А как все сложилось на самом деле? Абсолютно по-другому.
Поэтому в следующий раз, когда ваши критические мысли вновь захотят разрушить вам жизнь, прогнозируя, что бы случилось, поступи вы иначе, просто скажите себе: «Осторожно, двери закрываются». Это напомнит вам, что вы причиняете себе вред, когда потворствуете подобным мыслям. Вы не можете знать, что произошло бы в вашей жизни, если бы вы выбрали другой путь.
Внутренний критик
Запомните, что есть два типа восприятия собственных ошибок, но зачастую люди, захваченные вихрем эмоций и негативных мыслей, не видят между ними разницы. Можно:
• критиковать свои ошибки;
• критиковать себя за ошибки.
Здесь большая разница. Если вы критикуете свое поведение, то это может быть продуктивно, так как позволяет учиться на своих ошибках. Важно, чтобы акцент делался именно на ошибке, а не на вас как личности.
Напротив, когда вы критикуете себя, то именно вы, а не ошибка, оказываетесь в центре внимания. Как вы знаете из собственного опыта или на примере других людей, это часто приводит к негативным мыслям, и вам сложно переключиться на более эффективное мышление. Это убивает способность мыслить здраво и решить, как изменить ситуацию. Закручивается спираль негативного мышления и поведения, которое истощает силы, лишает желания учиться на своих ошибках и предотвратить их в будущем.
Люди, которые считают себя неудачниками (навешивают ярлык) за то, что совершили ошибку и не добились успеха, в будущем не торопятся использовать новые возможности. Наш разум – это одновременно величайший союзник и страшнейший враг, когда возникают ситуации, вызывающие у нас страх.
Однако дело в том, что иногда мы достигаем успеха только после ряда провалов. Страх потерпеть неудачу, наряду с медлительностью, приводит к весьма посредственным результатам, продиктованным нездоровым мышлением. Как мы отметили, если человек страдает от низкой самооценки и очень беспокоится о том, что подумают о нем другие, то этот страх перед неудачей лишь усилится. Вспомним Томаса Эдисона и его 700 попыток создать электрическую лампочку. Когда его спросили, каково это – 700 раз потерпеть неудачу, он ответил: «Я не терпел неудач. Ни разу. Напротив, я 700 раз смог успешно доказать, что 700 разных способов не работают в данном случае. Когда я исключу все непригодные варианты, то найду тот, который сработает». Очень здравый подход, к которому всем нам стоит стремиться, и прекрасная иллюстрация оптимистического взгляда на будущее. Кто-то критически относится к себе, а кто-то воспринимает неудачу как путь к будущему успеху.
Когда мы станем противиться своим мыслям (этому будем учиться в следующей главе) и убеждать себя, что нет никаких поводов для негативных эмоций, мы увидим, что промедление укрепляет этот страх неудачи. Бросьте вызов своим мыслям, и у вас появятся уверенность и мотивация, необходимые для борьбы с промедлением.
Помните: каждый день что-то происходит не так, как нам хотелось бы. То, как мы воспринимаем последствия, – очень индивидуально и зависит от нашей собственной «реальности». Итак, как следует относиться к неудаче? Как к определенному взгляду и мнению, а не как к конечному результату или факту.
Познакомившись с разными типами мышления, вы увидели, что каждому из нас свойственны те или иные заблуждения, оправдывающие недостаточную веру в себя. Самые распространенные типы – такие, как перфекционизм, черно-белое мышление, преувеличения, мысленные фильтры и «должен/надо», вероятно, хорошо знакомы вам. Важно отметить, что, несмотря на прошлый опыт, самокритика не помогает вам встать на путь продуктивности и позитива. Напротив, у вас появятся негативные чувства, и вы потратите на это бесценную энергию, которую лучше было бы направить на то, чтобы измениться. Когда мы учимся на собственных ошибках и с помощью обновленного мышления сводим к минимуму негативные чувства, мы совершенствуемся.
Игры разума
Рассмотрим 20 вопросов, которые помогут вам проверить, не склоняетесь ли вы к тому или иному виду искаженного мышления. Возможно, вы добавите к этому списку собственные вопросы, защищающие вас от конкретных «мыслительных атак», которым вы подвержены.
1. Я опираюсь на мнения или факты?
2. Я зациклился на этих мыслях из-за лености мышления?
3. Действительно ли существует связь между тем, что случилось в прошлом, и сегодняшней ситуацией?
4. Существует ли вероятность того, что я ошибаюсь?
5. Как удостовериться в этом?
6. Какие предположения я делаю?
7. Какие-нибудь примеры подтверждают мои мысли?
8. Если да, то они актуальны для моей ситуации?
9. Этот образ мыслей мешает мне действовать?
10. Что может произойти в худшем случае?
11. Я смогу справиться с этими «худшими» последствиями?
12. Что друзья/родственники/коллеги сказали бы по поводу моих мыслей?
13. Как они опровергли бы мои мысли?
14. Кто сказал, что это должно быть так, а не иначе?
15. Почему я верю в это?
16. Где доказательства?
17. Можно взглянуть на ситуацию иначе?
18. Я беру на себя вину за то, в чем не виноват?
19. О чем я подумал, чтобы поднять себе настроение, когда у меня появились такие же мысли в прошлый раз?
20. Может, я делаю поспешные выводы?
В результате множества научных исследований удалось выделить типы мышления, присущие большинству людей. Эти модели иррационального мышления, вероятно, хорошо знакомы вам, хотя вы, наверное, и не осознавали, что один или несколько из них стали вашей привычкой.
Для изменения мышления, а, следовательно, и жизни необходимо определить, какие из этих привычных типов мышления стали частью вашего мыслительного репертуара. Именно эти виды мышления мешают вам добиться гораздо большего удовлетворения в жизни. На каком бы из этих ошибочных взглядов вы ни сосредоточились, он принесет вам только негативные эмоции. Определив их, вы сможете постепенно избавиться от них.
Эти типы мышления являются основными причинами саморазрушительного поведения. Если поймете, к какому типу мышления вы пристрастны, это может принести вам огромную пользу. Как вы увидите, именно убеждения, которых вы придерживаетесь относительно:
• себя;
• мира;
• других людей,
приводят к иррациональным и негативным типам мышления, пагубным эмоциям и в то же время мешают вам быть довольными собой и ситуацией. Как всегда, главное – критически взглянуть на эти убеждения (в рамках внутреннего диалога) и изменить ход мыслей.
