• «Мне никогда с этим не справиться» (мысли).
• Появляется чувство тревоги и страха (эмоции).
• Сердце бьется чаще, во рту пересохло, мысли путаются (физиологическое состояние).
• Вы решили извиниться и отказаться, тем самым упустив возможность получить выгодный проект в будущем (поведение).
Вы помните, когда последний раз проходили через все эти стадии? Что произошло? Последовательность была той же? Другими словами: вот, что случилось, – вот, что я подумал, – вот, что я почувствовал, – и вот, что я сделал.
Вы можете вспомнить, на каком этапе могли бы воспользоваться техникой управления разумом, чтобы противостоять своим мыслям?
В предыдущем примере, если бы человек воспринял предстоящее событие просто как «напряжение» или «давление», а не стресс, то ситуация, вызванная всего лишь изменением мышления, выглядела бы так.
Ситуация 2
• «Думаю, будет интересно, я попробую. Что может случиться в худшем случае?» (мысли).
• Приятное волнение, приподнятое настроение (эмоции).
• Легкая нервная дрожь, дыхание перехватило сначала (физиология).
• Принимается за работу, связывается с людьми, которые могут помочь успешно выполнить задачу (поведение).
Итак, два разных вида восприятия вылились в две разные «реальности». Как вы знаете из предыдущей главы, мы можем противостоять нашему мышлению, чтобы избежать негативной спирали мыслей, но негативные и пагубные мысли, как правило, приходят в голову первыми.
Все мы подвергаемся стрессу двух видов, который можно назвать острым и хроническим.
Острый стресс
Острый стресс – это столкновение с неотложной ситуацией, вызывающей реакцию «атаковать или бежать», например, неприятная ситуация (битком набитый поезд метро) или тяжелая задача (собеседование), или увлекательный опыт (катание на колесе обозрения или дебют на сцене). Когда «опасность» проходит, стресс исчезает, и организм быстро возвращается в нормальное состояние.
Хронический стресс
Это более разрушительная форма стресса, так как предполагает наличие ежедневных «стрессоров», которые атакуют нас в течение продолжительного времени. Другими словами, это длительное воздействие ситуаций, которые можно назвать острым стрессом, в личной и профессиональной жизни. При остром стрессе организм со временем возвращается к равновесию после окончания «события». В данном случае нас непрерывно осаждают стрессоры, которые поддерживают организм в постоянной боевой готовности. Боевая тревога никогда не прекращается. Такой стресс вызывают две области: продолжительные проблемы в отношениях с людьми (в личной/профессиональной сфере) и продолжительные финансовые затруднения.
Как вы знаете, стресс, который вы переживаете изо дня в день, вызван не только вашей реакцией на некое внешнее событие, но и внутренними причинами. Вы уже хорошо изучили «ошибки мышления», которые все мы допускаем. Когда это происходит, наш внутренний диалог порождает чувства, которые начинают жить собственной жизнью. Это может привес ти к самоиндуцированному стрессу, вызванному нашими собственными отношением, ожиданиями, страхами и опасениями.
Это внутренние стрессоры.
В других случаях на нас воздействуют внешние события, например, серьезные перемены в жизни, финансовые проблемы, экологические проблемы, трудности на работе, проблемы в отношениях.
Это внешние стрессоры.
Так как все люди по разному воспринимают мир, одни и те же ситуации для кого то будут стрессом, а для кого то – давлением или напряжением. Мы все отличаемся друг от друга степенью стойкости к давлению – будь то работа или жизнь в целом.
Одна и та же ситуация у одного человека вызовет целый поток негативных и страшных восприятий, способных повлиять на его личность, подорвать уверенность в себе и даже вызвать серьезную депрессию, а другой человек воспримет это всего лишь как дополнительную нагрузку, с которой надо справиться в течение определенного времени, – его могут испугать лишь сроки, а не само задание.
Важно учитывать связь между мышлением и физиологией. Помните вот о чем.
Существует физиологическая разница между стрессом и давлением.
• • У людей, подверженных стрессу, в крови намного больше гормонов стресса, чем у тех, кто просто испытывает давление или столкнулся с трудностями.
• Каждый раз, когда вам грозит «опасность», гипоталамус включает сигнал тревоги и дает выход необходимым гормонам. Затем он передает сообщение тем областям мозга, которые отвечают за страх и настроение.
• Итак, когда ваш организм находится в состоянии беспокойства или тревоги, «аптека» в мозге выдает другие химические вещества, отличные от тех, которые производятся при вашем расслабленном состоянии, так что вы чувствуете себя совсем по другому и мыслите иначе.
Таким образом, у нас есть более чем веская причина для изменения своего образа мыслей, чтобы не вредить собственному здоровью.
Кроме того, меняется язык тела, и это несложно заметить. Вам известны красноречивые признаки невербального языка, которые говорят о напряжении. Чувства и эмоции следуют за мыслями, и эти чувства «просачиваются» через тело.
Большинство людей достигают наилучших результатов при достаточном уровне давления, когда они чувствуют стимул и пробуждение творческой энергии. Но давление для одного человека – это стресс для другого.
Если давления недостаточно, мы можем потерять интерес к ситуации или работе, она покажется нам скучной.
Если мы испытываем слишком большое давление, появляются стресс и тревога.
Вам когда нибудь приходилось просить системного администратора помочь вам разобраться с новой программой, причем срочно? Вы замечали, как спокойно и даже с интересом человек подходит к задаче, не забывая при этом о сроках (здоровое «давление»)? А теперь вспомните прямо противоположную ситуацию, когда кто то из ваших знакомых, столкнувшись с жесткими сроками, начинал охать ахать, барабанить пальцами по столу, ругаться (!) – в общем кипятиться, сбивая дыхание (стресс/тревога).
Одна и та же просьба – и две разные реакции, при этом язык тела демонстрирует существенное различие во внутреннем состоянии этих людей.
Стресс – это психологическая и физическая реакция на события. Если вы уже не в состоянии справиться с жизненными неурядицами, за это расплачиваются разум и тело. В состоянии стресса нас нервируют два фактора:
1) страх перед ситуацией(ями);
