Психоментальный эффект
Приводит в баланс нервную систему; подготавливает к медитации; балансирует правое и левое полушарие мозга; гармонизирует женские и мужские энергии в организме; соединяет и уравновешивает их.
Физиологический эффект
Одна из самых легких поз сидя. Сукхасана окажется идеальной асаной для медитации, визуализации, пранаямы и других техник работы с сознанием или Намерением в случае, если не освоена Падмасана (поза лотоса). Сукхасана укрепляет спину и позвоночник, улучшает осанку, приучает тело к долгому сидению в положении сидя.
Ограничения
Травмы лодыжек, коленей.
Энергетическая геометрия
Сукхасаны
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и расположите ее стопу под бедром правой ноги. Согните правую ногу и разместите ее стопу под левым бедром. Лодыжки перекрещены. Ноги расслаблены. Переведите внимание в область таза. Довыдохните, плотнее укореняя в Землю обе седалищные кости.
НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через таз вверх, выпрямляя позвоночник и устремляя макушку в Небо. Голова, шея и туловище выстраиваются в одну линию. Плечи расслаблены, копчик чуть подвернут внутрь.
НА ВЫДОХЕ направьте энергопоток через Сахасрара чакру в Бесконечность. Продолжайте дышать, направляя энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру вверх, в макушку и в Бесконечность. «Продышивайте» позвоночный столб снизу вверх. Визуализируйте прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана.
Сенсорный фокус
Заземление таза; прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана; «открытие макушки» в Небо.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не заваливайте корпус вперед, не прогибайте поясницу слишком сильно, не поднимайте плечи и не напрягайте область шеи.
Сиддхасана
Siddha – совершенный
Энергетический эффект
Активирует, очищает и заполняет энергией все основные чакры, с первой по седьмую, а также активирует восьмую чакру Духа; поднимает кундалини, направляя психическую энергию из первых чакр вверх; балансирует Ида нади (левосторонний энергетический меридиан) и Пингала нади (правосторонний энергетический меридиан); активирует движение энергии в Сушумна нади (центральный энергетический меридиан) и Ваджра нади (канал внутри Сушумны), который связывает половые органы с мозгом и переводит сексуальную энергию в очищенную психическую (духовную) энергию; заполняет и соединяет два основных энергетических канала фронтальной и задней поверхностей энергетического тела; восстанавливает ауру, заполняет «энергетические дыры», очищает от негативных энергий и реконструирует все тонкие тела.
Психоментальный эффект
Балансирует и соединяет правое и левое полушарие мозга; останавливает внутренний диалог; увеличивает осознанность; просветляет ум. Идеальна для медитаций.
Физиологический эффект
Снимает стресс; балансирует гормональную, нервную, репродуктивную системы; выправляет осанку; улучшает работу органов таза и брюшной полости; улучшает здоровье в целом.
Ограничения
Травмы лодыжек, колен, крестца.
Энергетическая геометрия
Сиддхасаны
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и прижмите пятку левой ноги к промежности, а ее подошву – к правому бедру. Согните правую ногу в колене и положите правую стопу на левую лодыжку, пальцы правой стопы разместив между бедром и икрой левой ноги, а пятку – у лобковой кости.
Укорените обе седалищные кости равномерно в Землю. Выпрямите позвоночник от таза вверх, как если бы он был столпом, идущим вверх прямо из Земли. Расслабьте плечи и шею. Голова может быть наклонена вниз, подбородок прижат к груди (классическая вариация) – в этом случае взгляд направьте в область межбровья. Если находиться в нейтральном положении прямо (стандартная вариация), в этом случае глаза просто закрыты. Внимание направьте в промежность и область ее соединения с Землей.
НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через промежность вверх по позвоночнику, в макушку, раскрывая ее и наполняя.
НА ВЫДОХЕ «отправьте» энергопоток из «раскрытой» макушки в Небо. Продолжайте дышать, пока не ощутите очищения и заполнения всей энергетической вертикали тела, расширения объема ауры и раскрытия Сахасрары. Если вы используете Сиддхасану для медитации или пранаям: очистив меридианы и чакры в этой асане описанным выше образом, зафиксируйте внимание в Сахасрара чакре, дышите естественно и переходите к практике пранаям или к медитации.
Сенсорный фокус
Вся «энергетическая вертикаль».
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Возможен вариант с направлением взгляда в область межбровья.
Распространенная ошибка
Не заваливайте корпус вперед или назад. Если вам тяжело, допускается сидеть спиной к стене.
Учитесь доверять телу и учите тело доверять вам. Как и в любых отношениях, все строится на доверии и взаимном уважении. И помните – доверие требует времени.
Благодарность
Моим ученикам, любовь к которым дала силы сидеть долгими часами над этой книгой в надежде, что она послужит им наглядным примером и вдохновит их на поиск своего способа практики йоги и своего внутреннего Учителя.
Моим земным учителям с благодарностью, что они не дали мне то, что я искала, и тем самым подарили возможность открыть это в самой себе.
Моим небесным учителям за то, что они всегда рядом.
Моей семье, и особенно моей любимой Маме, за то, что она есть и что подарила мне самое главное – эту Жизнь и возможность ее познавать.
