У каждого из нас есть многолетние мыслительные привычки, от которых нельзя избавиться за один день. Возможно, самая вредная привычка – мыслить в негативном ключе. Исследования показывают, что подавляющая часть наших мыслей имеет негативную окраску. Мысль появляется, и мы сразу же устремляемся по спирали вниз – это происходит практически мгновенно. Удивлены? Постарайтесь в течение одного дня последить за своими мыслями. Думаю, вы убедитесь, что это правда.
Возьмем, к примеру, повседневные ситуации. Начнем, скажем, с вашего завтрака, дороги на работу – на метро, автобусе или машине. Затем обед, возвращение домой, телевизор и даже размышления перед сном в постели. Теперь правдиво и честно оцените эти мысли, которые приходили вам в голову в течение целого дня. Разве они в большинстве своем не были пагубными и негативными?
Теперь вы видите, почему это так важно – избавиться от многолетней привычки, прежде чем начинать менять свою жизнь и становиться счастливее? Этого можно добиться, но придется от многого отказаться. Дело в том, что мы никогда не сможем положить конец всем негативным мыслям. Это невозможно и нежелательно. Нам необходима капелька критичного отношения – к себе, например, – чтобы стремиться к совершенствованию.
Речь идет о чрезмерно негативных, вредных мыслях. Вот в чем проблема. Отслеживать такие мысли и «нажимать на переключатель», чтобы противостоять им (как мы увидим в методе управления разумом), – необходимые условия для более продуктивной жизни. Ваши мысли и, следовательно, отношение, и (самое главное) чувства – все это преобразится.
Возможно, вам будет нелегко определить, какие мысли попадают в эту категорию. Но если вам вдруг становится плохо от какой-то мысли, знайте, что это один из многочисленных примеров негативного мышления.
В предыдущей главе мы говорили, что вред наносится тогда, когда вы задерживаетесь на тех или иных пагубных мыслях. Кроме того, есть мысли, которые создают действительно серьезные проблемы в повседневной жизни. Одна мысль отсеивается – или не материализуется, – а другие две получают дальнейшее развитие. Если вы перестанете отдавать энергию этим мыслям и позволять им набирать обороты, то это будет вашим первым шагом.
Итак, мы знаем, что страдаем негативным мышлением, однако позволяем разуму контролировать нас, хотя должно быть наоборот.
Повторим то, что мы обсудили в первой главе.
Когда
• изменятся наши мысли,
• изменятся и чувства,
• затем изменятся поступки,
• и это изменит жизнь.
Искаженные мысли могут привести только к нездоровым, негативным эмоциям. Более позитивный и реалистичный образ мыслей изменит ваши чувства. Важно помнить, что точно так же, как разум способен изменить наше восприятие текущей ситуации, он может воздействовать на то, что связано с прошлым.
Это могут быть некогда совершенные ошибки или гнев, за который вы держитесь вот уже много лет. Помните, что, каждый раз, вспоминая прошлый опыт, нужно учитывать, что в тот конкретный момент времени мы поступали в соответствии с тогдашними мыслительными заблуждениями. Мы были такими, какими были – в то время. Наше мышление развивалось по определенному пути, опираясь на знания о мире и отношение к себе.
Наши действия вытекают напрямую из наших мыслей. Сосредоточенность на ограничениях и недостатках приведет только вниз: «Я никогда не смогу это сделать…», «Это окупится только через много лет…», «Я не могу найти времени для…». Эти саморазрушительные, пагубные убеждения культивируют наше бездействие.
Если подумать, можно проанализировать свои модели мышления в различных ситуациях. Что вызывает у вас стресс? Можно ли этого избежать? В каких случаях следовало бы изменить образ мыслей, чтобы чувствовать себя лучше? Как можно изменить конкретное поведение, которое, в свою очередь, изменило бы ваши чувства?
Мне бы хотелось вернуться к первой части того мудрого изречения, которое оказало такое влияние на меня в детстве (я приводил его в первой главе):
«Оптимист вы или пессимист – это вряд ли повлияет на результат. Разница в том, что оптимистам веселее жить».
Следующий шаг моего прозрения произошел много лет спустя. Изучая когнитивную психологию, я познакомился с работами американского клинического психолога Альберта Эллиса, признанного авторитета «когнитивной революции». Он сформулировал крайне важную когнитивную модель терапии – REBT.
Итак. Оптимист вы или пессимист (как было сказано в той цитате), благодаря REBT вы можете повлиять на результат.
А как – вы сейчас узнаете.
Я был так рад познакомиться с этой новой терапией, которая подтверждала мой собственный опыт. Для подростка, которого ошеломили эти слова об оптимизме/пессимизме, это было очень важно, так как они иллюстрировали более оптимальный образ жизни. И я заметил, что во многих случаях это действительно влияло на результат (в хорошем смысле), так как побуждало искать ситуации, предоставлявшие больше шансов для получения желаемого, – капелька интуиции и счастливого случая. Это доказывало связь между мыслью, чувством и поведением.
Какова основная мысль терапии доктора Эллиса? Если подумать, то… мысль!
Искусство мыслить философски. Эллис был поклонником учения стоиков, таких, как Эпиктет, которому принадлежит удивительно емкое и мощное изречение: «Человека расстраивают не вещи, а его взгляд на них».
Революционная терапия REBT опиралась на убежденность Эллиса (на которого оказывали сильнейшее влияние античные философы) в том, что:
• именно наши собственные мысли и убеждения становятся причиной психологических проблем;
• эти два фактора определяют, как мы воспринимаем мир и какие чувства испытываем каждый день.
Ошибочное, пагубное или иррациональное мышление причиняет нам боль – так он считал. Эти неверные мысли:
• искажают реальность;
• приводят к ошибочным выводам;
• и сосредоточивают наше внимание на неблагоприятном результате.
Эллис, проводя исследования и беседуя с пациентами, отметил устойчивую склонность людей интерпретировать события иррационально. Так, он сделал вывод, что наше иррациональное мышление является одной из основных причин стресса и психологических расстройств.
Проще говоря, если мы плохо относимся к себе или ведем себя иррационально, то это из-за внутреннего диалога.
Работа Эллиса оказала настолько сильное влияние, что до сего дня результаты его исследований широко используются во всем мире. Он считал, что «ошибки мышления» и, следовательно, неверное восприятие мира – причина большинства наших расстройств в жизни, поэтому решение следует искать в переоценке этих пагубных мыслей.
В 1970–1980-е годы стал популярен анализ настоящего вместо глубокого погружения в прошлое – основного принципа других психотерапевтических методов. Область психоанализа, предложенная Фрейдом, дискредитировала себя, уступив первенство когнитивному подходу Эллиса. Говоря о неврозе – центральной концепции фрейдистской модели личности, – Эллис называл его «всего лишь модным словечком, означающим “нытье”».
