2) убежденность в том, что мы не справимся с трудностями.
У нашего организма есть собственная система оповещения – пресловутая реакция «атаковать или бежать». Тело и мозг подвергаются воздействию. Так что можно сказать, что именно стресс вызывает эту реакцию (подробнее об этом позже).
Для того чтобы освободиться от тревоги/страха, а также от гнева (о котором поговорим в следующей главе), посмот рим, как стресс воздействует на нас. Наш организм создан таким образом, что одинаково реагирует как на наслаждение и возбуждение, так и на неблагоприятную ситуацию.
Каждому из нас нужна небольшая доля стресса в качестве мотиватора, но когда его слишком много, это нарушает все планы. Стресс бывает разным – от легкого возбуждения (когда нужно предельно сконцентрироваться на важной встрече, к примеру) до трудных ситуаций, когда вы не можете ясно мыслить, испытываете тревогу и, возможно, близки к депрессии, подвергая опасности свой организм.
Очевидно, что мы стремимся сократить уровень стресса только в тех ситуациях, которые расстраивают нас. Вы наверняка помните революционную терапию REBT и мою формулу управления разумом:
Мысли – рождают – Чувства/Эмоции – Поведение.
Как вы теперь знаете, мышление – это все. Нет ничего важнее этого (кроме дыхания). И стресс тоже начинается с мысли.
Напомню:
Важно не то, что с вами происходит, а как вы воспринимаете это.
Ваши мысли влияют на эмоции, которые, в свою очередь, воздействуют на физиологию. Как вы узнали из предыдущей главы, эмоции зависят не от ситуаций или событий, которые вы переживаете, а от значения, которое вы придаете этим ситуациям или людям. Это дает вам возможность контролировать свои эмоции, помните?
Не пытайтесь застелить мир ковром. Лучше купите себе тапочки.
Конечно, иногда наш внутренний диалог абсолютно обоснован; возможно, мы действительно попали в гущу опасных событий, с реальной физической угрозой – или в менее опасную ситуацию, когда точно так же угроза порождает стресс и последующие эмоции. Здесь стресс играет роль системы оповещения, готовящей нас к потенциальным действиям.
Прежде всего, проанализируйте стрессоры, которые вызывают проблемы.
• Сколько из них вы создаете?
• Сколько из них удерживаете?
Например, вы должны сдать отчет, а время поджимает. Стресс вызван вашей медлительностью, а не сроками, которые теперь нависли над вами, как реальная угроза? Если да, то, вероятно, вы не проконтролировали вовремя то, что могли проконтролировать. В некоторых сферах борьба со стрессом заключается в том, чтобы контролировать ситуацию.
У каждого из нас бывают моменты, когда стресс и напряжение, которым мы подвергаемся, приводят к тому, что наш организм заявляет: «С меня хватит!» Однако я уверен, что вы знаете людей, которые радуются стрессу. Они одержимы стрессом. Кажется безрассудством, но эти люди по настоящему зависимы от стресса.
Они жаждут адреналина – кайфа, кидаясь из одного кризиса в другой. Вы знаете таких людей – они превращают ситуацию в стресс, хотя им там и не пахло, что называется. Они места себе не находят, если не хватает трагизма.
Если вы оказались в компании такого человека, это может быть крайне изнурительным и заразным опытом. Если вы узнали эти симптомы в себе, берегитесь физиологического вреда, который они причиняют вам, не говоря уже о проблемах в отношениях с другими людьми. Зависимые от стресса люди склонны к гневу и тяжелым формам тревоги. Постарайтесь вспомнить, когда последний раз у вас не было чувства перегруженности и потрясения. Если не можете вспомнить, пора критически взглянуть на свое поведение.
Разные виды стрессоров, которые атакуют нас каждый день (и вы прекрасно знаете большинство из них), требуют разных методов приспособления.
Психологи выделяют четыре техники борьбы со стрессовыми ситуациями:
1) адаптироваться;
2) принять;
3) избегать;
4) изменить.
Каждый из этих методов предполагает изменение:
• либо вашей реакции;
• либо ситуации.
Для того чтобы адаптироваться и принять, нужно поменять свою реакцию.
Для того чтобы изменить и избегать, нужно поменять ситуацию.
Поскольку мы все разные и ситуации тоже разные, то для переоценки вашей конкретной ситуации вам нужно выбрать наиболее подходящий метод. Тот, который улучшит ваше психологическое состояние, утвердив в том, что вы все выдержите и вернете себе контроль, тот и будет самым эффективным.
Рассмотрим первые два метода, которые предполагают изменения реакции (другими словами, ваших мыслей по поводу ситуации), чтобы сделать ее более продуктивной.
Адаптироваться
Если вы не способны повлиять на данный стрессор, то измените себя, то есть измените свое мышление. Думаю, вы понимаете, что имеется в виду. Если вы можете адаптироваться к стрессору, изменив свое отношение, то сможете снова контролировать ситуацию.
В некоторых ситуациях можно сказать себе:
• «Да, мы застряли в пробке, но это прекрасная возможность послушать программу “Французский за 3 месяца”.
• «Стоит ли тратить драгоценные силы на волнения и переживания из за этой проблемы – ведь проблема все равно останется, а мне надо что то с этим делать. Зачем мне ухудшать ситуацию – волноваться да еще и решать проблему? Она того не стоит».
• «Это действительно важно? Это не утратит своего значения, скажем, через шесть месяцев или год?»
• «Что если его повысят, а меня нет? У всего есть свои положительные стороны. Мне не придется приезжать на работу в 7 часов; кроме того, мне пришлось бы отчитываться перед…».
Запомните следующее.
1. Дайте себе время, чтобы изменить образ мыслей и, следовательно, свою реакцию.
2. Постарайтесь не реагировать на ситуацию сразу же. Сосчитайте до десяти, прежде чем отвечать, чтобы освободиться от пагубного внутреннего диалога.
3. Когда немного успокоитесь, сможете сформулировать более объективный ответ.
Принять
Нужно быть реалистом и понимать, что в нашей «несправедливой жизни» всегда будут стрессоры, с которыми мы ничего не можем поделать. Они просто не в нашей власти. Этот вопрос следует задавать себе в первую очередь: «Я могу этим управлять?» Если вы поймете это с самого начала, то в дальнейшем избавитесь от лишних переживаний.
