Отдохните, находясь в исходном положении, 5 сек., а затем повторите все сначала.
Выполняйте упражнение 4 раза в день.
«Березка»
Лягте на спину. Опираясь на ладони рук, делая выдох, медленно поднимите обе ноги вверх до вертикального положения.
Корпус также поднимите наверх, поддерживая руками с боков. Опора – на плечах, шее и локтях. Носки ног тяните вверх, а подбородок уприте в яремную ямку. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе, глаза при этом не закрывайте, дышите произвольно через нос.
Оставайтесь в таком положении 10 сек. В дальнейшем время можно постепенно увеличить до 20 сек. Упражнение выполняется один раз.
«Ноги вверх»
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте ноги вверх и отводите за голову, но не до горизонтального положения. На первых порах можно помогать себе руками, поддерживая таз. Сохраняйте положение сначала по 20 сек., а потом и дольше, но не доводя до неприятных ощущений. Во время упражнения дышите животом спокойно и ритмично. Выполняйте ежедневно по 1–2 раза.
«Поза лука»
Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища и положив щеку на пол. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально.
Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Теперь обхватите правую лодыжку правой рукой, а левую – левой. Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек, обхватите ими пальцы ног.
Теперь, крепко удерживая руками лодыжки, согните колени и лодыжки. Подбородок положите на пол. Вы находитесь в исходном положении для выполнения упражнения.
Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее. Одновременно оттяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно.
Отведите ноги назад как можно дальше. При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх. Смотрите вперед на потолок, удерживая колени плотно сжатыми. Не отрывайте колени от пола. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе.
Оставайтесь в этом положении 6–8 сек. – до тех пор, пока можете задерживать дыхание. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите их на пол. Руки также положите на пол и расслабьтесь. Таким образом, вы выполнили один цикл упражнения. После отдыха в течение 6–8 сек. выполните упражнение еще раз.
Повторите только 3–4 раза.
«Вытягивание»
Лягте на пол лицом вниз, ладони на полу вровень с плечами. Сделайте полный вдох, задержите его и медленно поднимите голову, отклоняя ее назад как можно дальше. Напрягая мышцы спины, поднимайте плечи и туловище, отталкиваясь руками, но пупок не отрывайте от пола. Все внимание сосредоточьте на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек. Медленно выдыхая, плавно опуститесь в исходное положение.
Повторите упражнение 2–3 раза.
Обруч для талии, а не для шеи
В погоне за красотой женщины используют различные методы. Существует мнение, что полезно крутить обруч на шее. И она станет длиннее, и второй подбородок пропадет, и осанка будет лучше. Но мнение это ошибочное. И думать так не просто неправильно, но и опасно.
Дело в том, что в области передней и боковой поверхности шеи проходят важнейшие сосуды и нервы. Случайная их травматизация может иметь крайне негативные последствия. Щитовидная железа также расположена в этой зоне, и физическое воздействие на нее может привести к кровоизлияниям в щитовидную железу, спровоцировать рост узловых образований.
Осторожно: ушибы
При занятиях спортом и просто в быту будьте очень осторожны. Травмировать шею опасно, так как это грозит неблагоприятными последствиями.
К примеру, на одном из форумов в Интернете было оставлено сообщение: «Позавчера сильно ушибла шею непосредственно в области щитовидной железы. Внутри (в ямочке на шее) все отекло и болит. Может ли это иметь какие-либо последствия именно для щитовидной железы? Нужно ли обратиться за помощью к врачу и через какое время?»
При подобных симптомах следует, не откладывая, сделать УЗИ щитовидной железы. Травматизация (удар, массаж и т. д.) может привести, например, к кровоизлиянию в узел, который ранее был в щитовидной железе. Массивные кровоизлияния могут сопровождаться болевыми ощущениями, инфицированием, иногда требуют проведения пункции для удаления жидкости из полости, в которую произошло кровоизлияние.
Массаж шеи: за и против
Делать массаж передней поверхности шеи не рекомендуется! В этой зоне проходят крупные сосуды, питающие головной мозг, и располагаются рефлекторные зоны, отключающие сердцебиение и дыхание. Кроме того, механическое воздействие на щитовидную железу может привести к болевым ощущениям, спровоцировать рост узловых образований в ней, вызвать кровоизлияния и так далее.
Не противопоказан, а нередко и очень полезен массаж шейных мышц со стороны спины. Он помогает расслабиться, снимает проявления стресса, к числу которых относится избыточное напряжение мускулатуры шеи. Это, в свою очередь, приводит к улучшению кровоснабжения щитовидной железы, поскольку устраняется компонент сдавливания напряженными мышцами сосудов, питающих щитовидную железу. Кроме того, мышечный спазм способствует развитию остеохондроза, от которого страдают корешки шейных нервов, иннервирующие щитовидную железу.
