2) изменение чувств, в свою очередь, приводит к изменению поведения.
Радикальный подход Эллиса вызвал одобрение среди его коллег и пациентов (а потом и студентов курса REBT, таких, как я). Свои идеи он подкреплял примерами и прямолинейными заявлениями на лекциях в Нью-Йорк Сити, начиная с середины 1960-х и до 2007 года. Лучше и не выразиться:
«Если вы сумасшедший, то вы оказались в хорошей компании, потому что человечество, как таковое, просто выжило из ума… Если бы марсиане узнали, как мы мыслим, они умерли бы от смеха».
Его идеи (о том, что изменение мысли приводит к изменению чувства, а, следовательно, и поведения) стали настолько популярными среди пациентов, что породили ряд когнитивных терапий, которые имели невероятный успех в конце 1960-х годов в области практической психологии.
Ключ к изменению жизни – в понимании того, что власть сосредоточена в ваших руках (как источника мыслей), а не в самих мыслях. Иначе получится, что ваши собственные мысли соблазняют вас.
Какой процент ваших неудач вызван нереалистичными ожиданиями? Как воздействует на вашу самооценку поток восприятий, внутреннего диалога и иррациональных убеждений?
Взглянем правде в лицо: в большинстве случаев мы поддаемся этому соблазну, не так ли? Разве вы не тратите массу драгоценного времени на мысли, вызывающие у вас сильные эмоции; мысли, которые на самом деле ошибочные и вынуждающие вас постоянно растрачивать время, силы и эмоции впустую? Если вы твердо убеждены в чем-то, это не значит, что вы правы.
Кроме того, подумайте вот о чем. Вы тратите большую часть жизни на формулирование позитивных и полезных суждений о вещах, событиях и других людях? Или обычно все наоборот – вы склонны к негативным суждениям? Когда я задаю этот вопрос на семинарах, примерно 90 % слушателей признаются в негативных мыслях. Затем, после небольших размышлений, как правило, процент достигает 100.
Здоровое мышление обеспечит «переключатель» в вашем уме. Я не говорю, что позитивные мысли – панацея от всех бед. Наверное, вам уже надоел этот термин – «позитивное мышление», которым пестрят статьи о проблемах здоровья в газетах и журналах.
Человек не может идти по жизни, день за днем, только с позитивными мыслями в голове. Когда нужно продлевать страховку на машину, когда официант проливает соус на ваше новое платье, когда электричество отключается во время холодов, когда начальник несправедливо критикует вас, когда вы забыли мобильник в переполненном поезде, – жизнь устраивает вам сюрпризы, нарушая все планы.
Так что, пожалуйста, прогоните скептические мысли (направьте мысли в другое русло!), так как модель управления сознанием призывает вас:
• бросить вызов своим негативным мыслям и заменить их альтернативными мыслями;
• взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Дело не только в том, чтобы посмотреть на вещи в более позитивном свете; важно проанализировать свой собственный внутренний диалог и понять, насколько он обоснован, а затем противостоять иррациональным мыслям, если таковые имеются.
Как я говорю на семинарах по управлению сознанием:
«Избавьтесь от негативных мыслей, а остальные мысли сами о себе позаботятся».
Оптимист вы или пессимист – это вряд ли повлияет на результат. Разница в том, что оптимистам веселее жить.
Измените мышление, измените жизнь
В предыдущей главе мы рассматривали взаимосвязь между мыслями, чувствами и поведением. Итак, если мысли воздействуют на поведение, это значит, что, по сути, мы сами себя мотивируем или демотивируем.
Можно изменить негативные мысли, придерживаясь более реалистичного и рационального образа мыслей в любой ситуации. Например.
Сценарий 1
Сара (думает): «Надо же. Это ведь та дама, с которой я познакомилась на семинаре «Здоровье и благополучие» в прошлом году в Лозанне. Перед уходом с вечеринки она сказала, что ждет моего звонка. Интересно, есть ли в ее компании вакансии? Наверное, она меня не помнит. Думаю, она сказала мне это просто из вежливости. Я слышала, как она говорила то же самое другим».
Результат: Сара не воспользовалась возможностью подойти к той женщине и представиться.
Ее пагубное (негативное) мышление: «Она не вспомнит меня… наверное, она просто сказала это из вежливости… она говорила то же самое другим людям. Кто я такая, по сравнению с ней? Это было бы так унизительно, если бы я подошла к ней, а она бы меня не вспомнила».
Изменим мышление: Что может произойти в худшем случае? Эта женщина (Диана) не вспомнит Сару. Но Сара все равно могла бы спросить ее о вакансиях. Что может произойти в худшем случае? Никакой радости. Вспомнит ли она Сару, если они случайно встретятся в третий раз? Скорее всего да.
Итак, зная, что в худшем случае Диана не вспомнит Сару, давайте взглянем, каким может быть более плодотворный итог.
Сценарий 2
Диана вспомнила Сару.
Сара: Здравствуйте, я Сара. Мы встречались на семинаре в Лозанне в прошлом году. Вы Диана, HR-директор Cranford.
Диана: Совершенно верно. Ваше лицо показалось мне знакомым. Кстати, мою дочь зовут Сарой, так что я вспомнила наш разговор. Насколько я помню, вы тогда уволились из компании, где проработали много лет, да?
Сара: Да. Я все еще ищу интересную работу. Я хотела спросить, в вашей компании есть вакансии?
Диана: Знаете, через несколько месяцев нам придется заменить двух сотрудников. Одна уходит в декрет, а второй сотрудник переезжает во Франкфурт. Я дам вам свою визитку. Вы сможете позвонить мне на следующей неделе?
В данном примере мы видим, что:
убеждения человека стали причиной его первоначальных мыслей;
• это повлияло на его чувства и поведение.
Наши убеждения лежат в основе того, как мы воспринимаем себя, других людей и события. Эти убеждения влияют на мысли – чувства – поведение. Точно так же, как мысли воздействуют на чувства и поведение, убеждения диктуют наши мысли.
Мысли приходят и уходят (вспомним шокирующие цифры: 60 000–80 000 в день), но убеждения – это предположения, которые стали для нас привычкой и которые, в свою очередь, контролируют наше мышление. Поэтому, когда мы бросаем вызов своим убеждениям, это может привести к более продуктивному и позитивному мышлению.
В прошлом примере Сара была убеждена, что та женщина должна вспомнить ее, иначе это будет означать, что она не считает Сару достойной своего внимания, и Саре будет очень неловко. Во-первых, применив подход «Что может произойти в худшем случае?», ситуацию можно оценить объективно. Во-вторых, если бы Диана не узнала Сару, то это никак не повлияло бы на статус Сары. Скорее всего, она встречается с многими людьми на самых разных мероприятиях. В-третьих, если вакансий пока нет, Диана, поговорив с Сарой уже во второй раз, вспомнит о ней, когда в будущем появится интересное предложение.
