Что же делать? «Якорить» позитив, разумеется! Когда вы находитесь в спокойном расположении духа, «заякорите» себя на ряд нужных состояний. Это могут быть радость, желание действовать, уверенность в себе, целеустремлённость, работоспособность и многое другое. Выбирать вам.
Как мы действуем? Закрываем глаза и представляем картинку «радости» (или любого другого позитивного состояния). Какая она? Как вы ощущаете её в своём теле? Где именно? Изучайте свое изображение эмоции несколько минут, и вы заметите, что ваше настроение меняется.
А теперь давайте научимся «якорить» любое нужное нам состояние. Расслабьтесь, закройте глаза. Дышите глубоко и спокойно. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно считайте в уме от тридцати трёх до единицы. Можете дополнительно представлять образы цифр. Тем самым вы погружаетесь в лёгкий транс. Теперь вспомните момент абсолютной радости и эйфории (или уверенности в себе, или чего-либо ещё) в вашей жизни. Не было подобных ситуаций? Вспомните близкие вам сцены из фильмов или книг. Состояние должно быть ярким и насыщенным эмоциями. Ощутите это состояние в своём теле. Теперь коснитесь какой-либо части своего тела (можете щелкнуть пальцами, скрестить лодыжки – вариантов масса).
Потренируйтесь вызывать нужное вам состояние несколько раз. Протестируйте свой «якорь»: находясь в состоянии недовольства, щелкните пальцами или произведите другое «запланированное» действие. Ваше состояние должно измениться!
8.2. Страхов больше нет!
Борьба со страхами и фобиями позволит вам жить более комфортной и успешной жизнью. Ведь все они мешают жить. Но справиться с ними поможет следующее упражнение.
Вы же помните, что за страхи отвечает одна из частей нашего подсознания? Давайте поработаем с ним.
Итак, удобно расположитесь в комнате и попробуйте отыскать, где в вашем теле наиболее активна та или иная часть вашего подсознания. Например, страх может скрываться в желудке, солнечном сплетении. Представьте, что найденная частица удобно устраивается на вашей ладони. Опишите её. Эта часть может быть шариком, кубом или каплей, а может и вообще не иметь поддающейся описанию формы. Какие она вызывает ощущения? Гладкая или колючая? Движется? Тёплая или ледяная? Тяжёлая или невесомая? Следующий этап – спросите у части себя, почему она поступает тем или иным образом? Представьте, что она отвечает вам. Так вы сможете раскрыть глубинные причины своих «защитных механизмов» и в дальнейшем с ними разобраться.
Погрузитесь в лёгкий транс. Подумайте о том страхе, от которого вы хотите избавиться. Настройтесь на контакт с той частью своего «я», которая «отвечает» за фобию. Поблагодарите её: ведь ваше подсознание, как мы уже говорили, вас стремится защитить от опасности. Мысленно спросите у этой части: «Ты согласна со мной пообщаться?» Вы удивитесь, но вскоре ощутите отклик от подсознания: это могут быть картинки, сигналы в теле, внутренний голос. Пообщайтесь с собой мысленно. Спросите, зачем вам нужен тот или иной страх. Какую положительную цель ваше подсознание преследует? Предложите подсознанию заменить фобию на нечто равноценное. Попросите предложить варианты. Нужный вам выход вы почувствуете, на нём-то и остановитесь.
Всё получилось? Спустя некоторое время снова погрузитесь в легкий транс и поинтересуйтесь у своего подсознания, согласно ли оно использовать замену фобии.
8.3. Воспитываем… себя
Для того чтобы наслаждаться жизнью, сразу же разбирайтесь с тем, что вам мешает в вас самих. Это могут быть страхи, фобии, дурные привычки. Только вот все наши недостатки неслучайны. Зачем-то они нужны, а порой играют важнейшую роль в нашей жизни. Например, болтливость вряд ли может считаться достоинством телохранителя. Зато журналисту может очень даже пригодиться в карьере.
Проанализируйте список своих недостатков. Какие из них вас беспокоят? Какие достоинства можно за ними увидеть? Зачем вам нужен тот или иной недостаток и как может быть вам полезен?
Кстати, не прибегайте к азартной борьбе с собой. Недостатки несут в себе какую-то позитивную цель. Не их вина, что выбранные средства вас не устраивают. Говоря недостатку: «Ты мне мешаешь», вы добиваетесь жалобного ответа: «Как же так! Я делаю для тебя то-то и то-то. Не прогоняй!» Активная борьба заставляет ваших внутренних врагов напрягать все силы. Вы пробовали бросить курить? Если это оздоровление продлилось недолго, организм начинает компенсировать отсутствие никотина: «бросальщики» больше курят.
Значительно эффективнее договориться с недостатком. Каким образом? Тем же методом, какой мы описали для борьбы со страхом: визуализируете проблему, входите в диалог с собственным подсознанием, выясняете причины появления той или иной негативной мысли. Теперь предлагаете альтернативы.
В любом случае, подобная процедура поможет вам смириться с недостатками, прекратить борьбу с самими собой.
Глава девятая. Как победить проблему?
Для того чтобы победить, не вступайте в лобовую атаку. Если та или иная цель никак не поддаётся, переосмыслите её. Оставьте на некоторое время: возможно, у вас идут подсознательные процессы поиска оптимального решения. А может быть, цель не ваша. Или же средства выбраны не вполне правильно.
Что же делать, если проблема кажется вам неразрешимой?
9.1. Альтернативы – наше всё!
Будьте гибкими! Именно гибкость – залог успеха. Позвольте себе увидеть проблему под другим углом. Скорее всего, вы сможете обнаружить приемлемые пути её решения.
Запомните: не бывает плохих или хороших событий, бывает соответствующее наше к ним отношение. По сути, всё происходящее нейтрально. Пересмотрите важность проблемы.
Рассмотрите тревожащую вас проблему с нескольких сторон. Конечно, первая реакция – отрицательная. Но какие ещё они бывают? Подключите фантазию. Чем больше вы увидите вариантов оценки и развития ситуации, тем выше уровень вашей психологической гибкости. Соответственно, проще приспосабливаться к изменяющемуся миру. Что самое замечательное – этот навык можно натренировать.
Заведите полезную привычку: любую ситуацию рассматривайте с нескольких сторон. Задавайте себе вопросы. Что хорошего может быть в проблеме? Чем она полезна для вас? Чему может научить? Насколько она серьёзна? Вспомните ли вы о ней спустя год, пять, десять лет? Как бы отреагировали на ту же проблему другие? Мама, знакомый панк, Денни де Вито, Шварценеггер?
9.2. Игра с собой
Не можете справиться с поставленной задачей? Подключите субличностей!
Как вы знаете, в каждом из нас уживается огромное множество всевозможных «я». Это и взрослый, и ребёнок, и ваш детский кумир, и понравившийся киноактёр. По большому счёту, вы с лёгкостью задействуете их способности.
Выберите персонажа, который справляется с любыми трудностями, по вашему убеждению. Почувствуйте себя актером и «вживитесь» в его образ. Скопируйте какие-то характерные движения, слова, тембр речи. По сути, вы производите подстройку, только не к собеседнику, а к незнакомому образу.
