Повторите несколько циклов дыхания и выполните асану на другую ногу.
Сенсорный фокус
Вытяжение задней поверхности ног; расслабление, размягчение и наполнение области таза; очищение и вытяжение живота; раскрытие и наполнение области сердца.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не запрокидывайте голову назад, не зажимайте заднюю поверхность шеи. Не перенапрягайте поясницу, если ощущается дискомфорт, чуть наклоните корпус вперед и больше вытягивайте позвоночник от таза, предупреждая компрессию поясничных позвонков. Не заваливайте корпус в сторону – балансируйте в положении прямо за счет «укоренения» ладоней и выравнивания положения корпуса. Не перенапрягайте ягодицы. Вытягивайте поясничную область, создавая пространство между позвонками во избежание их компрессии.
Вариация
Для энергетического наполнения Свадхистана чакры со вдохом втягивайте энергию в область таза, с выдохом – распределяйте ее по этой зоне, расслабляя мышцы таза и «размягчая» тазобедренные суставы. Для очищения всех чакр и открытия Сахасрара чакры со вдохом «тяните» энергию из Земли по позвоночнику вверх, в макушку, с выдохом расширяйте область макушки и выдыхайте из нее в Небо. Для очищения и наполнения Сахасрара чакры свежей энергией дышите макушкой, вдыхая из Пространства над собой и выдыхая из макушки в Небо. Продолжайте «продышивать» Сахасрару до ощущения ее наполнения.
Nina’s note
При возникновении дискомфорта в пояснице уменьшите глубину прогиба, слегка поддав корпус вперед.
Для усиления эффекта вытяжения задних поверхностей ног опустите корпус вниз, на левое бедро. Руки вытяните перед собой. Дышите, со вдохом втягивая энергию из Земли в таз, а выдох направляя в область вытяжения в ноге, размягчая ее своим дыханием и растворяя возникающие в ней болевые ощущения. Вы также можете использовать работу с цветовыми частотами. Дышите синим цветом в область вытяжения для снятия боли и воспалений, красным – для улучшения кровообращения и более активного вытяжения этой зоны. Вдыхайте оранжевый в область таза для наполнения и активации Свадхистаны.
Сложность формы – не критерий эффективности асаны. Простые с виду и по форме Дандасана и Тадасана, корректно проработанные и энергогеометрически выровненные, за несколько минут выполнения срабатывают так, что в ближайшие дни не нужны тренировки – человек в идеально ровном, четком и энергетически «плотном» состоянии.
Дандасана
Danda – палка
Энергетический эффект
Активирует Муладхара чакру, усиливая Заземление и укорененность; открывает Сахасрара чакру, предоставляя доступ к божественным энергиям; соединяет первую и седьмую чакры между собой, создавая «энергетический мост» между Небом и Землей; очищает передний энергетический канал; балансирует Ида и Пингала нади; стимулирует активацию Сушумна нади; скрепляет все тонкие тела между собой.
Психоментальный эффект
Выравнивает эмоциональное состояние; концентрирует в моменте «здесь и сейчас»; придает четкость и собранность мышлению; усиливает осознанность физического тела.
Физиологический эффект
Укрепляет мышцы ног, спины и живота; улучшает осанку; растягивает задние поверхности бедер.
Ограничения
Противопоказаний нет, кроме серьезных травм таза.
Энергетическая геометрия
Дандасаны
Сядьте на Землю. Выпрямите ноги перед собой. Расстояние между стопами – один кулак. Такое положение стоп энергетически раскрывает промежность и не блокирует естественный ход энергетического потока из Земли в Муладхара чакру. «Вытащите» из-под себя ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, проворачивая таз вперед для раскрытия Земле области промежности.
Мыски направьте на себя, мизинцы ног на одной линии с большим пальцем. Толкайте пятки от себя, растягивая задние поверхности ног и ахиллесовы сухожилия. Расстояние между стопами – один кулак. Седалищные кости укореняйте вниз, плотно надавливая ими на Землю, таким образом «соединяя» таз с Землей. Вытягивайте позвоночник от таза вверх. Ладони (или кончики пальцев рук) лежат по бокам от бедер. Плечи расслаблены. Макушка устремлена в Небо. Корпус представляет собой прямую линию.
Если вам тяжело удерживать корпус прямо, выполняйте асану сидя спиной к стене. Визуализируйте энергетический поток, устремленный от таза в двух противоположных направлениях: вверх через позвоночник и макушку в Небо и одновременно от таза вниз в Землю. Зафиксируйте конечное положение и начните дышать.
НА ВДОХЕ «тяните» поток из Земли через промежность вверх по позвоночнику в макушку и выше.
НА ВЫДОХЕ направляйте поток из макушки обратно вниз, в Землю. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения полного энергетического раскрытия макушки и очищения позвоночного столба.
Сенсорный фокус
Заземление таза; вытяжение позвоночника и макушки.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не откидывайтесь назад. Следите за тем, чтобы корпус образовывал прямую линию от копчика до макушки. Не напрягайте и не поднимайте плечи – расслабляйте их. Не опускайте голову, смотрите прямо перед собой.
Nina’s note
При опоре на ладони энергия из тела укореняется в Землю. При опоре на кончики пальцев рук поток из Земли «втягивается» в энергоструктуру, энергия входит в тело.
Ардха брахмачариасана
Ardha – половина, Brahmacharya – целомудрие
Энергетический эффект
Ослабляет поступление энергий Земли, угнетает работу Муладхара и Свадхистана чакры и направляет остатки земной энергии из тела через чакры ладоней вниз, в Землю, позволяет телу приподняться над Землей; активирует работу Манипура чакры; обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя дополнительную внутреннюю энергию в организме; увеличивает праническое поле и энергетический тонус; «толкает» сексуальную энергию из нижних чакр по позвоночнику вверх.
