Nina’s note
За счет плотного прижатия поясницы к Земле Сучирандхрасана является одной из самых безопасных асан для вытяжения задних поверхностей ног и раскрытия тазобедренных суставов. Она может выполняться даже при наличии поясничной грыжи, когда другие асаны на вытяжение задних поверхностей ног противопоказаны (Пасчимоттанасана, Уттанасана, Джану Ширшасана).
Ананда баласана
Ananda – блаженство, Bala – ребенок
Энергетический эффект
Балансирует энергетическое тело; раскрывает Свадхистана чакру; благодаря пьезоэлектрическому эффекту в тазобедренных суставах наполняет и энергетически питает эту зону; открывает чакры подмышек, активируя сердечные энергии, избавляет от тоски, печали и депрессии, возвращая потерянное ощущение детской радости и беззаботности; энергетически соединяет Пада чакры и Хаста чакры, создавая замкнутое положение и генерируя кольцеобразное движение энергии в праническом теле, увеличивая и выравнивая его плотность.
Психоментальный эффект
Расслабляет и гармонизирует нервную систему; успокаивает; психологически насыщает; эмоционально питает; дает ощущение довольства и блаженства, а также внутреннего раскрытия, избавляя от тревоги, беспокойств, страхов; снимает стресс. Асана идеальна для вечерней практики после тяжелого трудового дня, при душевном беспокойстве и во время кризисных ситуаций в жизни.
Физиологический эффект
Растягивает паховую область и задние поверхности бедер; расслабляет мышцы поясницы, снимает напряжения и болевые ощущения в спине; раскрывает тазобедренные суставы; идеальна в качестве контрпозы после прогибов в положении лежа; помогает при бессоннице – расслабляет тело и ум, подготавливая их ко сну.
Ограничения
Перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы тазобедренных суставов и крестца.
Энергетическая геометрия
Ананда баласаны
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, подайте колени к груди и возьмитесь руками за стопы с внутренней стороны, соединив чакры стоп и ладоней. Разведите ноги в стороны на комфортную ширину, раскрывая тазобедренные суставы в стороны. Не поднимайте голову – затылок и плечи укоренены. Спина и поясница плотно прижаты к полу, крестец и копчик отрываются от Земли. Переведите внимание в область таза.
ВДЫХАЙТЕ через промежность, заполняя область таза энергией.
ВЫДЫХАЙТЕ, расслабляя таз и направляя энергию в тазобедренные суставы, раскрывая их в стороны. В этой асане окажется полезной дополнительная работа с цветом. Для очищения и наполнения Свадхистана чакры используйте теплые цвета – красный, оранжевый, оранжево-желтый, а также универсальный белый цвет, который подходит для любых целей.
Сенсорный фокус
Расслабление и раскрытие области таза.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не отрывайте голову от Земли, не напрягайте шею, не запрокидывайте голову назад – сохраняйте нейтральное положение головы. Не напрягайтесь в этой асане. Постарайтесь все отпустить и довериться своим ощущениям – делайте то, что подсказывает тело.
Nina’s note
У некоторых женщин данное положение тела может включать ассоциативную память о прошлых сексуальных переживаниях, высвобождая определенные эмоции. Тем, кто в прошлом имел негативный сексуальный опыт, эта асана дает возможность «продышать» возникающие эмоции и страхи, растворить психологические и энергетические блокировки, психологически «раскрыться» и почувствовать себя в безопасности.
Випарита карани мудра
Viparita – перевернутый, Karani – в действии, Mudra – печать, знак
Энергетический эффект
Наполняет энергией Свадхистана и Манипура чакры; питает Анахату и Вишуддху; соединяет между собой вторую, третью, четвертую, пятую и шестую чакры, увеличивая плотность среднего энергетического тела. Асана идеальна при нехватке энергии и застойных энергетических явлениях; мягко стимулирует открытие Сахасрара чакры; помогает получать информацию из тонких планов и единой информационной базы и выражать ее в материальный мир благодаря активной и наполненной Манипура чакре.
Психоментальный эффект
Успокаивает ум, беспокойство и ментальный шум; направляет внимание внутрь; способствует медитации; развивает психические способности; усиливает интуицию и телепатию; усиливает озарения и развивает способности к их выражению в материальном мире; проясняет сознание; позволяет увидеть сокрытую правду в глубинах нашего существа, проливая свет на все потаенные уголки сознания.
Физиологический эффект
Очищает и улучшает ток лимфы и крови; очищает, питает и насыщает кислородом и свежей кровью органы брюшной полости, сердце и мозг; снимает отеки и тяжесть в ногах; улучшает состояние при варикозном расширении вен; стимулирует работу щитовидной железы, а также работу вилочковой железы, способствуя повышению иммунитета; останавливает процессы старения; поза идеальна для отдыха, снятия стресса и чувства усталости после длительного перелета.
Ограничения
Гиперфункция щитовидной железы; повышенное кровяное, глазное и внутричерепное давление; проблемы с сердцем; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы или операции на глазах; глаукома; склонность к образованию тромбов; повышенное артериальное давление.
Энергетическая геометрия
Випарита карани мудры
Лягте на спину. Руки положите по бокам туловища, ладонями к Земле. Поднимите обе ноги. Упираясь плечами и локтями в Землю, поднимите предплечья и подложите ладони под поясницу, поддерживая ее. Выпрямите ноги вверх – стопы вместе, мыски оттянуты от себя. Зафиксировав положение, дышите естественным образом.
Позвольте энергии стекать в тазовую область, а также через грудной отдел к горлу.
Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, но не передерживайте асану.
