Книга Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения, страница 13. Автор книги Валентин Дикуль

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения»

Cтраница 13

Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4-6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.

Прием 4

То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 5

Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.

В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 6

Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого надавливания. Повторить 6-10 раз.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 7

Затем выполнить попеременные движения – растирания ладонями вверх-вниз без надавливания.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 8

Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагообразное растирание.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 9

Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 10

Расположить кисти ребром ладони на пояснице и растереть, двигаясь от позвоночника.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 11-14

Подушечками четырех пальцев растираем крестцовую область, двигаясь по кругу, по спирали, вверх-вниз и от крестца по гребням костей. Затем проводим поглаживание от середины груди к плечу. От плечевидного отростка, поднимаясь вверх вдоль прикрепления грудной мышцы и вдоль ключицы к плечу, делаем спиралевидные растирания подушечками пальцев. В конце ими же растираем зигзагообразными движениями межреберные промежутки.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения
Самомассаж с помощью полотенца

Прием 1

Полотенце обхватывает поясницу. Растираем поясницу движениями слева направо. Медленно поднимаем полотенце вверх, продолжая движение.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 2

Заканчиваем движение на уровне плеч.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 3

Располагаем полотенце по диагонали, растираем межлопаточную область, плечо и боковую поверхность спины. Затем меняем положение рук.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Прием 4

Ставим ногу на возвышение и растираем заднюю поверхность бедра. Таким же образом можно растирать стопу, заднюю поверхность шеи.

Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражненияЧтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения
Выявление болезней спины

После осмотра, если врач подтвердит ваши подозрения, скорее всего потребуется провести ряд инструментальных исследований. Все ниже перечисленные методы позволяют добиться одной конкретной цели – поставить точный клинический диагноз. Он необходим, чтобы понять, как бороться с недугом.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация