх, удлиняя позвоночник и подтягивая живот. Выдохните, волновым вытяжением позвоночника опускаясь в наклон. Вытяните руки перед собой и положите ладони на Землю. Живот ложится на бедра, лоб опускается на Землю. Закройте глаза и расслабьте все мышцы, особенно спину, плечи и шею. Энергетический поток «стекает» по позвоночнику к голове. Полностью расслабившись, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.
НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине в руки и в голову.
НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и из Хаста чакр.
